8 Супер безболезнени начини до най-накрая Nix тези желания захар

Захар: Не трябва да живеем с вас, но не можем да си представим живота без теб. В края на краищата, как е момиче, което да оцелее, без да се грижи за шоколад всеки път от време на време ?! Истината е, че наистина е трудно да се направи – изследователи от Франция откриха, че непрекъснатото желание за сладки храни с добавена захар (мисля, че “бисквитките” и торти) може да се сравни с пристрастяването към наркотиците, като кокаин. Woah! Но ако сте забелязали себе си да прескачате на борда по-често, отколкото не, възможно е да го управлявате. Изпробвайте тези прости стратегии, за да намалите обратно, без да кукувица.

Намери фалшивите неща

Докато може да мислите, че добавяте един или два пакета с изкуствен заместител на захарта, като Splenda или Sweet n ‘Low, за ежедневната си чаша кафе, ще помогнете да ограничите любовта си към белите неща, наистина не е така. За начало проучване, публикувано в Yale вестник на биология и медицина че сладкото вкус на изкуствените подсладители може да насърчи жаждата за захар и зависимостта, което ви хвърля в порочен кръг. И според учените от Weizmann Institute of Science в Израел изкуствените подсладители могат да променят състава на бактериите в червата ни, в крайна сметка причиняват вредни промени, които могат да доведат до затлъстяване и диабет – двете условия, които тези подсладители трябва да предотвратят. Вместо това, опитайте да добавите ароматно мляко към чашата на Джо, като бадемово, кокосово или кашу мляко. Можете да започнете с подсладени версии – ванилията е популярна опция, която съдържа около 8 грама захар на чаша (вие използвате много по-малко от това в средната си напитка). С течение на времето, постепенно преминаване към неподсладено разнообразие, за да се прибави напълно добавената захар.

Добавете плодове към вашата пикантна напитка

Ако все още се опитвате да отрежете сода, разберете какво обичате за него. Дали това са мехурчетата? След това изберете машина SodaStream, предлага Cheryl Forberg, RD, диетолог за NBC’s Най-големият загубеняк и автор на Малко ръководство за загуба на големи. “Но вместо да купувате пакетите сиропи от кола и корен от бира, съдържащи захар и изкуствени подсладители, открийте плодови ароматизирани смеси като лимонада и малина, защото те са подсладени с натурални плодове”. Ако машината не е съвсем ваш стил, добавете парчета пресни плодове, като цитрусови плодове, горски плодове или пъпеши, на клуб сода.

Вкус с екстракти

За да подобрите вашето кафе или чай с допълнителна доза сладост, Forberg препоръчва закупуването на празна бутилка с капкомер, пълнене с висококачествен ароматен екстракт като ванилия, бадеми, лешници или кокосови орехи и добавяне на една или две капки в топлите ви напитки или чаша обикновен кисело мляко. “Просто се уверете, че думата” чиста “е върху кутията или бутилката на екстракта”, предупреждава тя. “Това е по-скъпо от типичните изкуствени екстракти, но малко отива далеч.” Няма и захар в бутилка истински екстракт, а вкусът може да даде напитка като десерт.

Яжте богата на протеини закуска

Няма вече да липсва тази сутрешна храна. Ако го направите, ще се противопоставят на най-добрите ви усилия за борба с захарта. Неотдавнашно проучване установи, че храненето на закуска може да понижи желанието ви за нещо сладко по-късно през деня с 300% (да, прочетете това), благодарение на освобождаването на мозъка, който се чувства добре, допамина, което има пряк ефект върху когато се отдадете на импулси и когато почувствате нуждата от награда. Подсладете сделката (вижте какво направихме там?) С ястие, пълна с протеини като яйце и бобово бобрито, кисело мляко с пресни плодове или ласкател, направен със суроватъчен протеин, плодове и мляко, за да ви помогне да останете пълноценни и да намалите че желанието за захар още повече. И ако това е пикантно ястие, още по-добре. “Закуската не е десерт”, казва Форберг. “Ако имате слабост за захарта, започнете първото си хапване на ден с нещо сладко, което само ви подготвя за един ден с повече захар”.

Пий на Спанак

Изглежда, че Попей е на нещо. През тримесечен период учени от Швеция събраха 38 жени с наднормено тегло и им наредиха да пият зелена напитка всяка сутрин преди закуска. Половината от групата получиха разклащане с 5 грама спанак екстракт (съдържащ зелени листни мембрани, наречени тилакоиди, които са естествени подтискащи апетита), а останалите получиха плацебо. Онези, които пиеха спанака, загубиха средно 5 килограма – около 11 килограма – и не съобщиха за силни желания за храна, докато другата група загуби само 3,5 килограма – около 7 килограма – и редовно искаше неща като сладкиши и бързо хранене. “Напитката, съдържаща тилакоиди преди закуска, намалява желанието за захар и ви задоволява цял ден”, казва Шарлот Ерлансън-Албъртсон, професор по медицина и физиологична химия в университета в Лунд. За да се възползвате сами от себе си, добавете шепа листни зелени плодове към вашата сутрешна глазура. Ще получите хранителния взрив без странно обещание за вкус.

Бъдете предпазливи от #FoodPorn

Казано е, че ядем с очите ни, а не със стомаха си и ако това е вярно, обяснява защо рекламодателите ни взривяват с #foodporn в социалните медии. Публикувано в Психология и здраве че излагането на реклами на храна може да доведе до желание за ядене и преяждане, особено при наднормено тегло и при затлъстяване. Така че, ако видите изображение на котлет или сладък кок (здравей, Cinnabon!), А след това се чувствайте изкушени да ударите в кафенето за сладко удоволствие, направете си услуга и погледнете настрани. Ако това не е достатъчно, помислете за прекратяване на проследяването на тези профили на Instagram, така че да не сте бомбардирали целия ден на живо.

Опитайте Чай

Форберг, който признава, че има сладък зъб в следобедните часове, препоръчва да се насладите в чаша чай чай, когато се появи жажда. “Сладките подправки – канела, джинджифил, индийско орехче, скилидки – могат да бъдат много задоволяващи, без да се разрастват за поглъщане на захар”, казва тя. – И това дава малко напитка благодарение на кофеина в чая. Придържайте се бавно и може да откриете, че желанието за изчезване на храната изчезва.

Лягай си

Има много ползи за здравето, които можете да постигнете от солидна нощ на сън: по-малко стрес, по-добра концентрация, подобрена памет и творчество и помощ при отслабване, за да назовем само няколко. Но по някаква причина, никога не ни се струва достатъчно, и това може да увеличи желанието ви за сладки неща. Изследователи от Калифорнийския университет Бъркли твърдят, че допълнителното време с главата на възглавницата може да доведе до по-малко главоболия с висококалорични нежелани храни. Те открили, че липсата на сън е възпрепятствала областта на мозъка, свързана с вземането на решения, и повишената активност в района, която отговаря на възнагражденията. “Мозъкът се влошава от лишаване от сън, което води до избора на по-нездравословни храни и в крайна сметка до по-високи нива на затлъстяване”, казва авторката на изследването Стефани Гриър. Но ако се хвърляте през цяла нощ и се обърнете цяла нощ поради стрес – както и диетата, която не ви харесва – помислете за този двупосочен подход: Изхвърлете захар от живота си за малко, за да стабилизирате високите стойности и катастрофите си, а след това Вземете твърд поглед към това, което наистина ви подтиква, за да видите дали можете да направите някои положителни промени. И двете могат да ви помогнат да отлагате по-добре през нощта, което ще сложи край на непрекъснатия цикъл от вас, преследвайки захарен дракон. Ах, сладък релеф (предназначен за игра).

Свързани:

10 подъл източници на захар да се избягва

13 естествено сладки десерти, които не се нуждаят от захар

Истинската сделка с подсладителите