mozek health tips

Getty Images
Zůstat zdravě začíná ve své hlavě – doslova říkají neurologové. Průzkumy, které sdílejí se svými vnitřními kruhy, udržují vaši paměť ostrý a vaše tělo v horní podobě.

mozek health tips

Getty Images
Neboj se o tom, že zapomenete na věci

“Když mi přítel pověděl, že se obává jejího mozku, protože ji ráno nikdy nenajdou klíče, připomněla jsem jí, že široká škála zapomnění je normální – lidé mají omezenou kapacitu pro paměť. t si vzpomenete na nějaké detaily o rodinném shromáždění, například, nebo když vám nějakou dobu chybí schůzku nebo angažmá, jste jen člověk. ne normální: když se zapomínání stává časté a všudypřítomné, když zapomenete na skutečně velké události nebo když se nevědomky opakujete znovu a znovu. V takovém případě se podívejte na svého lékaře. Řekla jsem svému příteli, že pokud jde o chybějící klíče, měla by se snažit vyhnout se multitaskingu, když se dostala domů a pustila je dolů, protože je těžké, aby váš mozek účinně vykonával více než jednu věc. Večer se zaměřila na to, kde umístí své klíče – a všechno ostatní – namísto toho, aby začala přemýšlet o přípravě večeří. Prisahá, že její rána se zjednodušily. “

-David Knopman, MD, profesor neurologie na klinice Mayo

mozek health tips

Getty Images
Popping pilulky může zhoršit bolesti hlavy

“Jeden přítel trpí bolesti hlavy po celou dobu a přiznává, že často užívá několik ibuprofenů nebo aspirinu denně, někdy pořád za sebou, a navrhla, aby to vyřešila.” Když se lidé často léčí sama léky s volně prodejnými léky , mohou zažít abstinenční bolesti při zastavení, stejně jako byste mohli trpět abstinencí z kofeinu při ztrátě vaší ranní kávy.Pokud máte mnoho bolesti hlavy, zvažte léčbu jiných než léků, jako je biofeedback nebo akupunktura, a poraďte se s lékařem o lécích na předpis které účinně profylakticky zabraňují bolestem hlavy, jako jsou některé antidepresiva, léky proti záchvatům a beta blokátory.

-Orly Avitzur, M.D., příchozí šéfredaktor časopisu pro pacienty s neurologií v Americké akademii, Neurologie Now

mozek health tips

Getty Images
Mnoho lidí má více zdraví než křížovky

“Můj soused přišel ke mně strach, protože slyšela, že by měla udělat křížovky nebo Sudoku, aby si mysli ostrý, ale ona se jí nelíbí, ujišťoval jsem ji, že existují i ​​jiné stejně dobré způsoby, jak napadnout váš mozek. výzkum ukázal, že lidé, kteří čtou knihy, dělají řemesla nebo hrají hudbu, mají menší pravděpodobnost vývoje demence, takže její zvyk čtení New York Times krytí na denní pokrytí by jí mělo pomáhat vyhnout se úpadku. Dokonce lépe by se snažila o duševně stimulující aktivitu se skupinou přátel – to je to, co studie ukazuje, že je nejlepší pro vaši náladu a váš mozek. Spojení se s knihou nebo pletacím klubem nebo hraním v kapele jsou pro tvůj mozek pravděpodobně lepší než sedět v rohu, když si sám dokončíte křížovky. “

-Knopman

mozek health tips

Getty Images
Určitě potřebujete čokoládu

“Můj bratranec se mě nedávno zeptal, co může dělat, aby se zlepšil jeho vzpomínka, a řekla jsem mu, aby se každé ráno začalo dopouštět moky – ne ty sladké nápoje na bázi sirupu, které často vidíš, ale jen nesladený kakaový prášek že studie z roku 2012 ukázala, že přidání čirého tmavého kakaového prášku do vaší kávy skutečně činí vaši paměť lepší, protože má vysoký obsah antioxidantů, které se snižují zánět v mozku, který může vést ke kognitivnímu úpadku. Ve svém sáčku držím balíčky kakaového prášku a každý den míchám do kávy. “

-Richard Isaacson, MD, ředitel kliniky prevence Alzheimerovy choroby v Weill Cornell Medical College / New York-Presbyterian Hospital

mozek health tips

Getty Images
Co je dobré pro vaše srdce, je dobré pro váš mozek

“Když jsem řekl příteli, který byl nedávno diagnostikován vysokým krevním tlakem, že opotřebení jejího srdce by mohlo mít vliv na její mozek, byla překvapená. Ve skutečnosti desítky studií ukázaly, že nekontrolovat vaše vaskulární rizika – nezachovávání krevního tlaku, cholesterolu a váhy v kontrole – zvyšuje vaše šance na rozvoj Alzheimerovy choroby později v životě.Aerobní cvičení je zvláště důležité, protože posiluje krevní cévy v celém těle, včetně vašeho mozku. (BDNF nebo neurotrofního faktoru pocházejícího z mozku), který chrání a podporuje opravu nervových buněk v mozku, což vede k silnějšímu kognitivnímu účinku. a začněte pracovat na snížení cholesterolu. “

-Marilyn Albert, Ph.D., ředitel kognitivní neurovědy v nemocnici Johns Hopkins v Baltimore

mozek health tips

Getty Images
Facebook může být pro vás dobré

“Přátelé mi vždy říkají, že zatímco oni vědí, že surfování v sociálních médiích je bezduchý čas sát, stále se to nemůže vzdát. Řeknu jim, že je důvod, proč: “Nedávná studie dokonce ukázala, že mozky lidí s více kamarády na Facebooku mají tendenci mít hustější paměti!”

-Isaacson

mozek health tips

Getty Images
Vaše mysl potřebuje stres

“Během opravdu těžkého období se blízká přítelkyně svěřila, že podezřívá, že její úzkost negativně ovlivňuje její mozek.” Řekl jsem jí, že ano, neurologické problémy se mohou objevit, když je náš stres mimo kontrolu. příliš vysoké úrovně mohou poškodit mozek.To je důvod, proč je klíčové najít techniky uklidnění, které pro vás pracují.Někteří lidé zjistí, že mluvit s přítelem je užitečné, ostatní lidé zjistí, že meditace snižuje stres.Můj přítel začal cvičit více, stejně jako napsala v deníku a zjistila, že její stres se stal nejen mnohem zvládnutelnějším, ale zdálo se, že se její vzpomínka opět dostala na cestu. “

-Albert