zdatnost professional louis coraggio

Zdvořilost předmětu
Fitness pro Louis Coraggio ukazuje, jak posílit vaše jádro, rameno a záda svaly, takže můžete vypadat skvěle v nejžhavějších party šatech.

zdatnost professional louis coraggio

Zdvořilost předmětu
Hot Guy s Handy Move

Fitness profesionál Louis Coraggio je mozky (a rock-hard abs) za Body Architect (bodyarch.com), zdraví, fitness a život-koučování firmy.

Jste připraveni se pokusit svůj pohyb? Najděte si židli. Máš jednu? Skvělý…

trenér doing lunge

Zdvořilost předmětu
Krok 1

Krok za krokem od židle. Pak jděte rovně do zatracené polohy tím, že levou nohu přemístíte dozadu, zatímco budete držet podpatku ze země a ohnete pravé koleno.

Tip: Řádek pravého kolena s pravým bokem tak, aby tvořil přímku a ujistěte se, že vaše koleno není nad vašima prsty. Vše připraveno? Teď je čas na ruce.

Zvedněte obě ruce nad hlavu tak, aby byly přímo přes ramena a vytlačte lopatky tak těsně, jak můžete.

trenér doing lunge

Zdvořilost předmětu
Krok 2

Pomalu zatlačte svou váhu na pravou nohu a ohnout se od boků k dolní části zad. Pohybujte rukama s tělem tak, že je přenesete současně.

trenér doing lunge

Zdvořilost předmětu
Krok 3

Vytvarujte dvě přímky z ramen do rukou a pak se dotkněte okrajů židle.

Důležité: Udržujte své ramena zpátky, jak to děláte – chcete tyto svaly pracovat!

Nyní stiskněte pravou nohu, zvedněte ruce a současně přemístěte své torzo, dokud se nevrátíte do výchozí pozice. Opakujte celý pohyb 10 až 15 krát a poté přepněte nohy.

Dostaň z toho co nejvíc: Udržujte počítání po pěti sekundách, když se dostanete k židli, aby skutečně pracovali na zadních a ramenních svalech. Zrychluje to!