cvičení

Getty Images

Trvalo mi chvíli, kdy jsem měla pocit, že jsem skutečně na starosti mé zdraví, protože něco bylo vždy v mé cestě: moje měřítko. Toto číslo nikdy neodráží práci, kterou jsem vložil do tělocvičny, a přesto jsem ji nechal definovat svůj úspěch (a často mě to zhoršovalo). Nakonec jsem si uvědomil, že musím vyškrtnout měřítko a používat důležitější barometry, abych změřil mé zdraví – co jsem schopen, jak silný cítím a jak jsem šťastný. Toto jsou čísla, na které se podívám namísto mé hmotnosti. Mohou vám pomoci cítit se lépe, i uvnitř i venku.

<p>Vím, že je těžké vyhnout se používání počítače v práci, ale ve svém domě musíme mít dobrý důvod, pokud chceme být před obrazovkou. Dívám se na televizi a filmy se svými dětmi, ale pak přecházíme na hraní deskové hry místo toho je to lepší pro naše oči, spánek a naše rozhovory. A není to jen důležité pro děti: studie ukazují, že příliš mnoho času stráveného před televizí, telefonem a počítačem může zvýšit úroveň stresu, způsobit poruchy spánku a dokonce zvýšit příznaky deprese. Vezměte sólový koníček jako zahrádkářství, přečtěte si dobrou knihu nebo už jděte spát! </p><p><strong data-verified=SOUVISEJÍCÍ: To je to, co rodinné hry vypadaly jako rok, kdy jste se narodili

“title =” Kolik času na obrazovce získáte ”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/07/1280×1280/square-1487182122-gettyimages-200280033-001.jpg?resize=480:*”
/>

Kolik času na obrazovce získáváte

Vím, že je těžké vyhnout se používání počítače v práci, ale ve svém domě musíme mít dobrý důvod, pokud chceme být před obrazovkou. Dívám se na televizi a filmy se svými dětmi, ale pak přecházíme na hraní deskové hry – je to lepší pro naše oči, spánek a naše rozhovory. A není to jen důležité pro děti: studie ukazují, že příliš mnoho času stráveného před televizí, telefonem a počítačem může zvýšit úroveň stresu, způsobit poruchy spánku a dokonce zvýšit příznaky deprese. Vezměte sólový koníček jako zahrádkářství, přečtěte si dobrou knihu nebo už jděte spát!

SOUVISEJÍCÍ: To je to, co rodinné hry vypadaly jako rok, kdy jste se narodili

<p>Přemýšlejte o tom, kolik času strávíte, když budete sedět, pravděpodobně na vašem dojíždění do zaměstnání a z práce, u stolu, na gauči a na večeři. Studie ukazují, že toto posezení může zpomalit váš metabolismus a zdvojnásobit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Nikdo z nás nechce, aby se to stalo. Zkuste stát alespoň dvě hodiny denně; výzkum ukazuje, že to může snížit hladinu cholesterolu a hladinu cukru a tuku v krvi. Připadá mi to, abych se postavil, kdykoli budu používat telefon a pořádat pracovní schůzky. Časem zvyšujte počet hodin, kdy jste na nohou, dokud nebudete stát téměř stejně, jako sedíte. </p><p>“title =” Kolik hodin jste stát ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/07/1280×1280/square-1487182454-gettyimages-530066405.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Kolik hodin jste stál

Přemýšlejte o tom, kolik času strávíte sedět – pravděpodobně na vašem dojíždění do zaměstnání a od práce, u stolu, na gauči a na večeři. Studie ukazují, že toto posezení může zpomalit váš metabolismus a zdvojnásobit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Nikdo z nás nechce, aby se to stalo. Zkuste stát alespoň dvě hodiny denně; výzkum ukazuje, že to může snížit hladinu cholesterolu a hladinu cukru a tuku v krvi. Připadá mi to, abych se postavil, kdykoli budu používat telefon a pořádat pracovní schůzky. Časem zvyšujte počet hodin, kdy jste na nohou, dokud nebudete stát téměř stejně, jako sedíte.

<p>Je důležité vzít v úvahu vaši srdeční frekvenci (počet, kolikrát vaše srdce bere za minutu) při přemýšlení o vašem zdraví. Stejně jako vy můžete použít váhu k měření síly vašich ramenních svalů, můžete použít svou srdeční frekvenci k rozložení schopnosti vašeho srdce pumpovat krev přes vaše tělo. Pro dospělé je zdravá klidová srdeční frekvence 60 až 100 úderů za minutu. Znalost vašeho čísla by vám mohlo pomoci při zjišťování zdravotních problémů: Pokud je míra odpočinku vyšší, může to znamenat zvýšené riziko onemocnění srdce. Ale je také důležité <i data-redactor-tag=vyzdvihnout vaše srdeční frekvence cvičením; to je jeden velký způsob, jak udržet váš ticker zdravý.

SÚVISIACE: 6 Věci Lékaři říkají svým přátelům o srdečním zdraví

“title =” Vaše srdeční frekvence ”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/07/1280×1280/square-1487182880-gettyimages-482140979.jpg?resize=480:*”
/>

Vaše srdeční frekvence

Je důležité vzít v úvahu vaši srdeční frekvenci (počet, kolikrát vaše srdce bere za minutu) při přemýšlení o vašem zdraví. Stejně jako vy můžete použít váhu k měření síly vašich ramenních svalů, můžete použít svou srdeční frekvenci k rozložení schopnosti vašeho srdce pumpovat krev přes vaše tělo. Pro dospělé je zdravá klidová srdeční frekvence 60 až 100 úderů za minutu. Znalost vašeho čísla by vám mohlo pomoci při zjišťování zdravotních problémů: Pokud je míra odpočinku vyšší, může to znamenat zvýšené riziko onemocnění srdce. Ale je také důležité vyzdvihnout vaše srdeční frekvence cvičením; to je jeden velký způsob, jak udržet váš ticker zdravý.

SÚVISIACE: 6 Věci Lékaři říkají svým přátelům o srdečním zdraví

<p>Vsadím se, že si myslíš, že ti řeknu pít osm sklenic denně. Ale nejsem, protože chci jen, abyste pili co nejvíce. Existuje tolik důvodů, proč to dělám: voda mi udržuje hydratovanou energii, pomáhá mi pokožce a brání bolesti hlavy. Také si toho všimnu <br/>to mi triky myslí, že jsem plná. Kdysi jsem si toužil po občerstvení, když jsem sledoval televizi, ale teď popíjám vodu a sotva chci čip. Vždycky jsem nosil opakovaně láhev, abych se ujistil, že neustále piji. Slibuji: Dohlédněte na to, kolik vody vezmete a budete se cítit <i data-redactor-tag=tak mnohem lepší.

“title =” Množství vody, kterou pijete každý den ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/07/1280×1280/square-1487183245-gettyimages-177254832.jpg?resize=480:*”
/>

Množství vody, kterou pijete každý den

Vsadím se, že si myslíš, že ti řeknu pít osm sklenic denně. Ale nejsem, protože chci jen, abyste pili co nejvíce. Existuje tolik důvodů, proč to dělám: voda mi udržuje hydratovanou energii, pomáhá mi pokožce a brání bolesti hlavy. Také si toho všimnu
to mi triky myslí, že jsem plná. Kdysi jsem si toužil po občerstvení, když jsem sledoval televizi, ale teď popíjám vodu a sotva chci čip. Vždycky jsem nosil opakovaně láhev, abych se ujistil, že neustále piji. Slibuji: Dohlédněte na to, kolik vody vezmete a budete se cítit tak mnohem lepší.