Натискане надолу “V”

У дома workout

Питър Роза

Целта тук: по-силни бицепси и рамене. Ако това е твърде трудно, опитайте го с наведени колене, казва Кайзер.

1. Влезте в положение “V” надолу, с краката си заедно и пръстите ви се обръщат една към друга. Застанете на топките на краката си, така че по-голямата част от теглото ви се поставя на ръцете ви. Сложете брадичката си и я запазете.

2. Бавно огънете лактите, сякаш се опитвате да докоснете върха на главата си на пода. Изправете отново ръцете си. Повторете 15 пъти.

Половин планка се върти и почукай

У дома workout

Питър Роза

Този ход работи тези труднодостъпни трицепси и (бонус!) Вашето ядро.

1. Започнете в половин дъска с коленете си на земята и горната част на тялото под ъгъл от 45 градуса с пода; издърпайте коремния си бутон към гръбнака си. Поставете дясната си ръка върху лявото рамо.

2. Завийте леко лявата си ръка и завъртете тялото си към нея, като почукате пода с десния си лакът, ако можете. Правете 15 повторения; превключвайте страниците за втората схема.

Аудитория

У дома workout

Питър Роза

Вашите глутати ви помагат да се захванете с тренировка, за да ги укрепите.

1. Започнете на четири крака, с раменете си директно върху китките си и подравнете ханша и коленете. Повдигнете леко левия си крак и го завъртете навън, коляното се наведе само няколко сантиметра.

2. Захванете глутетите си и вдигнете крака към тавана. Дръжте крака обърнат и гърба направо. Правете 30 повторения; превключвайте страниците за втората схема.

Пет кликвания

У дома workout

Питър Роза

Това високо енергийно упражнение ще тонизира всеки мускул в краката ви, но също така ще повиши сърдечната честота, така че да получите това допълнително изгаряне. Направете го отново в края на веригата.

1. Започнете в клякано положение с краката си на раменете и ръцете ви са заковани пред вас. Поставете тежестта си върху петите.

2. Хвърлете ръцете си надолу, докато скачате направо, като щраквате с петите във въздуха. Върнете се назад в клекнало положение. Повторете 20 пъти.

Постоянно Аб Тък

У дома workout

Питър Роза

Това упражнение е насочено към вашите шест мускули и вашите обвивки. Правете го толкова бързо, колкото можете, без да губите форма.

1. Застанете на десния си крак с левия си пръст, който се простира настрани. Закопчайте ръцете си отгоре.

2. Бързо донесе лявото коляно и ръцете си към гърдите си, докато се срещнат. (Трябва да почувствате, че вашите мускулни болки се захващат.) Върнете се в началната позиция. Правете 30 повторения; превключвайте страниците за втората схема.