Nadev? Ček. Čvrsta pića? Ček. Stres? Ček. Tis je sezona – za trbušne mišiće. “Praznici stvaraju savršenu oluju zbog problema s prehladom zbog svih jela, putovanja i zabave”, kaže Roger D. Mitty, glavni gastroenterologija u Medicinskom centru Caritas St. Elizabeth u Bostonu. A žene su posebno ranjive, budući da se neke žučne bolesti mogu pojaviti do šest puta češće kod žena nego kod muškaraca. Štoviše, nedavna anketa pokazala je da tijekom blagdana gotovo polovica svih žena doživljava povećani stres, što može dramatično pridonijeti novim trbuščićima ili pogoršati postojeće probleme. Pročitajte kako biste pronašli slatko olakšanje za najčešće vječne želje za odmorom.

Pokretač: Prekomjerno ste ga na odmoru.

TUMMY TROUBLE: Žgaravica (također poznata kao probavne smetnje ili refluksa kiseline).

Dobivanje više od napunjenosti – pogotovo teško probavljive, bogate, masne hrane kao što su umak, nadjev od kobasica i pita s šlagom – klasični je uzrok slabijeg probavnog trakta koji se obično osjeća kao bol u gornjem dijelu trbuha i često prati mučnina, nadutost, trbuh i kiselo okus u ustima. Spaljivanje je uzrokovano protustrujnom želučanom kiselinom u jednjak i može se potaknuti ležanjem u roku od tri sata nakon obroka jer gravitacija djeluje kao važna prepreka za preokrenuti protok kiseline. Jedući jedan od tradicionalnih slastica sezone, bombona (bilo u tvrdom bombonu, čokoladi ili kolači), također može uzrokovati žgaravicu, jer obuzme i opušta donji sfinkter esophageal, mišića koji drži hranu dolje u želucu gdje pripada.

Ako žgaravica pogodi, ublažite simptome uzimanjem antacida kao što su Pepto-Bismol, Maalox, Tums ili Rolaids. Još bolje, ako znate iz prošlih iskustava da ćete vjerojatno patiti nakon velikog obroka, uzmite blokirač želudac, kao što je Pepcid Complete ili Tagamet HB200, pola sata prije jela. Ti lijekovi djeluju osam sati ili dulje i mogu spriječiti probavu uopće. I pokušajte zadržati svoje tijelo uspravno nekoliko sati nakon blagdana, čak i dok sjedite na kauču, a ne curling za drijemež.

Trigger: Vi ste stalno u pokretu.

TUMMY TROUBLE: Nadrijevanje, plin i zatvor.

Možda ste u pokretu, ali vaša crijeva nisu! Kada putujete, možda nećete doseći svoje uobičajene razine aktivnosti ili se ispravno hidrirati – ključne navike za zadržavanje otpada glatko kroz gastrointestinalni trakt. Vi također volite jesti više, što može značiti krafnu za doručak umjesto uobičajene žitarice bogate vlaknima, a manje svježeg voća i povrća – namirnice koje djeluju poput spužvi u crijevima, apsorbiraju tekućine i vode do mekog, jednostavnog – stolice s donje strane.

“Neke žene tako su zauzete u ovo doba godine, zapravo zaboravljaju na vrijeme odlaziti na zahod”, kaže gastroenterolog Cynthia M. Yoshida, Nema više probavnih problema. Ili odbijaš poticaj da odeš jer nemaš potrebnu privatnost. (Ne mogu li se opustiti s gostima koji lupaju na vratima kupaonice? Ne šalite se – tko može?) A kad se zadržite, stolica može postati suha i teško proći.

Za olakšanje, probajte laksativ bez recepta (OTC) kao što je Miralax ili Colace, koji polako privlači vlagu u crijeva. Može potrajati jedan do tri dana za rad. Ali ne biste ih trebali koristiti više od dva tjedna, jer mogu postati navike, kaže Yoshida. Ako želite brži reljef, idite na stimulans laksativ kao što je Ex-Lax ili Correctol, što čini dvotočka ugovor. Nedostatak je to što može izazvati nuspojave poput grčeva i “ne može čekati” nagon da se udari u kupaonicu – iako ćete se osjećati bolje nakon što ste utroba.

slika

Getty Images

Trigger: Jedete u školi i / ili crkvenim okupljanjima.

TUMMY TROUBLE: Trovanja hranom ili gripu u želucu.

Jednostavno je pokupiti štetnu grešku koja se prenosi hrane na blagdanskoj zabavi, kaže Mitty: “Što više kuhaju u kuhinji, veća je vjerojatnost da će netko biti nejasan o pravilima za rukovanje hranom.” Osim toga, pripremljena jela često se ostave duže od dva sata na sobnoj temperaturi, dajući bakterijama i virusima dovoljno vremena za razmnožavanje.

Ako osjetite trbušne grčeve, nadutost, povraćanje, proljev i / ili groznicu u roku od šest sati od jela na večeri s potluckom, vjerojatno ste susreli bakterije koje se prenose hranom, kao što je E. coli. Ako ste žrtva tih istih simptoma, ali to učinite kasnije – recimo, jedan do tri dana nakon događaja – imate virus koji možete izravno uhvatiti od hrane, ali i drugi kontakt s zaraženom osobom. Zato je važno ručno pranje. Nažalost, stvari o hrani koja vas čini bolesnima ne mogu se vidjeti, ali je još sigurnije preskočiti piletinu ako se pojavi nezasluženo. Ako se razbolite, najveći rizik je dehidracija, koju možete ublažiti usisavanjem ledenih čipsa ili vode za piće, bistre juhe ili neko kofeiniranog sportskog napitka poput Gatorade. OTC antidiarrheal medicine poput Imodium ili Pepto-Bismol može olakšati simptome, ali neki liječnici smatraju da su labavi, česti stolici tijela način guranja bugova koji napadaju – i da ovi lijekovi mogu usporiti proces, zapravo produžujući problem.

Većina bugova povezanih s hranom traje od nekoliko sati do nekoliko dana i ne treba liječiti antibioticima. Obratite se svom liječniku ako imate teške grčeve u želucu i / ili proljev i povraćanje ne pate nakon tri dana.

Trigger: Pop pop više relievers bolova nego obično.

TUMMY HAV: Iritacija i / ili ulkus.

Čak iu najmirnijim vremenima, mnoge žene prekomjerno upotrebljavaju nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) poput ibuprofena, aspirina ili natrij naproksen za liječenje različitih bolova u tijelu, migrena i menstrualnih grčeva, kaže Joanne AP Wilson, prof. medicinsko-gastroenterologija na Medicinskom centru Duke University u Durhamu, NC. No, za vrijeme blagdana, možda ćete se još češće baviti bocom – umiriti mišiće zategnute nošenjem teških paketa (ili teških maloljetnika) kroz centar, recimo, ili uklanjanjem glavobolje uzrokovane odgodom leta. Redovito puštanje ovih bolova može razoružati zaštitnu obranu želuca od probavnih kiselina, što dovodi do upale želuca ili razvoja ulkusa (otvorenih čireva). Kao rezultat toga, možete osjetiti zlu, goruću bol koja dolazi i odlazi gotovo svakodnevno ili doživljava kroničnu, grubu, dosadnu bol u gornjem dijelu trbuha.

Stavite kočnice na iritaciju od uporabe NSAID-a prebacivanjem na oblik acetaminofena, poput Tylenola, koji je nježniji na vašoj želucnoj podlozi. I kako bi pomogli iscjeljenju, pokušajte uzimati OTC lijekove koji smanjuju količinu kiseline koje vaš želudac proizvodi, kao što su Zantac ili Prilosec.

Ako se ne osjećate bolje za dva tjedna, nazovite svog liječnika koji vas može provjeriti za H. pylori – bakterije koje mogu uzrokovati čireve i mogu se ukloniti antibioticima i lijekovima koji smanjuju kiselinu.

Trigger: Idete preko obale u baru.

TUMMY TROUBLE: Teška bol koja se pomiče na leđa s vrućicom i povraćanjem može značiti akutni pankreatitis.

Kucajte natrag previše koktela na velikom odmoru bash i rezultat je obično gadan mamurluk. Ali ponekad posljedica je životno ugrožavajuće stanje koje godišnje procjenjuje 210.000 Amerikanaca: akutni pankreatitis. To se događa kada gušterača, velika žlijezda koja izlučuje probavne enzime, postaje upaljena, često zbog višak alkohola. Akutni pankreatitis može se dogoditi nakon samo jedne noći binge drinking, ili iz više puta pijenje previše alkohola. Znat ćete ako imate više od mamurluka. Napad obično započinje bolom u gornjem dijelu trbuha. Tada se svakodnevno pogoršava i počinje se okretati prema leđima; vaš trbuh može postati vrlo natečen i nježan, a vi ćete imati vrućicu, povraćanje, mučninu i povećanu brzinu pulsa. Odmah se posavjetujte s liječnikom i očekujte bolnički boravak; liječenje obično zahtijeva primanje antibiotika intravenozno.

Žene imaju 50 posto veću vjerojatnost od muškaraca da pate od napada akutnog pankreatitisa, jer “ne trpi ni piti ni muškarci”, kaže Silvia Degli-Esposti, ravnateljica Centra za žene i bebe za ženske gastrointestinalne poremećaje u Providence, RI. “Sve iznad dva pića u noći je više nego što se žensko tijelo može pravilno metabolizirati.” Zato odmorite blagdanom sa šalicom (ili dva) dobrog veselja – a zatim se zaustavite i prebacite na pjenušavu vodu.

slika

Getty Images

Trigger: Ne možete odoljeti vrućem kakao ili eggnog.

TUMMY TROUBLE: Mučnina, plin, nadutost i / ili grčevi – znakovi netolerancije na laktozu.

Ako ti simptomi dode do dva do tri sata nakon konzumiranja mliječnog napitka, možda ćete biti laktoza netolerantni – što znači da ste jedan od više od 30 milijuna Amerikanaca koji ne mogu probaviti laktozu, glavni šećer u mliječnim proizvodima. Čak i ako nikada prije niste imali reakciju na mliječne proizvode, možda ćete imati mučninu, plin i nadutost, osobito ako konzumirate više nego obično, kaže Yuri A. Saito, gastroenterologinja u klinici Mayo u Rochester, MN , Nije neuobičajeno da se netolerantnost laktoze pojavljuje u odrasloj dobi ako ste genetski osjetljivi na to jer vaše tijelo proizvodi manje enzima potrebne za probavu mlijeka dok starimo.

Svaka žena koja je laktoza netolerantna ima drugačiji mliječni prag – neki mogu tolerirati samo male količine, dok drugi mogu srušiti veliku latte bez ikakvih problema. Izigrati se za naseljeni želudac je da pronađete svoju osobnu “točkicu”, a zatim ostanite pod njom. Da biste riješili probleme (ili ako se ne možete oduprijeti tom jednom godišnjem), možete kupiti tablete enzima laktaze ili kapljice (Lactaid, DairyEase), koji pomažu kod probavljanja ako se uzme s prvim gutljajem mlijeka. Druga mogućnost je mlijeko smanjeno na laktozu; to je malo pricier od standardnih kartona, ali ima isti okus i ima sve hranjive tvari uobičajenog mlijeka.

Trigger: Dobivate frazzled i frenzied.

TUMMY TROUBLE: Bolni spazmi i grčevi debelog crijeva.

Za 25 posto žena u Sjedinjenim Državama koje pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), stres je glavni pokretač poremećaja. (Ostali uobičajeni krivci uključuju određenu hranu, lijekove ili čak i vaš period.) IBS je stanje koje dovodi do kronične, grubljive, bolne niže abdominalne boli u pratnji zatvor ili proljev ili oboje. Ako se ovi simptomi zvuče poznati, možda ćete patiti od IBS-a, a ni ga ne shvaćate – više od 76 posto ljudi s poremećajem ne može se dijagnosticirati, prema nedavnoj studiji.

Ne postoji jedan lijek za IBS, koji može biti uzrokovan glitchom u tome kako živci crijeva šalju poruke u mozak (stručnjaci zapravo nisu sigurni). Različita namirnica pogoršava simptome u različitim ljudima, stoga je neophodno voditi dnevnik obroka nekoliko tjedana kako biste pronašli svoju aktivnu hranu. Vaš liječnik može propisati antispazmik, kao što je bentil, za kontrolu grčenja debelog crijeva i smanjenje abdominalne boli; antidepresivi niske doze mogu pomoći u blokiranju boli signalima živčanih stanica; a tu su i lijekovi poput alosetron hidroklorida (Lotronex) posebno za žene čiji je primarni IBS simptom proljev i lubiproston (Amitiza) za žene koje pate uglavnom zatvor.

Učenje kako bi se bolje nosili s vašim stresom također može smanjiti simptome IBS-a – to je činilo i do 72 posto žena s tim stanjem u nedavnoj studiji sa State University of New York u Buffalu. Stoga razmotrite savjetovanje, tečajeve yoge, meditaciju ili duge šetnje ili šetnje, ali ne propustite ovaj trenutak za treniranje napetosti u ovoj sezoni: smanjite obveze za godišnji odmor pojednostavljenjem izbornika za večeru zahvalnosti, skraćivanjem društvenih angažmana i stranaka, ili proglašavajući “jedan dar po obitelji, molimo”, vladajte svojim prijateljima i proširenim članovima obitelji. Tvoja trbuščić tetichy će vam zahvaliti.

Trigger: Jedete nešto novo.

TUMMY TROUBLE: Cramping bolovi u trbuhu i proljev.

Ljudi obično misle o alergijama na hranu, što rezultira očitim simptomima, poput košnica ili suženog dišnog puta. No, u manjim slučajevima, oni zapravo mogu samo uzrokovati grčeve i proljev. Čak i ako nikada prije niste osjetili alergiju na hranu, imajte na umu da se mogu pojaviti iu odrasloj dobi – u stvari, više od 50 milijuna odraslih imaju neku vrstu alergije. To je nešto što možda nećete dvaput razmišljati o tome kad ste kod kuće, budući da se vjerojatno držite rutine. Ali, kada pokušavate skupiti nova jela na odmorima, teško je znati gdje dolazi čak i alergiju.

Srećom, tamo je način razbijanja i shvatiti što uzrokuje problem. Prema American College of Allergy, astmu i imunologiji, 90 posto svih reakcija dolazi od osam vrsta hrane: jaja, mlijeko, kikiriki, orašasti plodovi, riba, školjke, pšenica i soja. Ako počnete imati bol u želucu nakon što jedete određeno jelo, pitajte kuhara – ili, znate, svoju veliku tetu – za recept kako biste saznali što biste izbjegli u budućnosti.

slika

Getty Images

5 načina da zatvorite svoje trbušne mišiće

1. Snack najprije. Dolazak na blagdanske zabave samo malo gladan i manje ćete vjerojatno patiti od neugodnog jela previše, prebrzo.

2. Nemoj dijeliti. Trovanja hranom mogu biti zarazna, stoga koristite samo svoje staklo, posuđe i tanjur – i izbjegavajte uzimanje uzoraka drugih ljudi hrane.

3. Premjestite ga. Svakodnevna vježba, čak i kratka šetnja, potiče vaše crijeva da učinkovito procesiraju otpad, sprečavajući zatvor.

4. Naručite šampanjac – ali čine ga seltzerom, klubom ili pjenušavom mineralnom vodom. Inače, držite se običnom starom H2O. Imajući nisku količinu konzumiranja alkohola smanjit će šanse da patite od mamurlukavosti želuca ili ozbiljnije posljedice poput upale gušterače. Boravak hidrata sprječava zatvor.

5. Dišite. Je li sezonska šoping, kuhanje ili klinac za kormiliranje što vam donosi matice? Zatvorite oči, udahnite i izdahnite, i odvojite trenutak da biste se ponovno okupili. Defuširanje stresa pomoći će održati IBS pod kontrolom i smanjiti vašu potrebu za pomoćnicima glavobolje kao što je ibuprofen, što može nadražiti vašu želudac podstava.