slika

Godinama vam je rečeno izrezati ugljikohidrate ako želite izgubiti težinu. Kakvoća krumpira, sigurna – ali ne i ti momci.

slika

Nemojte zaboraviti utvrditi ove namirnice za kasnije i slijediti Redbook na Pinterestu za više ideja za mršavljenje!

slika

Getty Images
Jedva

Ovo drevno zrno je jedno od najstarijih svjetskih superfooda. Istraživanja sugeriraju da jedući hranu bogatu vlaknima, koja se temelji na ječmu – čak i za kratko vrijeme – može stimulirati hormone u crijevima koji pomažu u reguliranju apetita i metabolizma. (Drugim riječima, ostanite duže.) Pokušajte uključiti ječam u pečene robe ili ga bacajte u salatama i juhama.

RELATED: 25 Ne-tako-očigledne hrane trebali biste jesti kada pokušavate izgubiti težinu

slika

Getty Images
Kruh od cjelovitog zrna

Cijele zrna – da, čak i kruh – jesu magija za svoj struk. U studiji Penn State, pojedinci koji su jeli cijela zrna dok su na nižoj kaloričnoj prehrani tijekom 12 tjedana izgubili znatno više trbuh masnoća od onih koji su dobili prerađene žitarice. Štoviše, redovno pomaganje može produžiti vaš život – dijelom, štiteći vas od bolesti srca, prema istraživačima iz Harvarda.

slika

Getty Images
slanutak

Kanadska studija otkrila je da jedenje mesa – obitelj mahunarki koje uključuju slanutak, grah, grašak i leća – može spriječiti prejedanje i pomažu u održavanju težine. Za zadovoljavanje snack, bacajte slanutak s 3 žlice maslinovog ulja i omiljenim začinima, a zatim ih pecite 40 minuta na 375 ° F, kaže Shira Lenchewski, registrirani dijetetičar u Los Angelesu.

RELATED: 25 najboljih zalogaja za mršavljenje

slika

Getty Images
kruške

Studija u Zagrebu Anali unutarnje medicine otkrili su da odrasli koji su jeli barem 30 grama vlakana dnevno izgubili su gotovo pet kilograma godišnje, bez ikakvih drugih promjena njihove prehrane. Srednja kruška sadrži šest grama stvari – više od većine voća, uključujući i jabuke.

slika

Getty Images
Quinoa

Ova žestica s elektranama sadrži gotovo dvostruko više vlakana od svojih vršnjaka, ali je također i cjelovita bjelančevina – što znači da možete preskočiti zasićene masti u, recimo, odrezak i još uvijek dobiti aminokiseline koje vaše tijelo treba izgraditi. Što više mišića imate, više kalorija vam gori.

RELATED: 25 načina kako brzo izgubiti težinu – i spali salo čak i brže

slika

Getty Images
Kokice

Svaka šaka puna je cjelovitih žitarica i vlakana, a to pokazuje: U jednoj studiji, volonteri su jeli manje kalorija i izvijestili da se osjećaju zadovoljni kad se jedu na kokice nego što su to učinili kad jedu krumpiriće.

slika

Getty Images
Crni grah

Oni su bogati topljiv vlakana, za koje je pokazano da smanjuju duboku, visceralnu masnoću koja može zaliti tvoj struk i dovesti vas u povećani rizik od bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta raka.

RELATED: 13 Iznenađujuće loše navike gubitka tjelesne težine trebali biste se hvatati po vremenu koje ste 40 godina

slika

Getty Images
Slatki krumpir

Samo jedan od tih ukusnih korjenastog povrća sadrži oko 27 grama ugljikohidrata, ali ne dopustite da vas to odvratiti: pokazali su se da povećavaju razinu hormona adiponektina, što pomaže regulirati šećer u krvi, tako da vaš metabolizam djeluje učinkovitije. Slatki krumpir također su bez masnoće i imaju manje kalorija i manje natrija od bijelog krumpira.

slika

Getty Images
Cijela pšenična tjestenina

Tjestenina se može činiti izvan granica, ali cijela pšenična vrsta zapravo je povezana s niži indeks tjelesne mase – barem kada je dio tradicionalno mediteranske prehrane, opskrbljen biljnim hranom i zdrave masti. Držite se jednim serviranjem cjelovitog pšeničnog rezanca (otprilike 1/2 šalice, neukusan), na vrhu s maslinovim uljem i puno povrća.

RELATED: 15 Lazy Mršavljenje trikovi koji će vam pomoći ispustiti funti bez čak i pokušavaju

slika

Getty Images
Grašak

Ti stvarno treba jesti grašak. Pola šalica donosi oko četiri grama proteina i vlakana – tako da se graška i dalje osjećaju punim – no leguminoza je također izvrstan izvor cinka koji je povezan s višim razinama leptina zasićenog hormona.

slika

Getty Images
Zob

Zobeno brašno ima reputaciju da je hrana udobna za trbušne grijanje, ali to ne znači da nije bez vrline, kaže Lenchewski. Zelene složene ugljikohidrate su super popunjavanje, tako da ste manje vjerojatno da će se prepustiti nakon što ih jedete. Samo izbjegavajte instant zobene pahuljice s dodanim sladilima, piše: Umjesto toga upotrijebite cimet, badem maslac ili čajnu žličicu kokosovog šećera za okus.

RELATED: 50 načina da zaradite preko noći i potpuno ponovno pokrenete svoje jutro

slika

Getty
Smeđa riža

Prebacivanje s bijele do smeđe riže učinit će vašim tijelom puno dobara. Budući da se bijela riža uklanja većine svoje prehrambene vrijednosti, jedeći smeđa umjesto toga će vam dati zdravu dozu vlakana, magnezija i vitamina B-6, sve dok vas punjenje.

tefa

Getty Images
tefa

Teff postaje sve popularniji sve više i više ljudi bez glutena. Uglavnom novi quinoa, pun je željeza, proteina, pa čak i vitamina C. Također je pakiran s kalcijem, s jednom šalicom kuhanog zrna koji sadrži čak pola šalice špinat. Sada to je impresivan.

kamut

Getty Images
kamut

Jeste li čuli za kamut? Drevni zrno napunjen je srcem zdrave masnoće, ima više vlakana od pšenice, a ispunjen je selenjem, vitaminom E i cinkom, što ga čini izvrsnim načinom dodavanja okusa čokolade na vaše obroke.

RELATED: Izgubio sam 130 funti – ali da ostanem na ovom putu, nikad više neću pojesti ugljikohidrate

slika

Getty Images
Žućkasti slatkiš

S obzirom da cijeli squash ima samo 172 kalorija i opskrbljen vitaminom A, vitaminom C i kalcijem, čini savršenom toplom i ugodnom obroku koja se može pržiti ili u juhu – ili velika ohlađena salata.

slika

Getty Images
Pinto grah

Grah Pinto obično ima loš rap u usporedbi s njihovim crnim grahom, ali nema razloga da ne jedemo hranjivu leguru. Jednostavno preskočite natrij-pakiranu konzerviranu verziju i uživajte u zdravom poslužitelju koji je napunjen proteinima.