zvýšit metabolism

Ať už se snažíte zbavit nějaké libry nebo jen zůstat fit, tyto triky zvýšit svůj metabolismus od nutritionist a autor Chléb je ďábel Heather Bauer, RD, CDN, vám pomůže dosáhnout cíle dokonce rychleji.

zvýšit metabolism

Udržujte hydratovaný

Jsem si jistý, že obecná populace si myslí, že dietetici jsou jako zlomený záznam, když jde o celou věc, ale je to opravdu důležité. Pití doporučených osm šálků vody denně pomůže tělu fungovat na špičkových úrovních výkonu.

zvýšit metabolism

iStock
Udržujte hladinu vápníku nahoru

Současné výzkumy obezity ukazují, že pokles hladiny vápníku může vyvolat stejný hormon, který způsobuje, že tělo uchovává tuk, aby se uvolnil. Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, sýr, jogurt, losos, tofu a ovesné vločky.

zvýšit metabolism

Ditch the Drinks

Šťastné hodiny a pozdní noční koktejly mohou udělat další číslo na váš metabolismus následující den. Výzkum ukazuje, že den po noci pít, je výrazný pokles ve vaší rychlosti metabolismu. Zkombinujte to s touhami z kocoviny a máte dvojí katastrofu.

zvýšit metabolism

Jíst neustále

Snacking dělá ne musí to být špatná věc. Pokud žaludek roste, znamená to, že potřebujete více paliva. Neposkytnutí těla potravinami je jistým způsobem, jak zpomalit jeho základní funkce. Zvolte vysoce vláknové, vysoce bílkovinové pochoutky, jako je sýr s nízkým obsahem tuku, vláknové krekry, ovoce, vegetariáni nebo řecký jogurt. Hladování vašeho těla bude sabotovat všechny vaše diety úsilí.

žena doing yoga

Julie Toy / Getty Images
Deaktivujte se

Stres zvyšuje množství kortizolu ve vašem těle. Kortizol je hormon, který říká tělu, aby držel tuku v případě stresové situace (přemýšlejte o přírodních katastrofách na úrovni stresu, ne špatný den na úrovni práce). Experimentujte s jógy nebo meditace jako způsoby, jak snížit stres a vyčistit svou mysl.

zvýšit metabolism

Snižte dietní sódu

Ačkoli je nízký obsah kalorií a zdá se, že je snadné vyměnit vysoce kalorické nápoje, dieta sodná může mít skutečně nepříznivý vliv na váš metabolismus. Voda a seltzer jsou lepší volby, ale pokud musíte napít dietní sódu, omekejte svou spotřebu na dvě plechovky (ne Big Gulps!) Za týden.

zvýšit metabolism

Getty Images
Nezapomeňte na své ZZZ

Získání minimálně sedmi až osmi hodin spánku každou noc je zásadní pro zdravý metabolismus. Nic méně může negativně ovlivnit schopnost vašeho těla spálit kalorie. Překvapivě může přebytek spánku dělat totéž. Nejlepší je udržet konzistentní čas spánku a probudit se ve stejnou dobu každé ráno

zvýšit metabolism

Užívejte slunce

Výzkumy ukazují, že když člověk stráví dlouhou dobu v tmavém, tlumeném prostředí, stimuluje stejné tělesné funkce v těle jako získání váhy a spánku. Nejlepší denní světlo se bude konat od 11:00 do 15:00, takže je třeba vstát z pracovního stolu a vydat se venku. Kromě namáčení paprsků budete zvyšovat srdeční frekvenci a těžit z čerstvého vzduchu.

zvýšit metabolism

Pracujte v chladném prostředí

Dělat jakýkoli druh kardio cvičení v chladu může zvýšit schopnost hnědého tuku v těle pracovat na maximální kapacitě. Nově publikovaný výzkum naznačuje, že hnědý tuk pomáhá účinně spálit bílý tuk ve vašem těle, což je považováno za “špatný tuk”.

zvýšit metabolism

Pijte Kombucha čaj

Tento čaj, který je vyroben z černých hub Kombucha, získal ocenění téměř ve všech oblastech zdraví – nároky se pohybují od zmírnění artritidy až po detoxikaci jater. Detoxikační povaha tohoto nápoje může pomoci tělu fungovat na optimální úrovni, což znamená zdravý metabolismus.

zvýšit metabolism

Zvýšení výkonu cvičení

Jedna libra svalů spaluje 35 až 50 kalorií, zatímco jedna libra tuku spaluje mizerně 5 až 10 kalorií. Budování více svalů může zvýšit bazální metabolickou rychlost těla (BMR) až o 40%. Nemusíte tvrdé zásahy zasahovat, prostě pomocí lehkých závaží při vysokém opakování bylo prokázáno, že tón svalů a spalování tuku.

zvýšit metabolism

Upravte svůj vitamin C

Vitamín C a vápník jsou partneři trestné činnosti, pokud jde o vaši rychlost metabolismu. Vápník zvyšuje metabolismus, zatímco vitamín C pomáhá tělu absorbovat tento minerál a vytváří tak celkovou situaci, která je prospěšná.

smíšený nuts

Vitamín B je klíčový

Získejte celý svůj vitamín B, který můžete dosáhnout začleněním malých množství ořechů, semen, chudého kuřete, hovězího masa a ryb do vaší stravy, pomáhá udržovat zdravý metabolismus. Luštěniny jsou také skvělým zdrojem vitamínů B; plus jsou plné vlákna.

Horký Tea

Satu Knape
Pít zelený čaj

Polyfenoly, konkrétně EGCG, v zeleném čaji mají vlastnosti, které zvyšují rychlost metabolismu. Zelený čaj se však věnuje. Musíte pít asi 4-5 šálků denně, abyste viděli výsledky.

kukuřice on the cob

Vladimír Vladimirov / iStock
Vyhněte se vysokému obsahu kukuřičného sirupu z kukuřice

Jedná se o jednu z nejkontroverznějších otázek ve výživě: Studie ukazují, že HFCS může činit tělo inzulínem odolným. Také, když je daná volba, tělo ukládá fruktózu jako tuk předtím, než dojde k tvorbě glukózy.

žena, weight, dumbbell, working out

Vyzkoušejte trénink intervalu

Kromě vyléčení cvičení nuda, interní trénink umožňuje spálit více kalorií za kratší dobu. To je skvělý způsob, proč jsou lidé zaneprázdnění, kteří mají méně času na maximální trénink.

čaj

iStockPhoto.com
Pít Oolong čaj

Vyměňte si druhou latte dne s čerstvým šálkem oolongového čaje. Čínská medicína a celebrity, stejně jako tlumící vlastnosti kalorií tohoto elektrizujícího elixíru.

Červené hot chili pepper

Lavijus Piliponis / iStock
Pikantní papriky

Vyberte si: Jalapenos, chili, kajen, habanero atd. Tyto ohnivé kluky obsahují kapsaicin, což je důvod, proč máte pocit pálení v ústech, když je budete jíst. Stejný efekt je vytvořen interně, což způsobuje spalování kalorií asi 30 minut poté.

zázvor

Jamie Grill / Getty Images
Jdi Ginger

Nejnovější modlitba je přidat zázvor záběry do šťávy, ale pokud nejste v šťávu, také se páry pěkně s vegetariáni v stir-fry. Kromě podpory trávení může urychlit proces trávení těla až o dvacet procent.

losos

Tom Grill / Getty Images
Jezte mastnou rybku

Ryby, jako jsou tuňáci a losos, obsahují olej, který zvyšuje leptin, což je hormon zodpovědný za kontrolu chuti k jídlu.

Více způsobů, jak vypadat mladší, sexy a štíhlejší!