Umjetna sladila

slika

Getty

Razmotrite ovo još jedan razlog joda soda dijeta za dobro. Jedna studija pokazala je da kad ljudi konzumiraju umjetne zaslađivače – aspartam, sukralozu i saharin (a.k.a. Equal, Splenda i Sweet’N Low) – gut bakterije koje kontroliraju metabolizam su promijenjene. To može dovesti do svih vrsta gastrointestinalnih (GI) problema, uključujući povećanu sklonost pretvaranju hrane u mast, kaže Lieberman. Značenje ne samo da postaje teže izgubiti težinu, već je lakše dobiti. Nije cool.

Kava

slika

Getty

Vaša dnevna podizanja mogla bi raditi više nego vas samo probuditi. “Ne samo da je kava kisela, već također sadrži kofein, koji ubrzava probavni trakt i može uzrokovati proljev”, objašnjava Katie Cavuto, MS, RD, nutricionistica i kuhar u Philadelphiji. Taj kofein je također diuretik, objašnjava ona, što znači da može dovesti do dehidracije, pa čak i mučnine. Štoviše: Kava uzrokuje želudac da proizvodi klorovodičnu kiselinu (HCL), što može izazvati žgaravicu i probavne smetnje. Stoga, ako se nakon šalice joe redovito dožive GI problemi, ograničite ga na jednu čašu dnevno i nemojte ga piti na prazan želudac kako biste olakšali one neugodne simptome.

RELATED: 18 Starbucks pije za kada pokušavate izgubiti težinu

karagenana

slika

Getty

Niti svaki sastojak u prirodnom prehrambenom proizvodu može biti dobar za vas. Slučaj u točki: Carrageenan, guma dobivena od algi i upotrijebljena kao stabilizator u organskoj i prirodnoj hrani kao što je sojino mlijeko, lowfat jogurt, preljev za salatu i sladoled. To može izazvati niz problema s crijevima, kaže Lieberman. Istraživanje čak sugerira da aditiv može izazvati upalu, što može dovesti do ulceracija i upalne bolesti crijeva (IBS).

To ne znači da biste trebali preskočiti mliječne proizvode u potpunosti. “Zapravo, organski jogurt niskog masnog tkiva ima blagotvoran učinak na vaš probavni mjehur poboljšanjem prirodne flore (dobre bakterije) u vašem GI traktu”, kaže Lieberman. Preporučuje da se držite jedne šalice dnevno, ali ako imate problema s GI-om nakon jela od mliječnih proizvoda, umjesto toga pokušajte s jednom šalicom mlijeka bez laktoze i mršavljenja. I svakako provjerite da se karagenan ne pojavljuje na popisu sastojaka – samo biste trebali vidjeti “mlijeko s niskim udjelom masti” i kulture – i izbjegavajte vrste voćnih i “desertnih” vrsta koje sadrže šećere.

Brokula

slika

Getty

“Križni veggies, kao što su brokula i cvjetača, sadrže složene šećere koji ne možete probaviti”, kaže Cavuto. “Zovu se rafinoza i mogu proizvesti plin, bogate topljivim vlaknima koja se ne razgrađuju dok ne dođu do tankog crijeva, a to može uzrokovati i plin”. Ovo zauzvrat uzrokuje sve one poznate simptome probavne smetnje – nadutost, uznemiren trbuh i plin. Ali ne kažemo da ne biste trebali zakucati na brokule za večeru (to je put previše zdravstvenih prednosti za odustajanje). Umjesto toga, učinite sve od sebe da ne prekapate svoje veggies, jer to uništava zdravstvene bonuse koje poslije. Također, uzmite u obzir uzimanje dodataka za probavni sustav (Cavuto preporučuje Digest Gold), koji sadrži enzime koji pomažu u razgradnji onih hard-to-digest biljnih vlakana. Ako još trebate zdravo bakterije, ulovite u grčki jogurt za doručak koji je pun probiotika koji mogu pomoći.

RELATED: Voljet ćete ovaj pikantni pahuljasti recept brokule

Šećerne hrane

slika

Getty

Odstranite od tih “šećera” slatkiša i guma: Sorbitol, maltitol, ksilitol i drugi šećerni alkoholi često se dodaju ovim proizvodima, što može uzrokovati nadutost, plin ili laksativni učinak kada se pojede prekomjerne količine, kaže Lieberman. Njezina vladavina: Ako se šećerni alkohol pojavi u prva tri sastojka hrane, izbjegavajte je. Oh, i još jedan razlog da se odmaknem od takve šećerne gume: može stimulirati želudac da luči kiseline koje vaše tijelo ne treba, što može pridonijeti razvoju čira na želucu. Joj.

Mlijeka, mekog sira i sladoleda

slika

Getty

Dok samo 4% odraslih osoba ima istinite alergije na hranu, prema Nacionalnim institutima zdravlja, netrpeljivost laktoze se nalazi u oko 65 posto odraslih, objašnjava Cavuto. To se događa kada vam nedostaje probavni enzim (laktaza) za obradu laktoze, šećera koji se nalazi u mlijeku, a rezultira GI-ovim simptomima kao što su nadutost i proljev. Ali čak i ako niste laktoza netolerantni, jedeš previše mliječnih proizvoda može dovesti do toga da se probavlja u debelom crijevu umjesto na želudac, što može uzrokovati uznemireni trbuh, proljev i plin. Bolji izbor: Tvrdi (stariji) sirevi imaju manju količinu laktoze, a jogurt se obično dobro podnosi jer žive kulture digesti laktozu bolje, kaže Lieberman.

Fried Foods

slika

Getty

Očito je da tanjur s krumpirićima i pilećim prstima nije baš slika zdravih obroka. No, to je gore nego što smo mislili, jer pržena, masna hrana može uzrokovati velike nevolje u vašem GI traktu na više načina: “Pržena hrana može se prebrzo prebroditi kroz tijelo, što dovodi do proljeva”, kaže Lieberman. Ili mogu učiniti upravo suprotno: Budući da su ove hrane obično niske od vlakana, oni bi mogli previše dugo ostati u vašem probavnom traktu, tako da se osjećate punim, napuhanim i potencijalno uzrokujući zatvor. U svakom slučaju, to je izgubiti izgubiti.

ODNOSE: 7 stvari koje biste trebali apsolutno nikada ne naručiti za svoju djecu u fast-food restoranu

Citrusno voće

slika

Getty

Ako imate probavne probleme, može biti primamljivo učitati se na zdrave hrane poput voća i povrća. Ali pazite: “Kisela hrana, poput umaka od rajčice i agruma, poput limuna, limeta, naranče i grejpa, može vam uzrokovati više problema”, kaže Lieberman. Oni mogu dodatno iritirati podlogu vašeg trbuha, što dovodi do žgaravice ili refluksa kiseline. Smanjite ih sve dok se ne osjećate bolje, a umjesto toga učitajte se na jabukama ili bananama kako biste olakšali nelagodu, predlaže.

Luk i češnjak

slika

Getty

Jeste li ikada čuli za FODMAPs? Oni su skupina šećera i vlakana koja se nalaze u hrani – mislite na luk, češnjak i proizvode od pšenice – koje se dobro ne apsorbiraju u tankom crijevu, uzrokujući niz problema s crijevima kao što su plin, nadutost, bol u trbuhu, proljev ili zatvor za neke ljude, kaže Cavuto. Ostala hrana koja sadrži FODMAP uključuju zdrave ugrize poput krušaka, jabuka, graha, kupusa i cvjetača, pa nažalost može biti teško odrediti što uzrokuje vašu nevolju. Ako imate ozbiljnih problema s GI-om, obratite se liječniku kako biste vidjeli mogu li FODMAP-ovi biti krivi, jer postupak za utvrđivanje da li imate osjetljivost na njih može biti lukav.

RELATED: Što treba znati o Low-FODMAP dijetama

Kukuruz

slika

Getty

Ovo ljeto-u-jesen hrana nije baš lako na vašem sustavu. “Ako ga ne žvakate dovoljno dugo, može proći kroz vaš sustav neprobavljenim i izazvati uzrujan trbuh”, kaže Lieberman. Kriviti celulozu koja sadrži, što je netopljiva biljna vlakna i činjenicu da ljudi nedostaju enzim koji je potreban da bi ga razbio u našem tijelu. Kada kuhate čašu, nemojte zaboraviti da dobro žvakate prije nego što progutaš.

Sirove hrane

slika

Getty Images

Bakterije u sirovim životinjskim proizvodima mogu uzrokovati trovanja hranom (razgovarajte o pitanjima želuca!), Stoga poduzmite odgovarajuće mjere predostrožnosti prilikom rukovanja pokvarljivim namirnicama poput sirovog mesa, peradi, jaja i plodova mora, upozorava Lieberman. Pazite da kuhate hranu na prikladne temperature kako biste uništili bakterije i ne ostavite ih nepristrivo duže od dva sata kako bi spriječili rast bakterija. A ako cijelu noć provodite na zahodu zbog trovanja hranom nije dovoljno upozorenja, imajte na umu da štetne bakterije poput E. coli i salmonele mogu potencijalno biti prijeteće za život, pa ih igrajte sigurno.

žitarice

slika

Getty Images

Gluten bi mogao biti samo jedan od najčešćih krivaca kada je u pitanju puknuće na probavnom sustavu. Bilo da imate celijakiju ili ne, Harvard Medical School kaže da sve veći broj ljudi nalazi da ne mogu ispravno probaviti gluten. Ako smatrate da imate nadimanje, bol, plin ili proljev nakon što jedete hranu kao što su kruh i tjestenina,.

RELATED: 25 + Gluten-Free Recipes kako biste dobili svoju stranu počela

Alkohol

slika

Getty Images

Isijavanje margarite je sve zabavno i igre sve dok vam probava ne dobije sve. Pijavica je zajednički okidač crijeva: Prema Harvard Medical School, to uzrokuje upalu, što može dovesti do problema s vašim probavnim traktom. Ako mislite da bi alkohol mogao biti iza vaših problema, možda se držite nečega što vam je lakše na želucu, kao što je dobar starinski H2O.

orašasto voće

slika

Getty Images

Tko je znao da tvoja ljubav prema nutsima može biti uzimajući vas u probavni problem? Dok su neki ljudi lakše probaviti, drugi imaju jako teško vrijeme: “Dok ti mali komadi prljaju neka područja gastrointestinalnog sustava, mogu iritirati već razdraženu ili upaljenu površinu i izazvati nelagodu”, rekao je David Dahlman, DC, napisao je na svojoj web stranici. Umjesto jesti sirove orasima, idite za oraha bačve, koji su glatki i nemaju oštre rubove.

RELATED: Provjerite zdravstvene prednosti maslaca od kikirikija u prahu