slika

Getty Images

Imate 99 problema, a stražnjica nije jedan od njih. Ali budimo iskreni: ti bi željeli biste ponovno dobiti natrag u oblik pre-beba – to je, naravno, ako gulping dolje zeleni sok ili potrošnja zauvijek u teretani nije potrebno. Tamo su ove male prilagodbe prehrane postale praktične. Vjerovali ili ne, stručnjaci za prehranu kažu da ta posrnuta hrana može suptilno sabotirati vaše golove prije nego što ste čak pokušali #squatchallenge.

slika

Getty Images
Žitarica

Čak i žitarice koje nemaju močvare sadrže bijelo brašno i obrađuju se kao šećer u vašem tijelu, kaže Amy Shapiro, MS, RD, CDN, registrirani dijetetičar. Na vrhu toga, kada ulijete mlijeko u zdjelu, Amy kaže da dodavate ekstra estrogen na svoje tijelo koje može uzrokovati celulit i masne stanice da se formiraju na vašem bum. Umjesto toga, Amy preporučuje zamjenu badema mliječnim proizvodima i konzumiranju isjeckanog pšenice ili žitarica s najmanje pet grama vlakana po posluživanju u njima.

slika

Getty Images
Granola barovi

Mislite da ste zeleni zobi za svoj poslijepodnevni snack, ali mnogi granola barovi zapravo su napunjeni prekomjernim šećerom, što znači da se više pohranjuje masnoće u vašem tijelu, kaže Karla Williams, instruktor fitness klase i izvršni kuhar Hilton Zdravlje glave. Zato sljedeći put kada žudite da nešto dođe, Karla savjetuje da uživate u nešto manje slatke, kao zdjelu zobene pahuljice ili komad cijelog voća.

slika

Getty Images
Sushi Rolls

Samo zato što se osjeća kao da jedete svjetlo, ne znači da ste zapravo, kaže Karla. Mnogi tipovi sushi-kalifornijskih valjaka, pikantna tuna i tempura, napravljeni su od tovnih sastojaka poput maya, kremskog sira i bijele riže koji ništa ne poduzimaju, ali ubrzavaju vaš kalorijski broj za taj dan. Osim toga, začini kao što su jegulja i umak od soje su visoki u šećeru i natrij i nemojte vam ni uslugu. Ali ne bojati se, ljubitelji sushi! Karla kaže da još uvijek možete jesti sushi i postići svoj #buttgoals tako što ćete se odlučiti za povrće i sashimi i tražiti zamjenu bijele boje za smeđu rižu.

slika

Getty Images
pereci

Iako su niske masnoće i kalorija, pereci su puni soli, što ne samo da ostavlja osjećaj dlačice i napuhanog, već može dehidrirati tijelo i uzrokovati celulit da izgleda vidljivije, kaže Amy. Ako vam je potrebno nešto za rad na poslu, Amy savjetuje da zadržite vrećicu bezalkoholnih nuts na vašem stolu, za snack koji je zapravo hranjiv i da će vas zadržati punu ‘večeru vrijeme.

slika

Getty Images
Deli meso

Dok je protein apsolutno potreban za održavanje obloge i promicanje rasta mišića, mnogi mesni prerađeni puretina, kobasica, šunka, bologna i odrezak – puni su nezdrave masti i natrija i često čine više zla nego dobro, prema Karli. Da, sendviči za puretinu mogu biti hranjivi, ali Karla kaže kako bi povećala unos proteina s više mršavih opcija, poput pilećeg kože, svježe rezbarenog puretina i lososa.

slika

Getty Images
Jogurt

Da, čak i oni mali grčki jogurtni paketi koje jedete s ručkom mogu pridonijeti gomilanju rupica. “Puno jogurta ima tona dodanog šećera u njima i može sadržavati bilo gdje od 15 do 29 grama šećera po obroku”, kaže Amy. Da biste taj broj stavili u perspektivu, to je jednako kao i neki slatkiši. Ipak, ne morate potpuno zaustaviti jesti probiotički jogurt. Samo pazite da podižete obični jogurt koji ima oko 11 grama šećera po posluživanju u njoj i pridržava se predloženih dijelova.

slika

Getty Images
Osušeni plodovi

Ponovno, mislite da je zdrava jer je plod, ali mnogi sušeni plodovi pumped sa šećerom, aditivima i konzervansima, tako da oni dobro okus i duže ostati svjež. Osušeni plodovi također su lukav jer ćete ih vjerojatno više jesti jer se smanjuju kad su dehidrirani, kaže Amy. Pouka priče? Svježe voće je stalno način na koji ćete ići kako biste čuvali šećer i dijelove.

slika

Getty Images
Spicy Foods

Istina je da su začinjena hrana napunjena antioksidansima, a za sretne parove dovode do velikih prednosti protiv starenja. Ali mnogi od naših favorita, poput krila bivola i currya, pune su natrija i zasićenih masti koje, kada se previše konzumiraju, mogu naškoditi našim mogućnostima da imamo imovinu sličnu Khloe Kardashianu, kaže Karla. Općenito govoreći, začinsko jelo je u redu da se sve jednom u neko vrijeme, ali budite sigurni da ne ide previše teška na toplinu.

slika

Getty Images
Candy bez šećera

Kad je u pitanju “bez šećera”, to je dvosjekli mač. Proizvodi bez šećera već su problematični jer se prerađuju i često proizvode s konzervansima. No, sada studije otkrivaju kako mogu trenirati mozak da žudi više umjetno namirenih namirnica s nulom hranjivom vrijednosti u njima. I, naravno, sve što umjetno čini otežava procesu vašeg tijela i može dovesti do skladištenja celulita i masti. Ukratko, Karla kaže da čak i ne ide tamo.

slika

Getty Images
Crno vino

U redu, u redu, tako da tehnički nije hrana, ali čuti nas. Unatoč činjenici da, da, čaša crnog vina može biti dobra za sve srce-zdrave antioksidanse u njoj, prekomjerno ga na soku od grožđa ili bilo koji alkohol znači loše vijesti za vašu kožu i može napraviti bilo koji ožiljak ili dimples dolje više vidljiv. “Alkohol vas dehidrira, što može pogoršati kolagen u vašoj koži i učiniti ga manje mladim.” Naravno, nikad vam ne bismo rekli da u potpunosti uživate u noćima djevojaka, ali ako se nadate za taj J-Lo, ograničite unos alkohola na četiri pića tjedno, kaže Amy.