Pokušavate imati bebu? Nabavite brazilske. Ne nije da tip brazilske – iako bi to sigurno moglo pomoći da začini proces – no, umjesto toga, Brazilski orah. Brazilski oraščići su puni selena, minerala u tragovima koji su nedavno otkriveni da igraju vitalnu ulogu u ženskoj plodnosti. (Već je dugo utvrđeno da selen ima važnost za mušku plodnost, ali ovo je prvi put povezan s dame.)

Za studiju, koja je objavljena u Metallomics u listopadu su istraživači na Sveučilištu u Adelaideu koristili rendgensku fluorescentnu sliku za proučavanje ženki i način na koji je selen bio raspodijeljen tijekom njihovih jajnika. Otkrili su da su razine GPX-1 proteina pronađene u selenu mnogo veće u zdravih folikula većih od 10 milimetara, koji označavaju selen kao ključnu komponentu razvoja folikula. Kako bi se vidjelo hoće li se ti rezultati prevesti na ljude, istraživači su zatim proučavali 30 žena koje su podvrgnute IVF / ICSI s jednim transferom embrija i utvrdili da su razine GPX-1 bile znatno više (i ponekad dvostruko) kod onih koji su zatrudnili.

Pa što je to takeaway? “Sumnjamo da selen i selenoproteini [poput GPX-1] igraju kritičnu ulogu kao antioksidans tijekom kasnih stadija razvoja folikula, pomažući da dovedu do zdravog okruženja za jaje”, kaže istraživačica Melanie Ceko. Dodala je da selen također može pomoći kod proizvodnje hormona štitnjače i sposobnosti da se bore protiv štetnih slobodnih radikala.

A ovdje je zanimljiv dio: samo vam je potrebno malo da napravite veliku razliku. (Zapravo, uzimanje isto mnogo selena bi moglo biti otrovno.) Preporučena prehrambena vrijednost za žene od 19 do 50 godina je 55 mcg (i 60 mcg za trudnice), a iznos koji se uzima u danom danu ne bi smio prelaziti 400 mcg. Isprobajte ove namirnice za optimalan unos selena:

Brazilski orasi: Samo jedna Brazilska matica može sadržavati bilo gdje od 68-90 mcg selena, tako da nema potrebe jesti više od jednog dnevno. (Nemojte zaboraviti – prilično su prilična! Jedna vrećica u Whole Foodsu me vratila oko 14 dolara, pa će ih analizirati i definitivno pomoći da dobijete dugoročni povrat ulaganja.)

Ribe uhvaćene u oceanu: Osim što je pakiran s Omega-3 (koji također pomaže u povećanju plodnosti), plodovi mora čine 17 od top 25 izvora dijetalnih selena obično konzumira u SAD-u na tom popisu? Košuljaška tuna, albacore tuna, srdele, škampi, jedini, snapper, lignje, halibut, grouper i još mnogo toga.

Mesne hrane: Kao da nema dovoljno razloga za kupnju mesa nahranjenog travom, dodajte ovo na popis: U jednoj je studiji pronađeno da je bison od trave opskrbljen četiri puta više selena nego bison zrna hranjen. Goveđi odrezak je još jedan selen bogat izbor, pakiranje 33 mcg u tri unca posluživanja.

Kliknite ovdje da biste vidjeli popis drugih namirnica visoko selena, i uvjerite se da ih inkorporirajte i za vas i Vaš partner. (Uostalom, druga “S-riječ” prilično je zgodna za izradu bebe.)

Povezano:
Evo što trebate učiniti kada ste već rekli da ste neplodni
Mogu li te hrane za ove hranjive sastojke pomoći u pronalaženju?
Vaginalno parenje je “mora” za Gwyneth Paltrow, ali ne za sve