margarita with lime wedge

Getty Images

Det er endelig damer nat! Med disse nemme swaps kan du have alt det sjove du vil uden at føle, at du har gjort nogen skade.

margarita with lime wedge

Getty Images
Bestil en bedre margarita

Eller mojito, daiquiri, eller hvad som helst sugary concoction rammer din fancy. “De bruger ofte mix, så de hurtigt kan slå dem ud, og det er rent sukker,” siger Robyn Youkilis, en ernæringsmæssig konsulent for sømløs. En mindre slikagtig drink kan være så simpel som at bede om, at din drikkevare skal laves uden blanding. Disse har stadig sukker, men det er mindre tilbøjelige til at komme fra majsstivelse med høj fructose. “Det bedste du kan gøre er at tilpasse din drink”, tilføjer Youkilis. “Jeg har bestilt en mojito og bad om en lille smule sukker og til at blive lavet med sodavand i stedet for Sprite.” En anden god mulighed? Drikkevarer med bittere, fordøjelsesmidler, der hjælper med at nedbryde mad og alkohol i din krop, som mange cocktailbarer nu laver.

skål of mixed nuts

Getty Images
Gør ikke nødder

Når det kommer til bar nødder, er det lettere sagt end færdige trick at begrænse dig til en enkelt servering-en-kvart kop er omkring 170 kalorier. “Folk spiser normalt ikke dem bevidst, men skubber gennem fuldhed og spiser dem som en vane,” siger Allison Stowell, RD. Din bedste indsats spørger efter en kop og deponerer derefter en lille håndfuld. “De frie nødder er designet til at få dig til at drikke mere, fordi de er salte og dermed gør dig tørstig,” siger Youkilis. At slå barer i deres eget spil, hold et glas vand ud for dig. Det hjælper dig med at undgå at gå ind i autopilot og nå frem til snacks, og det slukker tørst, som let forveksles med sult.

kylling satay

Getty Images
Vær smart over dine apps

Du dør for at prøve alt på menuen, så din gruppe beslutter at opdele nogle få appetitvækkere. Dette er når, ud over at tage en individuel del, er det vigtigt at være selvbevidst. “Når folk bestiller som en gruppe, er de villige til at forkæle ting, de normalt ikke kan spise,” siger Peggy Kotsopoulos, en registreret holistisk ernæringsekspert. Kendskab til dette, advokat for at springe kurven med stegt calamari, og i stedet vælge en skinnier mulighed som ceviche, østers, veggies og hummus, kylling satay, salat wraps og friterede springruller. Andre retter til at videregive indbefatter vinger – de er næsten alle hudarter, den fedeste del, og de er deep-friend-nachos, spinat og artiskok dip og krabbekager slathered i mayo.

vin spritzer

Getty Images
D.I.Y en spritzer

Ikke kun kan for mange glas vin gøre dine jeans stramme, det kan lade dig sove halvvejs ved bordet, hvilket gør det ret vanskeligt at nyde din aften med venner. “Bed om et glas sodavand på siden og fyld resten af ​​dit glasvin med det,” siger Youkilis. “Tilsæt derefter ekstra vin til glaset sodavand, og du har i det væsentlige fordoblet din drink. Du kan også klemme i citron eller lime til tanginess uden sukker.”

plade of salmon potatoes and beans

Getty Images
Find din balance

Ja, du startede med en heaping del af nachos, men det betyder ikke, at du ikke kan lave sunde valg fremad. “Se din forretter og din entré som en seesaw,” siger Stowell. “Hvis din entré kommer med noget stegt, bede om en substitution. Eller få en anden forretter som din entré.” Hun anbefaler at vælge en skål, hvor du kan identificere præcis, hvad du spiser, som i, der er min fisk, der er min korn, og der er min veggie.

veggie pizza

Getty Images
Perfekt din pizza

Da din 4-årige ikke er til stede, er det sandsynligt, at du bestiller din tærte fra en lokal italiensk restaurant, ikke en kæde-pizza-fælles. Det er gode nyheder, fordi mere sunde muligheder er mere tilbøjelige til at være let tilgængelige. Vælg en tynd, margarita-stil pizza med fuldkornskrust og bede om gedeost i stedet for mozzarella. “Gedeost er drysset, så det dækker ikke hele pizzaen,” siger Kostopoulos. “Indsæt det med grøntsager og grillet kylling til satiating fiber og protein.”

chips and guac

Getty Images
Gå videre, spis din guac

Der kan ikke være flere populære forretter at dele med pigerne, og vi giver dig tilladelse til at smelte væk. Den sunde fedtfyldte dukkert er en go-så længe du praktiserer portion kontrol, og afstå de stegte tortilla chips serveret i de fleste mexicanske restauranter. Bed om selleri, peberfrugter, agurker eller gulerødder i deres sted, og skifte mellem at dyppe dem i guacamole og den sunde, frugtagtig salsa, der også er sandsynligt på dit bord.

glas of water next to coconut

Getty Images
Lav din cocktail trendy

Du ser nok nok masser af folk, der nipper til kokosvand udenfor gymnastiksalen, men hvem vidste, at den lidt søde, naturlige sammensætning kunne fungere som mixer også? “Kokosvand er højt i elektrolytter og hjælper med at hydrere dig, så når du blander det med vodka,” siger Kotsopoulos. Det betyder, at du kan nyde din drink og afværge en næste dag hovedpine.

skål of fruit next to chocolate cake

Getty Images
Dobbel din dessert

Okay, du kan sikkert ikke komme væk med at have to plader chokoladekage i stedet for en, men du kan gøre din del mere tilfredsstillende ved at blande op på, hvad der er på din plade. For at gøre delkontrol lettere, spørg efter en lille side af frugt, og læg den ved siden af ​​din søde behandler på en tallerken af ​​dessertstørrelse. Spise af din egen skål – i modsætning til den kommunale – lader dig måle, hvor meget du virkelig har.

Hvis du vælger at afstå fra vores sunde damer nat tips, er der stadig tid til at makeup for det! Hold damebindingen med The Girlfriends Diet og nå dine fitnessmål med dine bedste venner.