1

Gluten-free dijeta je vjerojatno gubitak vremena

slika

Američki umjetnik

Ako ste jedan od postotka koji pati od celijakije, prema Zakladi Celijakije ili ako imate gluten netoleranciju, jedete na taj način kako biste očuvali svoje zdravlje i trebali biste nastaviti to činiti. Ali ako ništa ne zanimate ugljikohidrate, jer želite one celeb-dostojan abs? Smatrajte ga ne-go, jer nema istraživanja kako bi podržao ide g-free za mršavljenje. Naravno, hranjenje visoko kaloričnom prženom hranom kao što su muffini, kolači i snack hrana mogu se riješiti neželjenih kilograma (uz pretpostavku da ne padaš u običnu zamku kopanja u više prerađenih jede, misleći da su zdravi jer kažu ” gluten-free “na etiketi), ali to nije zato što ne jedete gluten, već zato jer si rezanje smeće kalorija.

2

Zamrzavanje obroka samo je kratkotrajno rješenje

slika

Američki umjetnik

Pijavice za zamjenu obroka, kao što su Plexus Slim i Shakeology, imaju svoje lojalne sljedbenike, a mi nećemo zanijekati da su ljudi vidjeli uspjeh s njima. Kratkoročno, to može biti dobra strategija za pomoć pri probijanju obroka ručak za brze hrane i automata (mnogi kažu da su proizvodi zapravo željni ukusni, pa to pomaže). Međutim, iako ograničena istraživanja pokazuju da vam oni mogu pomoći da izgubite težinu, postoji jedan veliki nedostatak: zamjenske trese ne poučavaju vam životni put zdrave prehrane. Dakle, ako vam je potreban početak skoka, nećemo vam šamarati na zglobu … ali se počnite samostalno educirati o zdravoj hrani koju možete kuhati i naručiti te se odlučite za dijetu koja odgovara vašem životnom stilu.

3

Juha od kupus je u osnovi Zero Fun

slika

Američki umjetnik

Evo tvrdnje: jedan tjedan jedete nekoliko zdjela juhe od kupusa dnevno, uz propisani set hrane. Na primjer, jednog dana jedite samo juhu od kupusa, plus banane i obrano mlijeko. Drugi bi mogao biti juha od kupusa, govedina i povrće. Zvuči zabavno, zar ne? “Juha od kupusa prekrasna je juha, ali kao dijeta to je lažno”, kaže Bonnie Taub-Dix, vlasnica Betterthandieting.com i autorica Pročitajte prije nego što jesti. To je kruto, neuravnoteženo i opet, samo kratkotrajno rješenje za gubitak težine.

4

Ocat od jabučnog jabučica trebao bi biti dio salate, a ne cijeli obrok

slika

Američki umjetnik

Trebate li učiniti ono što Megan Fox radi i uzeti metak octa? Razbijeni smo. Dok neka istraživanja pokazuju da ocat može pomoći u poboljšanju šećera u krvi – osobito ako imate dijabetes tipa 2 – ne postoji uvjerljivo istraživanje koje pokazuje da vam zapravo može pomoći da izgubite težinu. Prosijati je na vašoj salati za poticaj niskog kola? Dobra ideja. Ali spasi se od gutanja nakon što je udario pucanj. ACV neće raditi čuda.

5

Doplate dijete nisu potrebne kada jedete pravu hranu

slika

Američki umjetnik

Stručnjaci su dugo rekli da je najbolji način dobivanja hranjivih tvari iz hrane. I tamo su dijete koje zahtijevaju da uzmete dodatke, poput Hallelujah Dijeta, propadne. Počeli su na dobroj podlozi, navješćujući prednosti jedenja više proizvoda, ali preporučuju mnoštvo dodataka za popravljanje nedostataka hranjivih tvari i detoksikaciju vašeg tijela. No, uzimajući samo biljnu prehranu pomoći će vam da izgubite težinu – ne trebate skupe dodatke da biste dobili tamo.

6

Niska mast dijeta nije učinkovita u dugoj vožnji

slika

Američki umjetnik

Šokira! Dok ide na low-mast dijeta je bolji nego raditi ništa na sve da se pad neželjene funti, to nije najbolja strategija mršavljenja (aka, vi ste gubit svoje vrijeme). U novoj meta-analizi gotovo 70.000 dijetora, dugoročno, ljudi su izgubili manje težine na dijeti slabijeg masti u usporedbi s višim masnim tiskom. Sad to ne znači da sladoled melje ljubavne ručke – držite ga osjetljivim dijelovima zdravih masti poput avokada, maslinovog ulja i matica.

7

Nažalost, ali nema dokaza iza dijabetesa hipotireoza

slika

Američki umjetnik

Ako imate slabu štitnju, imate rizik od umora, depresije i zatvora. Nažalost, ne postoji lijek – i jedino što je pokazano da regulira vašu štitnjaču je lijek. Neki ljudi sugeriraju da jedete više hrane bogate jodom, poput alge i brusnice, ali nije pokazano da liječi hipotireozu, prema Mayo Clinic. Dobra je vijest da lijekovi u većini slučajeva mogu pomoći u održavanju simptoma, stoga razgovarajte s vašim doktorom o tome koji su vam najbolji.

8

Eliminacija dijeta oslobađa, dobro, sve (i život je previše kratak za to)

slika

Američki umjetnik

Odustati od glutena, mliječnih proizvoda, alkohola, masnih jela, kofeina, šećera i prerađene hrane – zvuči puno poput prehrane Tom Brady i Gisele Bundchen. Naravno da ćete izgubiti težinu, ali zamislimo da se nećete zabaviti. Vrlo je restriktivno, ali istinska eliminirajuća dijeta trebala bi biti privremena i dizajnirana s medicinskom svrhom: otkriti sumnju na alergiju hrane. Testiranje kože i krvi također je potrebno za dijagnozu, a organizacija za istraživanje i edukaciju o hrani za hranu sugerira samo to s vašim liječnikom. Donja crta: nije dijeta koja se uklapa u vašu kožu.

9

Alkalna dijeta treba više istraživanja

slika

Američki umjetnik

Ako Kelly Ripa kaže da je promijenio svoj život, imate naš interes (imate vidio njezin abs?). Sljedbenici kažu da hrana može mijenjati pH krvi i urina, što može utjecati na sve, od porasta težine do rizika od raka. Izbjegavajte proizvođače kiselina kao što su pšenica, mliječni proizvodi, meso, šećer i prerađena hrana, a ne više alkalno (poput hrane koja smanjuje razinu kiselina u vašem tijelu) poput voća i povrća, orašastih plodova i tofua. Problem? Nema dokaza koji pokazuju da namirnica čak može promijeniti pH vašeg tijela, prema američkom Institutu za istraživanje raka, čineći dijetalnu prehranu. Jedan od rezultata: to su sve zdrave hrane. Jesti više proizvoda i manje obrađenih stvari može vam pomoći da izgubite, ali nema nikakve veze s pH.

10

HCG dijeta = Definicija loše

slika

Američki umjetnik

Izbjegavajte, izbjegavajte, izbjegavajte. FDA ovu prehranu naziva besmislen način da prolomi pounds i smatra da je to potencijalno opasno. HCG (humani korionski gonadotropin) je hormon kojeg vaše tijelo čini tijekom trudnoće, a na toj prehrani trebate jesti 500 kalorija dnevno, a zatim upotrijebite HCG (losione, kapljice itd.) Kako biste povećali razinu hormona u tijelu , Zagovornici prehrane kažu kako bi trebalo smanjiti glad, um, što u osnovi ne jede cijeli dan. No, FDA kaže da su ti proizvodi ilegalni, nisu odobreni za gubitak težine, i nema dokaza da HCG čak radi za gubitak težine. Prijevod: samo kaži ne.

11

Jednostavno ne možete živjeti na tekućoj dijeti

slika

Američki umjetnik

Ako dobivate kolonoskopiju i trebate pripremiti postupak s tekućom dijetom, onda vam više snage. Ali, ako pijete samo tekućine da biste dobili tanke, vrijeme je da razmislite o svojoj strategiji. “Većina sokova i tekućina nema proteina. Ne možete živjeti na tome”, kaže Taub-Dix. Osim toga, žvakanje ima tendenciju da se ljudi osjećaju zadovoljni, stoga računajte na osjećaj gladnog. Zvuči kao recept za katastrofu.

12

Kate Middleton možda je slijedila Dukan dijetu, ali…

slika

Američki umjetnik

Kad se namjeravate udati za budućeg kralja Engleske, učinite kako je Kate Middleton navodno učinila i slijedila dijete Dukana. Plan visokog proteina čini velika obećanja, uključujući gubitak 10 kilograma prvog tjedna, ali Američko novinsko i svjetsko izvješće primjećuje da postoji puno pravila (poput onoga što možete pojesti povrće i kada), što ga čini teško slijediti. U osnovi, nema dokaza da možete ostati na tome dugoročno, i ako ćete proći kroz nevolje da izgube težinu, ne želite ga zadržati?

13

Nemojte probati vodenu dijetu da izgara kalorije

slika

Američki umjetnik

Hladna voda čini vašem tijelu naporno raditi kako bi ga spustila na sobnu temp, i tako gori dodatne kalorije. Rezultat poticajnog metabolizma znači da trebate piti ledenu vodu prije jela. “Postoji malo istine o ideji da hladna voda može malo promijeniti vaš metabolizam, ali nije dovoljno da bi napravio veliku razliku”, kaže Taub-Dix. I istraživanje pokazuje da je u velikoj mjeri mit da pio više vode može vam pomoći da izgubite težinu. Sip H20 jer nema kalorija – da ne spali.

14

Sveto srce Dijeta: Bogus, Bogus, Bogus

slika

Američki umjetnik

Ne možemo potvrditi porijeklo ove prehrane, ali se radi o ležaju. Evo zašto: pretpostavka ove sedmodnevne prehrane jest da napunite niskokaloj juhu od povrća, kao i raznovrsnu propisanu hranu u različitim danima (mislim na obrano mlijeko jednoga dana, zatim govedinu, zatim krumpir …). Osim što je luda teško pratiti i bez ikakvog smisla (zašto trebate jesti tri banane u 3. danu?), Nema dokaza da biste trebali probati. Osim toga, ono što se događa nakon tjedna je gore?

15

Makrobiotička dijeta čini ga teško potrošiti

slika

Američki umjetnik

Jednom kad je glavni način prehrane za Gwyneth Paltrow (prije nego što je pokrenula svoje kuharice), ova samo-vegetarijanska prehrana nixes mesa, mliječnih proizvoda, jaja, procesirana hrana i dodano šećer. Što je dopušteno? Pile od cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki i soje (voće, riba i orasi su “povremena” hrana). Jedna od navodnih koristi je odbacivanje bolesti, poput raka, ali žiri još uvijek nije. Zdrav? Da. Hoćete li izgubiti težinu? Vjerojatno. Previše ograničavajući? Dvostruko da. Iako to nije dijeta za sudar, ovo je teško slijediti u stvarnom životu i ne nudi nikakvu slobodnu prostoriju za povremene poslastice.

16

Dijeta na južnoj plaži ne može se dugoročno raditi

slika

Američki umjetnik

Još jedan plan niže razine ugljikohidrata gdje možete izgubiti težinu bez prebrojavanja kalorija, South Beach Diet vam se opterećuje proteinima, dobrim mazivima i ugljikohidratima s niskom glikemijom, koji održavaju šećer u krvi neophodni u borbi protiv ludih želja (fro-yo , gledamo vas). Kocker: zagovornici obećavaju da možete izgubiti do 13 funti u prvom tjednu. Ali nemojte se previše uzbuđivati: nema puno istraživanja o dugoročnim rezultatima SBD-a, au jednoj studiji ljudi nisu izgubili težinu od kontrolne skupine. Budući da je, kažem vam, dugoročno gubitak težine ono što želite, reći ćemo da je teško proći.

17

Učitelj očistiti ne daje svoje tijelo ono što mu je potrebno

slika

Američki umjetnik

Također poznat kao limunada dijeta. Ako trebate vidjeti kako može biti učinkovito, pogledajte Beyonce – to je dijeta za koju se navodno koristi izgubiti 20 funti za Djevojke iz snova. Popit ćete vodu, sok od limuna, cayenne i javorov sirup tijekom dana, plus konzumirati morsku vodu. “Ovo je već desetljećima i svake se godine pojavljuje oko Novogodišnjeg”, kaže Pamela Salzman, instruktor kuhanja na LA-u i holistički savjetnik za zdravlje. Problem je: “Vidim puno ljudi koji prejedaju tijekom blagdana, misleći da će čišćenje nadoknaditi taj ludi bingeing koji rade. To nije zdrav stav”, kaže ona. Da ne spominjem ovaj plan, teško je slijediti ako vam je potrebna energija za rad, dobro, bilo što. Uz tako malo kalorija i nedostatak hranjivih tvari, nećete moći hraniti svoje tijelo i mozak ono što treba funkcionirati. Naravno, to može raditi u kratkom roku, ali ćete sve dobiti natrag nakon što počnete jesti opet.

18

Žiri još uvijek nisu na dijeti krvi

slika

Američki umjetnik

Trebate li otići na protein? Vegetarijanac? To je sve o vašoj krvi, prema ovoj prehrani. Stvorio je naturopatični liječnik Peter D’Adamo, koji kaže da vas krvna naznaka upućuje na to kako vaše tijelo reagira na hranu, pomažući vam da izgubite težinu i izbjegavate bolest. Nažalost, nema nikakvih dokaza koji bi potkrijepili tu pretpostavku, stoga se pridržavajte onoga što poznajemo, sve dok znanstvenici pametnih hlača ne govore drugačije.

19

Scarsdaleova prehrana će testirati vašu pažnju

slika

Američki umjetnik

Oldie, ali dobar: ova prehrana 70-ih godina je dva tjedna niske razine ugljikohidrata, low-cal dijeta. Zapravo, od vas se očekuje da jedete samo 700 do 1000 kalorija dnevno, a sve na kruti raspored. Na primjer, doručak je pola grejpa, komad tosta i kava. Sigurno ćete ispustiti kilograma, ali u tom procesu možete poludjeti (dođite, koliko vam grejpa stvarno možete jesti?). Vjerojatno nećemo vam reći da ova prehrana koja zahtijeva deprivaciju koja zahtijeva da prikupite tona volje nema studija koje ga podupiru. Ali ako želite brzo izgubiti težinu i ne brinite o tome da ga vratite … čekajte, ne, samo nemojte to učiniti.

20

Ako GM ne uzme kredit za njihovu prehranu, uzmi ovo kao znak Nije dobro

slika

Američki umjetnik

Ako to možete vjerovati, priča se događa da General Motors razvio ovu prehranu za svoje radnike da izgube težinu. (Međutim, GM je to odbio The New York Times, nazivajući ga urbanim mitom). To je tjedan dug plan koji vam pomaže da izgubite barem 10 kilograma koji jedu propisanu skupinu hrane. (Razmislite: jesti samo voće za jedan dan, a zatim jedući samo povrće za jedan dan.) Iznenađenje! Nema ni dokaza koji bi pokazali da dijete pada u sudaru samo uz kratkotrajni gubitak težine. Pakao, čak i GM neće prihvatiti ideju, pa što vam to kaže?

21

Problem # 1 S prehrambenom prehrambenom hranom: Nije sve potrebno biti sirovo

slika

Američki umjetnik

Sirova hrana tvrdi da grijanje uništava hranjive tvari i prirodne enzime, tako da preskaču štednjak daje vašem tijelu više vitamina i minerala. Moglo bi izgubiti težinu ove prehrane, to je istina, ali samo zato što postoji ograničen broj hrane koju možete jesti, a vjerojatno biste potrošili način da još više napunite vlakna (što je, doduše, dobra stvar, jer većina žena konzumira samo 14 grama vlakana u usporedbi s preporučenim 25 grama dnevno). Međutim, prostor je isključen. “Istina je da ponekad visoka toplina može degradirati neke hranjive tvari, ali za neke namirnice, kuhanje povećava njegovu vrijednost”, kaže Taub-Dix. Na primjer, okretanje rajčice u umak od rajčice potiče ih da otpuštaju više antioksidativnog likopena. Dakle, ako ne mislite da se možete držati sirove hrane kao zauvijek način života, nemojte ga započeti kao dijeta.

22

3-dnevna dijeta je samo obična dosadna

slika

Američki umjetnik

Još jedna ultra-restriktivna, vrlo niskokalorična prehrana koja vam govori koja hrana za jelo i kada, kao što ste, spremni ste za to – tuna, tost i kavu za ručak. “Zovem ovu prehranu postavljenu. To je recept za vraćanje težine”, kaže Taub-Dix. Dok su hrana u prehrani zdrava, “stavljajući ih zajedno na ovaj mršav i dosadan način, to je nemoguće održati na dugoj vuci”, kaže ona. Privremeni uspjeh, podsjeća Taub-Dix, nije uspjeh. Proći.

23

Pokušajte samo s ketogenom dijetom ako ste ozbiljan sportaš

slika

Američki umjetnik

Tvoje tijelo radi na onom bagelu koju si jutros jeli. Ali ako ga umirete od ugljikohidrata, vaše tijelo prelazi u stanje ketoze gdje gori masnoću za gorivo. Zapravo, to je strategija koju neki ozbiljni sportaši koriste za poboljšanje njihove izvedbe, ali za gubitak težine, to ne vrijedi. “To vam može pomoći da dramatično izgubite težinu i može biti kratkotrajno sigurna. Međutim, budući da vaši bubrezi filtriraju proteine, njihova ketogena dijeta može ih oslabiti tijekom vremena”, kaže Mark Mincolla, dr.sc. Cijela zdravstvena dijeta. Mršavljenje za vaše zdravlje? Trgovina se ne čini vrijednom.

24

Izbjegavajte glatku hranu ako želite spriječiti blokadu

slika

Američki umjetnik

Nitko ne postavlja smoothie dijetu – to bi moglo značiti da ste pili samo smoothies cijeli dan (što ne preporučujemo, iz istih razloga sve tekućina dijeta nije tako velik) ili zamjenjujući nekoliko obroka s pićem , Dobra vijest je da oni mogu ispuniti tona dobre prehrane, jer možete bacati bademi, zob, voće i povrće u mješavinu. Loša vijest je, međutim, da miješanje sadrži puno zraka u pićima, što može dovesti do nadutosti. “Ako tražite ravni trbuh, to nije za vas”, kaže Taub-Dix.

25

Živjeti na sokovoj prehrani oslobađa vas od važnih hranjivih tvari

slika

Američki umjetnik

Živjeti na samo sokovima danima (ili tjedan dana) bit će prenizak kalorija kako bi se zadržao za bilo koje vrijeme. Dakle, kažite ne sok sokova. To je rekao, sokovi mogu biti fantastičan način da poboljšate svoje zdravlje, kaže Taub-Dix, pogotovo ako se učitavate na vegetarijanskim verzijama. Predlaže preskakanje sokovnika jer izvlače sve važne vlakne koje vam trebaju od proizvoda, što znači da propustite svoje blagodatiće za gladovanje. Bacanje ih u mješalicu umjesto toga daje hranjive tvari iz cijele biljke, kaže ona. Bonus: nećete imati glomazni sokovnik za čišćenje svaki put kad želite dodatni posluživanje povrća.

Oglas – nastavite čitati ispod
26

Želite više?

slika

Američki umjetnik

Sada kada znate koja dijeta planira nemoj raditi čudesa za svoj struk, pobrinite se da znate koje one, pa, učiniti. Možete provjeriti planove prehrane koji zapravo rade ovdje, a zatim spremiti ovaj članak za kasnije pinning ovu sliku i slijedite Redbook na Pinterest za više ideja.

Oglas – nastavite čitati ispod