Саут & # x00E9; изд Halibut with Shaved Fennel Salad

Тина Руп

Има ли протеин наистина магически загуба-тегло, чувствам-големи имоти? Да! И – ако ядете твърде много – не. Нашето балансирано ежедневно ръководство ще ви помогне да отключите силата си.

Саут & # x00E9; изд Halibut with Shaved Fennel Salad

Тина Руп
Хранене за отслабване

Протеиновите диети са в средата на супер-момент. Палео диетата, със слабото си месо и риба, е поглъщала фуражите във Facebook навсякъде и малцина от нас са забравили славата на диетата на Аткинс. Това ли е как трябва да ядем всички?

Вярно е, че правилното количество протеин – около 68 грама на ден за жена на 150 килограма – помага за изграждането на чист мускул, обръща метаболизма ви и ви помага да се чувствате по-пълни за по-дълго време. Това каза: “Вашето тяло може да използва само около 30 грама наведнъж. Всичко друго ще се изгори като енергия или ще се съхранява като мазнина”, отбелязва регистрираният диетолог Nutritionist Frances Largeman-Roth, автор на Хранене с цвят. Твърде много протеин би могъл да подчертае бъбреците и да увеличи риска от фрактури. Още по-плашещо: Две скорошни проучвания свързват диетите с високи протеини с рак.

Ключът, както и в толкова много неща, е равновесието. Смесването на повече боб, ядки и пълнозърнести храни във вашата рутина Ви дава фибри и антиоксиданти, а разнообразието ограничава излагането на наситени мазнини в говеждо месо или тежки метали в рибата. Плюс това, яденето на едно и също пиле на скара всеки ден е толкова забавно !, каза никой никога. Тук, една седмица струва на умното хранене.

Високо protein meals

Сара Ан Уорд
понеделник

ЗАКУСКА: Разстилайте ½ чаша частично обезмаслено сирене от рикота (14 г протеин) на 100 процента английски кифла пълнозърнест пшеница (6 г протеин). Нагоре с нарязани кайсии и канела.

Обяд: Хвани 2 нарязани твърдо сварени яйца (12 g протеин) с бебешки спанак, нарязани на кубчета печени картофи, 2 супени лъжици пекани (2 g протеин) и винегрет.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Комбинирайте ¼ чаши печени слънчогледови семки (7 грама протеин) с шепа сушени череши.

ВЕЧЕРЯ: Разтопете 1 чаена чаша едамаме (17 г протеин) и 1 чаена варена супа юфка (6 г протеин) с 1 чаена чаша соте (3 г протеин), 2 ч. Соев сос и 2 супени лъжици сусамово семе (3 г протеин).

Високо protein meals

Сара Ан Уорд
вторник

ЗАКУСКА: В хладилника през нощта, накиснете ½ чаша валцувани овесени ядки (5 g протеин) и 1 супена лъжица чаени семена (3 g протеин) в 1 чаша обезмаслено мляко (8 g протеин). Нагоре с мед и нарязани ягоди преди ядене.

Обяд: Получете 1 чаша разбита грахова супа (10 г протеин) със страна от бебешки моркови и 1 унция бразилски орехи (4 г протеин).

ЛЕКА ЗАКУСКА: Разбъркайте шепа малини в 6-унция контейнер от обикновен нискомаслено гръцко кисело мляко (18 г протеин).

ВЕЧЕРЯ: Загрейте ¾ чаша консервирани нахут (11 г протеин) в зехтин с настърган канел, чесън и лимонова кора. Сервирайте над 1 чаша farro (древно зърно, напълнено с 8 g протеин) или друго пълнозърнесто семе; нагоре с 2 супени лъжици обръснат пармезан (4 g протеин).

Високо protein meals

Сара Ан Уорд
сряда

ЗАКУСКА: Направете тропичен парфейт с 6-унция контейнер от обикновен нискомаслен гръцко кисело мляко (18 г протеин), 2 с.л. ленено семе (4 г протеин), ананас нарязан на кубчета, манго и нарязани неподсладени кокосови люспи.

Обяд: Разбъркайте ¾ чаша сварена киноа (6 г протеин) в 1 чаша богата и зеленчукова супа, като минестрон (4 г протеин).

ЛЕКА ЗАКУСКА: Имате 1 паста за сирене на парчета (8 г протеин) с шепа грозде.

ВЕЧЕРЯ: Сместа се разбърква с 3 унции смляна пуйка (17 г протеин), след това се комбинира с 1 чаша пара от броколи (2 г протеин) и парченце сос Teriyaki; сервират над 1/2 чаша кафяв ориз (3 g протеин). На върха с 1 супена лъжица нарязани кашу (2 g протеин).

Високо protein meals

Сара Ан Уорд
четвъртък

ЗАКУСКА: Разбъркайте 2 големи яйца (12 g протеин), след което навийте с салса тортила от пълнозърнеста пшеница (4 g протеин).

Обяд: Изгответе сандвич от тофу-зеленчук с 2 филийки пълнозърнест хляб (8 г протеин), ½ чаша нарязан тофу (10 г протеин), маруля и нарязан авокадо и домат.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Сдвоете 2 унции печени нахут (10 г протеин), като тези от The Good Bean, с 1 портокал.

ВЕЧЕРЯ: Направете барбекю пица пица, като приберете купата за пица, закупена от магазина, с барбекю сос, 2 унции нарязан пилешки грозде (16 г протеин), 1 унция нискомаслено сирене (8 г протеин) и нарязан червен лук.

Високо protein meals

Сара Ан Уорд
петък

ЗАКУСКА: Разпръснете 2 с.л. фъстъчено масло (8 g протеин) върху банан (наполовина наполовина) и нагоре с 2 гранули (2 г протеин).

Обяд: Изсипете 3 унция консервирани тон (22 г протеин) с ½ чаша сварено пълнозърнесто ориз (6 г протеин), нарязан печен червен пипер и малко зехтин и балсамова салата за италиански стил.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Яжте ¼ чаша орехи (4 г протеин) с 2 дати или сушени смокини.

ВЕЧЕРЯ: Направете топла салата с 1 чаша варени леща (17 g протеин), печено цвекло, 1 oz козе сирене (6 g протеин) и рукола.

Високо protein meals

Сара Ан Уорд
събота

ЗАКУСКА: Добавете ¼ чаени бадеми (7 г белтъчини) към гладко, приготвено с 1 чаша обезмаслено мляко (8 г протеин), замразени праскови и банан.

Обяд: Направете мезе табла с ½ чаша хумус (10 г протеин), бебешки моркови, чери домати, малка пълнозърнеста пита (3 г белтъчини) и закупени в магазина пълнени гроздови листа.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Най-ябълкови филийки с ½ чаша нискомаслено извара (14 г протеин) и парченце мед.

ВЕЧЕРЯ: Дата вечер! Разделете една половина (25 грама протеин) на 8-унция пържола и извадете чиниите си със страни като 1 чаена лъжица чесън спанак (5 г протеин) и печени картофи.

Високо protein meals

Сара Ан Уорд
неделя

ЗАКУСКА: Имате ¼ чаша печени тиквени семки (3 грама протеин) върху тост пълнозърнест пшеница (4 г протеин), разпръснат с авокадо; сервирайте с ябълка.

Обяд: Напълнете 3 унция приготвена, натрошена сьомга (21 г протеин) в голяма пита пълнозърнеста пшеница (6 г протеин) с 2 с.л. сос от копър кисело мляко, краставица и домат.

ЛЕКА ЗАКУСКА: Яжте 1 чаша високобелтъчно сухо зърно, като Kashi GoLean (11 г протеин), с 1 чаша боровинки.

ВЕЧЕРЯ: Напълнете 2 царевични тортила (2 g белтъчини) с 1 чаена чаша черен боб (15 g протеин), соево зелено пипер и сладки картофи на кубчета и 1 гр. Нарязано сирене чедър (7 g протеин). Нагоре със зелена салса.