Dom workout

LAUREN PERLSTEIN

Tko ima vremena za stvarno ići u teretanu? 

Dom exercises

LAUREN PERLSTEIN
Oblique Twist

Ovaj potez iz Natalie Uhlinga, trenera u New Yorku i kreator NUFit metode, izvanredan je i može se poništiti dok čekate da voda kuhati. To cilja obliques-mišiće na vašim stranama koje pomažu cinch vaš struk.

Korak 1: Stajati desnu ruku na rubu brojača i izaći dok vaše tijelo ne bude pod kutom od 45 stupnjeva. Stack noge i podignite lijevu ruku na svoju stranu.

Dom exercises

Kristin Elders
Oblique Twist

Korak 2: Okrenite torzo desno, dignuvši kroz otvoreni prostor između tijela i brojača s lijevom rukom. Učinite tri seta od 15; ponovite s druge strane.

Dom exercises

Lauren Perlstein
Total Body Sweep

Sljedeći put kada očistite podove, isprobajte tu tonsku vježbu od Caitlin Krause, voditelja regrutacije instruktora u SLT studiju u New Yorku.

Korak 1: Stajati s nogama zajedno i svoju težinu na desnoj nozi, koljena lagano savijena. Obujte naprijed na bokovima, podignite lijevu nogu dok vaše tijelo ne bude paralelno s podom.

Dom exercises

Lauren Perlstein
Total Body Sweep

Korak 2: Povucite kormilar i stisnite desni glint dok se vratite uspravno, ne ostavljajući lijevu nogu dodira poda. Učinite tri seta od 10; ponovite s druge strane.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Abs u krevetu

Možete raditi redovne crunches tijekom cijelog dana i nikada ne bi bio tako učinkovit kao ova vježba od Andrea Mitchell, pilates i yoga instruktor u New Yorku. Bonus: Možete odmah brzo odgoditi. Radnja se samo opuštala.

Korak 1: Naslonite se na leđa podignutih nogu, koljena ravno; dovedi gumb trbuha prema kralježnici. Čvrsto prstima iza glave i gnječite ramena.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Abs u krevetu

Korak 2: Izdahnite i izvucite kormilar dok trpate prema bedrima, dignuvši noge. Udahnite i ispustite jedan do dva centimetra, a zatim ponovno probajte. Ponovite 20 puta.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Seksi torba podvozje

Sve što vam treba je ovaj pametan potez iz Scottsdalea, trenera Jolene Goringa iz AZ-a. Otići će te neugodne mrlje na gornjem leđima – i pružit će vam sjajna ramena.

Korak 1: Uspravite se ravno i povucite gumb trbuha prema kralježnici, ruke na vašim stranama. Držite vrećicu za trgovine ili neku drugu vrstu težine u svakoj ruci.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Seksi torba podvozje

Korak 2: Gurnite ramena u polukrugima: • prvo, a zatim natrag (stisnete oštrice ramena zajedno) i dolje. Učinite 10 ponavljanja, a zatim ponovite u drugom smjeru.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Stan Abs Plank

Sljedeći put kada se provodiš s telefonom ili tabletom – kladim se da je odmah do vas – isprobajte ovu srebrnu seriju Lisa Druxman, osnivača Fit4Moma. To je magija za vaš trbuh, ali tvrtke zapravo sve.

Korak 1: Stavite uređaj na tlo ispred vas i uđite u dasku, s podlakticama s obje strane telefona. Izvuci stražnjicu i trbuh, tako da je vaše tijelo ravno i paralelno s tlom; držati. Radite svoj put do 30 sekundi.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Stan Abs Plank

Korak 2: Okrenite se na desnu podlakticu, s ramenom izravno preko lakta i stopala složenih. Držite kormilar uključen i vaše kralješnice poravnate. (Boreći se? Bacite dno koljena na tlo.) Držite se do 30? sekunde, a zatim se vratite u središte i ponovite s druge strane. Nemoj se već osjećati teže?

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Izbacivanje grudnjaka

Počnite s tim korakom od trenera Tara Romeo, pomoćnog direktora Centra za profesionalno atletsko natjecanje u Garden Cityu, NY. Djeluje na mišiće koji pomažu smanjivanju “grudnjaka grudnjaka”, što može učiniti da se osjećate kao da izlazite iz odijela.

Korak 1: Stajati s loptom na napuhavanje (ili Pilatesov prsten, ako ga imate) između lijeve ruke i kuka. Donesite ramena natrag i dolje i povucite gumb trbuha prema kralježnici.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Izbacivanje grudnjaka

Korak 2: Usredotočite se na mišiće ispod vašeg grudnjaka na lijevoj strani i pulsirajte ruku prema svom tijelu, držeći vam ruku i zglob ravno. Učinite tri seta od 10, a zatim ponovite s druge strane.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Donja karoserija

Nikada nije bilo lakše nego s ovim plijenom i nožem kiparskim pokretom od Andrada Rogersa, osnivača i stvaratelja Xtend Barrea. Sve što vam treba je stolica, ograda, ili countertop možete koristiti za podršku. Tutu izborno.

Korak 1: Stajati visoko s nogama u prvom položaju – potpetice zajedno, noževi ne više od šest centimetara. Lagano saviti koljena, a zatim produžite lijevu nogu natrag, s prstima ukošenim i unutarnjim dijelom vašeg velikog prsta koji dodiruje tlo.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Donja karoserija

Korak 2: Lagano podignite nogu, gurajući kukove prema naprijed. Pulsirajte nogu prema gore koliko god možete (ne biste trebali osjećati bol u donjem dijelu leđa). Nastavite pulsirati za osam točaka, radeći do 16. Tada prebacite strane.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Pokrijte jezgru krumpira

Vježbajte dok gledate televiziju! Ovaj potez iz Angeles Burkea, certificiranog fitness instruktora grupe i bodybuildera u Tampi, FL, radi vašu jezgru i svoje četvorice, bez ikada napuštanja kauča.

Korak 1: Sjednite na rub kauča i naslonite se na laktove, pričvršćivajući se za kukove. Ispružite noge prema podu ispred vas, sa svojim koljenima ravno, prstima ukošene, i potpeticama oko šest centimetara od tla.

Dom exercises

Cheyenne Ellis
Pokrijte jezgru krumpira

Korak 2: Povucite gumb trbuha prema vašoj kralježnici i, krećući se od kukova, nogom nogom gore i dolje. Usredotočite se na male, kontrolirane, brze pokrete. (Kako biste olakšali, možete savijati koljena tako da su pod kutom od 45 stupnjeva.) Brojite do 25, odmarajte i ponovite tri puta.

Dom exercises

SARAH KEHOE
Držanje pritisnite

Ako vrijeme provodite na pametnom telefonu (oh, jeste li?), Potreban vam je ovaj korak koji pojačava položaj od trenera Valerie Waters iz Los Angelesa. To će olakšati bolove u leđima i vratu i učiniti da izgledate mršavije.

Korak 1: Naslonite se na zid s nogama oko stopala ispred vas. Povucite gumb trbuha prema kralježnici i vratite ramena. Sve iz vašeg stražnjice – uključujući vaše ruke, laktove i glavu – treba pritisnuti zid.

Dom exercises

SARAH KEHOE
Držanje pritisnite

Korak 2: Podignite ruke uz zid dok ruke ne sjednu na vrhu svoje glave (to je kao stvaranje anđela snijega). Premjestite ruke u ritam koji vam se ugodno osjeća – samo budite oprezni da ne dopustite da vaše gornje tijelo napusti zid. Smanjite ruke i ponovite 10? puta.

Dom exercises

SARAH KEHOE
Donji ab lift

Upotrijebite sljedeći telefonski poziv s Momom u puni trening. Ovaj potez iz Los Angelesa sa sjedištem Pilates instruktora Kit Rich može izgledati opušteno, ali nemojte pogriješiti: To je ozbiljna stvar za vašu nižu abs.

Korak 1: Naslonite se na leđa s nogama ispruženim ravno, a noge oko hip-width apart, kao što je prikazano. Gurnite leđa u madrac i povucite gumb trbuha prema kralježnici. To će vam pomoći zadržati vaše ab mišiće angažirane tijekom kretanja.

Dom exercises

SARAH KEHOE
Donji ab lift

Korak 2: Polagano podignite lijevu nogu dok ne sjedne pod kutom od 45 stupnjeva. Znat ćete da ste tamo kada osjetite kako vaša jezgra radi. Držite dvije sekunde, zatim spustite nogu polako. Ponovite 10 do 20? puta; prebaci strane.

slika

Spremite ove savjete za kasnije postavljanjem ove slike i slijedite REDBOOK časopis na Pinterestu za više informacija.