“Svalila jsem na celou krabici smajlíků – ale byla jsem ve tvaru.”

Když jsem hrál basketbal na vysoké škole, každý týden jsem se cvičil tím, že běží pět kilometrů, zvedat závaží na dvě hodiny a praktikovat na 10 hodin. Přestože jsem pětkrát týdně jedl rychlé občerstvení, pil snídou na sódu a bylo známo, že svačinu na celou krabičku sušenky v jednom posezení, všechno toto cvičení udrželo můj 6-nožní rám na štíhlých 140 liber. Ale jakmile jsem přestal basketbal, zdálo se, že váha začíná přes noc. Kalorie, které jsem konzumovala, zůstala stejná, ale rychlost, kterou jsem je vypalovala, klesla drasticky. Po koleji jsem strávil čas sedět za stolem nebo v autě devět hodin denně. A pak ve 22 letech jsem porodila svou dceru Jaiden. V době, kdy jí bylo 4, vážím 297 liber.

“Bylo depresivní, když znovu vytáhli tlusté oblečení, když strava selhala.”

Snažil jsem se každý strašný strašák, který sliboval nejvíce ztrátu váhy v co nejkratší době – ​​dieta zelí polévky, grapefruitová strava, Atkins a pilulky na hubení. Rychle jsem snížil váhu, ale výsledky byly krátkodobé a bylo deprimující, že jsem musel obléknout své tlusté oděvy, když se nevyhnutelně vrátila váha, plus některé. Fad stravy nefungovaly pro mě, protože když jsem odešel ze stravy jen jednou, nemohl jsem se vrátit na cestu. Někdo by přinesl koblihy do práce, ztratil bych svou vůli a to by byl konec této stravy.

“Když jsem si nemohl zapnout velikost 24 džínů, věděl jsem, že musím něco udělat.”

V loňském roce jsem šel nakupovat kalhoty. V tomto okamžiku jsem měl na sobě velikost 24, ale byly tak těsné, že na mé kůži skutečně zanechaly červené značky. Dívala jsem se na velikost 26 džínů na polici; Nikdy jsem nebyla taková velikost – a já jsem prostě odmítl jít tam. Tehdy jsem věděl, že potřebuji, abych ztratil váhu. Vyšel jsem z obchodu a začal jsem zkoumat programy na stálé ztráty hmotnosti online. Webové stránky, které jsem viděla, doporučují jíst 1 200 kalorií denně, aby zhubla zdravou cestu. Vytiskl jsem kalorické počty jídel a vyrazil do obchodu s potravinami. Po dvou hodinách jízdy uličkami a kontrole všech potravinových štítků jsem se cítil velmi motivovaně.

“V prvním měsíci jsem ztratil 18 liber!”

Nemohl jsem uvěřit, že jsem nikdy předtím nevěnoval pozornost kaloriím – a byl jsem šokován tím, co jsem našel: Granola má ve skutečnosti vysoký obsah kalorií a v Rice Krispies Treat je jen 90 kalorií. Začala jsem jíst obilné tyčinky a ovoce na snídani, zmrzlé entrées Smart Ones na oběd a večeři a ovoce a 100 kalorických svačinek mezi sebou. Já jsem mentálně sledoval počet kalorií, které jsem jedl, což bylo snadné, protože jsem si vybral potraviny s kalorií počítat na jejich štítky. Napil jsem hodně vody a jedl sterilky (jen 5 kalorií!), Abych omezil hlad. Ale překvapivě jsem se necítil příliš hladový – pravděpodobně proto, že jsem se psychicky snažil, abych zhubnul. Naučila jsem se spočítat kalorie i v jiných potravinách, takže jsem byl schopen jíst víc než jen hotové jídlo. Uvědomil jsem si, že mohu mít ještě plátek dortu – dokud jsem se zastavil na jednom krajíci. Při obědových přestávkách v práci jsem začal chodit s kolegou, který se také snažil zhubnout. Dříve jsme jedli rychlé občerstvení tři až čtyřikrát týdně. Nyní míjíme téměř každý kilometr venku. Je-li příliš horké, projdeme se Wal-Martem. Většinou jsme tak zaneprázdněni, že si ani neuvědomujeme, jak daleko jsme chodili. Doma jsem si koupil stacionární kolo, které jsem jezdil čtyři dny v týdnu buď před nebo po práci při sledování zaznamenaných epizod Soudce Judy. Ztratil jsem 18 liber za první měsíc a 13 liber za další. Myslím, že moje tělo bylo v šoku! Ale protože jsem viděl výsledky, bylo to snadné pokračovat.

“Rád bych byl pro mou dceru zdravým příkladem.”

Nechci, aby Jaiden, který je nyní 10 let, musel bojovat s vámi jako já. Pokud mě uvidí jíst dva sendviče s klobásou a sýrem a kaštan každé ráno – a umýt si sólovou sóji – vyzdvihne ty návyky. Ale když uvidí, že mám banán a cereální lištu Special K, zdravá výživa se jí stane druhou přírodou. Můj otec má cukrovku, což ji také ohrožuje, takže je zvláště důležité, že jsem dobrým příkladem. V uplynulém roce jsem už viděl rozdíl. Vybírá ovoce nad cukrovinkami a nepožaduje jíst rychlé občerstvení. Nikdy jsem jí neřekl, že nemůže jíst jídlo; prostě už o to nepožádá. Jsou to změny, které naději zůstanou s ní.

“Když se podívám do zrcadla, vidím nové, zdravější mě.”

Dokonce i na mém největším, vždycky jsem se cítil dobře sám o sobě a byl v mém životě šťastný – ale protože jsem ztratil všechny ty kilo, mé sebevědomí skutečně stoupalo. Mám větší jistotu, když se setkávám s novými lidmi a dělám rozhodnutí v práci. Myslela jsem si, že na mě lidé na mě pohlédli a pomysleli si, Bože, má tak krásnou tvář, ale je tak těžká. Teď se cítím hezky bez “ale”. Být blond a vysoký 6 stop, už jsem docela pěkný člověk. Určitě nepotřebuji to, aby se k tomu přidalo dalších 100 liber! Když se podívám do zrcadla, vidím, že vypadám zdravěji – a já se také cítím zdravěji. Mám teď mnohem víc energie: práce, které vyžadovaly příliš mnoho úsilí – jako je čištění domu a pěšky mých dvou psů – jsou nyní zábavné. Dal jsem své velké oblečení na charitu, takže neexistuje žádná výmluva, aby se někdy vrátil k jejich nošení. Jsem do velikosti 16 a mým konečným cílem je mít velikost 12 nebo 14. Vím, že se tam dostanu zachováním toho, co jsem dělal. Jídlo, které udělám, zůstane se mnou navždy, protože nejsou drastické nebo nerealistické.

Nejsem takový typ člověka, který by mohl zanechat chleba nebo hladovat se po zbytek života. Teď ztrácím asi 3 libry měsíčně a já jsem s tím v pořádku. Když přestane váha vypadat, chytím to jako moje tělo, když jsem na mou zdravou váhu, bez ohledu na číslo na stupnici. Změnil jsem způsob myšlení o jídle a rozvinul zdravé návyky, které budu mít navždy.

SHELLI’S 5 SLIMMING SECRETS:

1. Zastavte pití kalorií.

Byl to probuzení, když jsem si uvědomil, že soda, kterou jsem vypila každé ráno, byla kalorií, která je ekvivalentní kousek ovoce a sendviče. Pokud jím jen 1200 kalorií denně, musím tyto kalorie ušetřit na jídlo. Teď, když chci něco sladkého, piji Křišťálové světlo.

2. ZKONTROLUJTE ZPĚT JINDE, POKUD JE OVĚŘOVÁNÍ.

Jako manažer nákupu často musím vybírat klienty na oběd. Jsem si jistý, že jídlo v restauracích – dokonce i salát nebo pečené jídlo – je vyšší v kaloriích než něco, co bych udělal doma. Takže pokud mám velký oběd, budu mít menší večeři nebo cvičení po dobu dalších 15 minut, abych nahradil kalorie.

3. Proveďte cvičení pro vás

Stěhoval jsem svůj stacionární motor před televizorem, abych mohl přemýšlet o mé oblíbené show, ne o cvičení, které dělám.

4. NABÍDNĚTE POTRAVINU DÍTĚ.

Můj spolupracovník mě opravdu motivuje ke ztrátě váhy. Jsme naši saláty a chodíme na oběd. Pokud bychom to společně neudělali, chůze by se cítila jako fuška. Ztratila více než 50 liber, takže se opravdu spoléháme na podporu. Získáváme trochu konkurenceschopnost ohledně toho, kdo může ztratit větší váhu, ale je to přátelský!

5. JÍDLO POTRAVINY – JE V MODERACI.

Miluju všechno jídlo, které pro tebe není dobré. Ale já si uvědomuji, že zatímco jedna porce Doritosu neztrácí stravu, jíst celou tašku! Během prázdnin si dovolím jednu porci dezertů, které mám rád, jako pekanový koláč. Koneckonců, jedu to jen jednou za rok.

Fotografie Snapshot

Zdvořilost předmětu

JEDNODUCHÉ POKYNY K ZAHRNUTÍ KALORIÍ

Když jí strašná strava selhala, Shelli se v knize otočila k nejstarší tajné ztrátě tajemství – snížila kalorie. Zde je návod, jak to udělat.

  • NEVYHNĚTE. Než Shelli začala počítat kalorie, konzumovala více než denní kalorický příplatek snídaně. Ve skutečnosti 80 procent žen podceňuje množství, které denně denně sníží o více než 600 kalorií, uvádí studie publikovaná v Časopis American Dietetic Association. “Lidé si neuvědomují, jak jsou některé potraviny husté,” říká Allan Borushek, autor knihy Calorie King – kalorie, tuky a uhlohydrátové čítače. “Plnotučné cappuccino nebo muffin mohou vypadat tak nevinně, ale jsou plné kalorií.”
    • ZAPRAŇTE to. Uchovávání jídelního žurnálu pomáhá sledovat kalorie – a udržet váhu na dobré, studie ukazují. “Když to napíšu, uvidíš přesně co, kde a kdy seješ, což pomáhá identifikovat – a změnit – stravovací vzory,” říká Borushek. Shelli tištěné informace o kaloriích z kalorieking.com, thecaloriecounter.com a dietdetective.com – seznam všech údajů o výživě pro každodenní potraviny a pokrmy z restauračních řetězců.
      • ROZMĚRY PRVNÍCH HODIN. Shelli uvařila na 100-kalorických baleních, aby zůstala plná – chytrý pohyb, protože lidé mohou nevědomky jíst kalorií v jednom jídle, říká Borushek. Chcete-li zobrazit obrázky velikostí porcí, přejděte na stránku calorieking.com/foods/portionwatch – a nezapomeňte zkontrolovat počet porcí na štítcích. Vypusťte mezi jídly hlad tím, že jíte dva denní 100 kalorické občerstvení.