Ensimmäinen asia ensinnäkin: en aio ehdottaa, että varastat jääkaapin kahdeksan gallonan kaalikeittoa pyrittäessä sovittamaan teidän laiha farkut sinä aikana, kun sinä olet ollut mono-college. Rasvan menetys on terveellinen (ja kestävä) ruokavalio. Mutta se paha, paisunut tunne, joka iskee oikein aikaasi tai heti sen jälkeen, kun olet rakastanut joukon pizzakakkeleita päivälliselle? Usein se on vain väliaikainen veden paino – ja kun se ainoa estää sinua pääsemästä suosikki mekko tänä viikonloppuna ilman kaksinkertaisen Layering Spanx, melkein kaikki ovat aluksella päästä eroon siitä. Näin voit tehdä sen turvallisesti:

1. Ensinnäkin Calm Down

Vastusta kiireellä pysyä koko yön huuhtelemassa koukkuun vetoketjuhousuista. Stressi tuottaa ylimääräistä kortisolia, joka saa elimesi säilyttämään vettä, kertoo Sean Garner, kouluttaja klo Anatomia klo 1220 Miami, FL. “Hallitse kortisolipitoisuutesi riittävällä määrin nukkumaan ja stressin vähentämiseen, kuten joogaan, meditointiin ja hengitykseen”.

2. Karkea hiilihydraatteja

Takaisin pois pizza-bageleista (ainakin vähän aikaa). Hiilihydraatit, jotka varastoidaan lihaksesi ja maksaan glykogeenina, vaativat vettä – paljon. “Jokaiselle grammoille säilytetylle hiilelle säilytetään neljä vettä ekvivalenttia”, selittää rekisteröity ruokavalio Laura Cipullo, kirjoittaja Naisten terveyskello kello ruokavalio ja Laura Cipullo Whole Nutrition Servicesin perustaja New Yorkissa, NY. Rikoile leipää, pastaa ja makeisia välipaloja jonkin aikaa, ja kehosi käyttää sen glykogeenikauppoja energiaksi – ja he ottavat nippu vettä heidän kanssaan, kun he menevät, auttaen sinua puristamaan nopeasti.

3. Vedä suolaa

Älä päästä suolaa – liikaa natriumia saa sinut pitämään vettä, joten varmista, että kiinnität erityistä huomiota ravitsemustarroihin, kertoo Garner. Pakastetut illalliset, savustettu ja kovettuva liha ja kala, purkitettu keitto ja jotkut salaattikastikkeet ovat usein korkeita natrium, kuten monet ravintolat ja jalostetut elintarvikkeet. Älä huijata gluteenittomia ja vähärasvaisia ​​elintarvikkeita, varoittaa Garneria – muutoin terveellisiä vaihtoehtoja voitaisiin pakata natriumilla.

4. Lisää enemmän vettä

Vähemmän vettä tarkoittaa vähemmän vesipainoa, eikö? Ei – jos haluat vähentää turvotusta, sinun pitäisi oikeastaan ​​juoda enemmän. “Se voi tuntua vastaisvaikutuksilta, mutta tämä auttaa elimistösi huuhtelemaan ylimääräisen natriumin järjestelmässäsi”, kertoo Garner. “Kun ei juo tarpeeksi vettä, kehosi pitää kiinni vettä, joka sinulla on kehossa, mutta kun tulet järjestelmään ylimääräisellä vedellä, kehosi pääsee eroon ylimääräisestä pyrkimyksestä saavuttaa homeostaasi.” Kun olet siinä, ohita onnellinen tunti – alkoholi liuottaa sinut, jolloin kehosi pitää tarttua tiukempaan vesipainoon.

5. Pidä kiinni harjoittelutietoutta

Älä ohita kuntosalia – harjoittelu voi itse asiassa kannustaa sinua laskemaan jonkin verran painoa väliaikaisesti, sanoo Cipullo. (Varmista vain, että olet vielä juomavesi, kun hikoilet. Tavoitteena ei ole saada vaarallisesti dehydratoitua.) Lisäksi liikunta rohkaisee kehoa siirtämään vettä lihaksistasi, mikä tekee sinusta tuntuvampaa, kertoo Garner.

Seuraa Diana Twitterissä ja Redbook Facebookissa.