1

Gluteeniton ruokavalio on todennäköisesti ajanhukkaa

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Jos olet yksi niistä prosentista, joka kärsii keliakiasta, keliakian sairauden säätiön mukaan tai jos sinulla on gluteenin intoleranssi, syövät tällä tavoin terveytesi säilyttämistä, ja sinun pitäisi jatkaa niin. Mutta jos sinä hiiret hiilihydraatteja, koska haluat niitä celeb-worthy abs? Harkitse sitä ei-mene, koska ei ole tutkimusta tukemaan menossa g-free laihtuminen. Tietenkin suurta kalorien syöksyjä syö kuten muffinssejä, kakkuja ja välipalaa sisältäviä elintarvikkeita voi päästä eroon ei-toivotuista kiloista (olettaen, että et pääse käsittelemään entistä paremmin jalostettuja ruokia, kun ajattelet olevansa terveitä, koska he sanovat ” gluteeniton “), mutta se ei johdu siitä, että et syö gluteenia, vaan pikemminkin siksi, että leikkaat roskakaloria.

2

Ateriakokeet ovat vain lyhytaikainen ratkaisu

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Ateriankorvikkeet, kuten Plexus Slim ja Shakeology, ovat uskollisia seuraajiaan, emmekä kiellä, että ihmiset ovat nähneet menestystä heidän kanssaan. Lyhyellä aikavälillä tämä voi olla hieno strategia, jolla autetaan murtamaan pikaruokaa / myyntiautomaattien lounastusta (monet sanovat, että tuotteet ovat todella houkuttelevia herkullisia, jotta ne auttavat). Kuitenkin, vaikka rajoitetut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat auttaa sinua laihtua, on yksi suuri haittapuoli: korvaavat ravistelut eivät opeta sinulle elinikäistä tapa terveellistä ruokaa. Joten jos tarvitset hypyn alkamista, emme lyö sinua ranteessa … mutta aloittaisit itsesi koulutuksesta terveellisistä hinnoista, voit kokata ja tilata ja valita haluamasi ruokavalion.

3

Kaalioppipitoinen ruokavalio on periaatteessa nolla hauskaa

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Tässä on syytä: yhden viikon syödä pari keittoa kaalikeittoa päivässä sekä määrätty elintarvikevalikoima. Esimerkiksi eräänä päivänä saatat syödä vain kaalikeittoa sekä banaaneja ja rasvatonta maitoa. Toinen voi olla kaalikeitto ja naudanliha ja vihannekset. Kuulostaa hauskaa, eikö? “Kaali-keitto on hieno keitto, mutta ruokavalio on väärä”, sanoo Betterthandieting.comin omistajan Bonnie Taub-Dix ja tekijä Lue se ennen kuin syö sitä. Se on jäykkä, epätasapainoinen ja jälleen vain lyhyen aikavälin ratkaisu laihtuminen.

4

Apple-siiderietikka pitäisi olla osa salaattiasi, ei koko aterianne

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Pitäisikö sinun tehdä mitä Megan Fox tekee ja ottaa otettu etikka? Olemme repeytyneet. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että etikka voi auttaa parantamaan verensokeria – etenkin jos sinulla on tyypin 2 diabetes – ei ole vakuuttavaa tutkimusta, joka osoittaa, että se voi todella auttaa sinua laihtua. Suihkuttamalla se salaattisellesi alhaisen kalkin makuiseksi? Hyvä idea. Mutta pelasta itsesi tainnutus jälkeen koputtaa takaisin ammuttu. ACV ei toimi ihmeinä.

5

Lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, kun syövät oikeat ruoat

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Asiantuntijat ovat jo pitkään sanoneet, että paras tapa saada ravinteita on ruoka. Ja siellä ruokavaliot, jotka edellyttävät sinua ottamaan ravintolisiä, kuten Hallelujah-ruokavalio, horjuvat. Ne alkavat hyvältä jalalta, houkuttelevat etuja syödä enemmän tuotteita, mutta sitten suositella lukuisia lisäravinteita ravinteiden puutteita ja puhdistaa kehosi. Mutta päästä kasvi-pohjaiseen ruokavalioon yksin auttaa sinua laihtua – sinun ei tarvitse pop tyyris täydentää päästä sinne.

6

Matala rasvainen ruokavalio ei ole pitkävaikutteinen

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Shocker! Vaikka alhainen rasvainen ruokavalio on parempi kuin tehdä mitään ollenkaan laskea ei-toivotut punat, se ei ole paras laihtuminen strategia (alias, olet tuhlaa aikaa). Lähes 70 000 ruokavalion uudessa meta-analyysissä ihmiset vähensivät vähärasvaista ruokavaliota vähäisemmässä määrin verrattuna korkeamman rasvan ruokavalioihin. Tämä ei tarkoita sitä, että jäätelö sulaa rakkauden kahvat – pitää sen järkeviin osiin terveistä rasvoista, kuten avokadoista, oliiviöljystä ja pähkinöistä.

7

Anteeksi, mutta kilpi kilpirauhasen ruokavalion taustalla ei ole todisteita

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Jos sinulla on hidas kilpirauhanen, olet vaarassa väsymys, masennus ja ummetus. Valitettavasti ei ole parannuskeinoa – ja ainoa asia, jonka on osoitettu säätävän kilpirauhasesi on lääkitystä. Jotkut ihmiset suosittelevat, että syövät enemmän jodipitoisia elintarvikkeita, kuten merilevää ja karpaloita, mutta ei ole osoitettu parantavan hypothyroidismia Mayo Clinicin mukaan. Hyvä uutinen on, että lääketiede voi auttaa pitämään oireet erissä useimmissa tapauksissa, joten keskustele asiakirjasi kanssa siitä, mitkä ovat sinulle parhaiten sopivia.

8

Eliminaation ruokavalio saa irti, No, kaikki (ja elämä on liian lyhyt)

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Luovuta gluteenia, meijeriä, alkoholia, rasvaisia ​​lihoja, kofeiinia, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita – kuulostaa paljon Tom Brady ja Gisele Bundchenin ruokavaliolta. Tietenkin sinun laihtua, mutta kuvittelemme, että sinulla ei ole hauskaa tehdä sitä. Se on hyvin rajoittavaa, mutta todellisen eliminaation ruokavalion on tarkoitus olla väliaikainen ja suunniteltu lääketieteellisellä tarkoituksella: havaita epäillyn ruoka-allergia. Ihon- ja verikokeita tarvitaan diagnoosiin, ja Food Allergy Research & Education -organisaatio ehdottaa vain tämän tekemistä lääkärisi kanssa. Bottom line: se ei ole fit-into-your-skinny-farkut ruokavalio.

9

Alkalinen ruokavalio tarvitsee lisää tutkimusta

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Jos Kelly Ripa sanoo, että se muuttanut elämää, olet kiinnostunut (oletko nähdään hänen abs?). Seuraajat sanovat, että elintarvikkeet voivat muuttaa veren ja virtsan pH-arvoa, mikä voi vaikuttaa kaikkiin painon nousuun syöpäriskiin. Vältät hapon tuottajia kuten vehnää, meijeriä, lihaa, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, ja käytä enemmän emäksisiä (eli elintarvikkeita, jotka vähentävät hapon tasoja kehossasi) kuten hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja tofu. Ongelma? Ei ole näyttöä siitä, että elintarvikkeet voivat jopa muuttaa elimistön pH-arvoa amerikkalaisen syöpätutkimuslaitoksen mukaan. Yksi lopputulos: nämä ovat kaikki terveellisiä elintarvikkeita. Syöminen enemmän tuotetta ja vähemmän jalostettuja tavaraa voi auttaa sinua menettää, mutta sillä ei ole mitään tekemistä pH: n kanssa.

10

HCG ruokavalio = Bad määritelmä

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Vältä, vältä, vältä. FDA kehottaa tätä ruokavaliota epäluottamukselliseksi tavaksi irrottaa kiloa ja pitää sitä mahdollisesti vaarallisena. HCG (ihmisen korioni gonadotropiini) on hormoni, jota kehosi tekee raskauden aikana, ja tämän ruokavalion olet syytä syödä 500 kaloria päivässä, sitten käyttää HCG (lotionit, pisaroita jne.) Lisätä hormonin tasoa kehossasi . Ruokavalion kannattajat sanovat, että sen on tarkoitus vähentää nälkää, ja syödä pohjimmiltaan mitään koko päivän. Mutta FDA sanoo, että nämä tuotteet ovat laittomia, ei hyväksytty laihtuminen, eikä ole näyttöä HCG edes toimii laihtuminen. Käännös: vain sanon no.

11

Et yksinkertaisesti voi elää nestemäisen ruokavalion

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Jos saat kolonoskopian ja tarvitset varautumista nestemäistä ruokavaliota varten, niin lisää voimaa sinulle. Mutta jos juot vain nesteitä ohutta, on aika harkita strategiaa uudelleen. “Useimmilla mehuilla ja nesteillä ei ole proteiinia, et voi elää siitä”, Taub-Dix sanoo. Plus, pureskelu pyrkii tekemään ihmisiltä tyytyväisiä, joten laskeudu nälkäisiin. Kuulostaa resepti katastrofi.

12

Kate Middleton voi seurata Dukan-ruokavaliota Mutta…

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Kun aiotte mennä naimisiin tulevan englantilaisen kuninkaan kanssa, tee niin kuin Kate Middleton raportoi ja noudata Dukan-ruokavaliota. Suuri proteiinisuunnitelma tekee suuria lupauksia, mukaan lukien 10 kiloa ensimmäisen viikon menettämisen, mutta Yhdysvaltain uutis- ja maailmanraportti toteaa, että on olemassa paljon sääntöjä (kuten mitä vihanneksia voi syödä ja milloin), jotka vaikeuttavat sen noudattamista. Pohjimmiltaan ei ole todisteita siitä, että voit pysyä siitä pitkällä aikavälillä, ja jos aiot mennä läpi vaikeuden laihtua, etkö halua pitää sitä pois?

13

Älä yritä vettä ruokavaliota polttamaan kaloreita

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Kylmä vesi tekee kehosta töitä, jotta se saadaan alas huoneenlämpöön, jolloin poltetaan ylimääräisiä kaloreita. Tuloksena oleva aineenvaihduntapotentio merkitsee sitä, että sinun pitäisi juoda jäävettä ennen aterioita. “On vähän totta, että kylmä vesi voisi muuttaa aineenvaihduntaa hieman – mutta ei riitä tekemään valtavaa eroa”, Taub-Dix sanoo. Ja tutkimus osoittaa, että se on pitkälti myytti, että juominen enemmän vettä voi auttaa sinua laihtua. Sip H20, koska sillä ei ole kaloreita – ei polttaa niitä.

14

Sacred Heart Diet: Bogus, Bogus, Bogus

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Emme voi tarkistaa tämän ruokavalion alkuperää, mutta se on kerrossänky. Tästä syystä: tämän seitsemän päivän ruokavaliosta on se, että täytät pienikokoisella kasviskeitolla sekä erilaisilla säädetyillä elintarvikkeilla eri päivinä (ajatelkaa rasvatonta maitoa eräänä päivänä, seuraavaksi naudanlihaa, perunaa sen jälkeen …). Sen lisäksi, että hullu on vaikea seurata ja tehdä mitään järkeä (miksi sinun tarvitsee syödä kolme banaania kolmantena päivänä?), Ei ole mitään todisteita siitä, että sinun pitäisi kokeilla sitä. Sitä paitsi, mitä viikon jälkeen tapahtuu?

15

Makrobioottinen ruokavalio vaikeuttaa syömistä

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Kun Gwyneth Paltrow (ennen kuin hän aloitti keittokirjojensa) tavanomaisen keinon syödä, tämä juuri kasvissyöjäinen ruokavalio leikkaa lihaa, meijeriä, munia, jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyä sokeria. Mikä on sallittua? Täysjyvät, kasvikset, palkokasvit ja soija (hedelmät, kala ja pähkinät ovat “satunnaisia” elintarvikkeita). Yksi oletettu hyöty on sairauksien, kuten syövän, torjuminen, mutta tuomaristo on edelleen poissa. Terve? Joo. Menetkö laihtua? Todennäköisesti. Liian rajoittava? Tupla yes. Vaikka se ei ole onnettomuusruokavaliota, tämä on vaikea seurata tosielämässä eikä tarjoa mitään vääryyttä tilaa satunnaiselle hoidolle.

16

South Beach Diet ei näytä toimivan pitkäaikaisesti

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Toinen alemman carb-suunnitelma, jossa voit laihtua ilman kalorilaskentaa, South Beach Diet on ladannut proteiineja, hyviä rasvoja ja alhaisen glykeemisen hiilihydraatteja, jotka pitävät verensokeria tasaisesti välttämättöminä torjuttaessa hulluja cravings (fro-yo , me katselemme sinua). Kilpailija: puolustaa lupausta, että voit menettää jopa 13 kiloa ensimmäisellä viikolla. Mutta älä liian innoissaan: SBD: n pitkän aikavälin tuloksista ei ole paljon tutkimuksia, ja yhdessä tutkimuksessa ihmiset eivät menettäneet enää painoa kuin kontrolliryhmä. Koska hello, pitkäkestoinen laihtuminen on mitä haluat, sanomme anna sille kovaa kulkua.

17

Master Cleanse ei anna elimistölle sitä mitä tarvitsee

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Tunnetaan myös Lemonade Diet. Jos haluat nähdä, kuinka tehokasta se voi olla, etsi Beyoncea – se on ruokavalio, jonka hän kertoi menettävän 20 kiloa Dreamgirls. Voit juoda vettä, sitruunamehua, cayennaa ja vaahterasiirappia koko päivän, sekä käyttää suolavettä. “Tämä on ollut jo vuosikymmeniä, ja se nousee vuosittain uudenvuoden ympäri”, sanoo LA-pohjainen ruoanvalmistelija Pamela Salzman ja kokonaisvaltainen terveydenhuollon neuvonantaja. Ongelmana on, että “näen, että monet ihmiset ylenevät ympäriinsä vapaapäiviä ajatellen puhdistusta kompensoivat tämän hullun punkit, jotka eivät toimi. Se ei ole terveellistä asennetta”, hän sanoo. Puhumattakaan tästä suunnitelmasta on vaikea seurata, jos tarvitset energiaa, mitä tahansa. Niin vähän kaloreita ja ravintoaineiden puutetta, et voi ruokkia kehoa ja aivoja, mitä se tarvitsee. Toki se voi toimia lyhyellä aikavälillä, mutta saat kaiken takaisin, kun aloitat syömisen uudestaan.

18

Tuomaristo on edelleen verilajitruokaa

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Pitäisikö raskasta proteiinia? Kasvissyöjä? Kyseessä on ruokavalion mukaan verityyppisi. Luomasi naturopatian lääkäri Peter D’Adamo, hän sanoo, että veriryhmäsi viittaa siihen, miten kehosi reagoi ruokaan, auttaa sinua laihtua ja torjua sairaus. Valitettavasti ei ole mitään todisteita, jotka tukevat oletusta, joten pidä kiinni siitä, mitä tiedämme, kunnes älykkäät housut tutkijat kertovat meille muutoin.

19

Scarsdale-ruokavalio testaa terveyttäsi

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Oldie mutta goodie: tämä ruokavalio 70-luvulta on kahden viikon low-carb, low-cal ruokavalio. Itse asiassa, olet odottaa syödä vain 700-1000 kaloria päivässä, kaikki jäykkä aikataulu. Esimerkiksi aamiainen on puoliksi greippi, paahtoleipä ja kahvi. Voit varmasti pudota kiloa, mutta voi mennä hulluksi prosessissa (tule, kuinka paljon greippi voi todella syödä?). Emme todennäköisesti tarvitse sanoa teille, että tämä vähättelyä rakastava ruokavalio, joka vaatii sinua luomaan tonnin tahdonvoimaa, ei ole mitään tutkimusta, joka tukee sitä. Mutta jos haluat laihtua nopeasti ja et välitä saada sitä takaisin … odota, ei, älä vain tee sitä.

20

Jos GM ei ota luottoa heidän ruokavaliolleen, ota se merkkinä Ei ole hyvä

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Jos voit uskoa tätä, tarina kertoo, että General Motors kehitti tämän ruokavalion työntekijöilleen laihtua. (GM on kuitenkin kieltäytynyt siitä New York Times, kutsuen sitä kaupunkitaidoksi). Se on viikon mittainen suunnitelma, joka auttaa sinua menettämään vähintään 10 kiloa, jotka syövät määrättyä ruokaa. (Ajattele: syö vain hedelmiä päivässä, syötä vain vihanneksia päivälle.) Yllätys! Ei ole näyttöä siitä, että onnettomuusruokavalio auttaa muuta kuin lyhyen aikavälin painonpudotusta. Heck, vaikka GM ei hyväksy ajatusta, niin mitä tämä kertoo sinulle?

21

Ongelma # 1 Raaka Ruokavalion kanssa: Ei kaikki tarvitse olla raaka

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Raaka-ainesosat sanovat, että lämmitys tuhoaa ravintoaineita ja luonnollisia entsyymejä, joten salaman ohittaminen antaa kehollemme enemmän vitamiineja ja mineraaleja. Voit laihduttaa tätä ruokavaliota, se on totta, mutta vain siksi, että on olemassa rajoitettu määrä elintarvikkeita, joita voit todella syödä, ja luultavasti käytätte tapaa lisätä kuitua (mikä on tosin hyvä asia, sillä useimmat naiset kuluttavat vain 14 grammaa kuitua verrattuna suositeltuun 25 grammaan päivässä). Lähtökohta on kuitenkin poissa. “On totta, että joskus korkea lämpö voi heikentää joitain ravintoaineita, mutta joillekin ruoille ruoanlaitto lisää sen arvoa”, Taub-Dix sanoo. Esimerkiksi tomaattien kääntäminen tomaattikastikkeeksi kehottaa heitä vapauttamaan enemmän antioksidanttista likopeenia. Joten jos et usko, että voit pysyä raakana syömisenä ikuisesti elämäntyylinä, äläkä aloita ruokavaliota.

22

3-päiväinen ruokavalio on vain tavallinen tylsä

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Toinen erittäin rajoittava, hyvin vähäkalorinen ruokavalio, joka kertoo sinulle, mitä ruokaa syödään ja milloin, kuten – oletko valmis – tonnikalaa, paahtoleipää ja kahvia lounaalle. “Saan tätä ruokavaliota perustelemaan. Se on reseptiä painon palauttamiseksi”, Taub-Dix sanoo. Vaikka ruoka-aineet ovat terveellisiä kokonaisuutena, “asettamalla ne yhteen tässä vähäisessä ja tylsäästi, on mahdotonta ylläpitää pitkän matkan”, hän sanoo. Taub-Dixin muistutuksellinen menestys ei ole menestys. Kulkea.

23

Kokeile vain ketogeenistä ruokavaliota, jos olet vakava urheilija

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Kehosi kulkee tuolla aamulla, jota söit aamulla. Mutta jos nälkäätte hiilihydraatteja, ruumiisi menee ketoosin tilaan, jossa se polttaa rasvaa polttoaineelle. Itse asiassa se on strategia, jota jotkut vakavat urheilijat käyttävät tehostaakseen suorituskykyään, mutta laihtuminen ei ole sen arvoista. “Se voi auttaa sinua menettämään painonsa voimakkaammin ja se voi olla turvallinen lyhyessä ajassa. Kuitenkin koska munuaiset suodattavat proteiinia, ketogeeninen ruokavalio voi heikentää niitä ajan myötä”, sanoo Mark Mincolla, Ph.D. Koko terveellinen ruokavalio. Laihtuminen terveydelle? Kauppa ei näytä olevan sen arvoista.

24

Vältä Smoothie-ruokavaliota, jos haluat estää paisuntaa

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Ei ole olemassa mitään herkullista ruokavaliota, se voi tarkoittaa, että juot vain smoothieja koko päivän (jota emme suosittele, samoista syistä kaikki nestemäinen ruokavalio ei ole niin suuri) tai vaihtaa pari ateriaa juomien kanssa . Hyvä uutinen on, että he voivat pakata tonnia hyvää ravitsemusta, koska voit heittää mutterit, kaura, hedelmät ja vihannekset sekoitukseen. Huono uutinen on kuitenkin se, että sekoitus sisältää runsaasti ilmaa juomissa, mikä saattaa sinut turvonneeksi. “Jos etsit litteää vatsalaitetta, se ei ole sinua varten”, Taub-Dix sanoo.

25

Living on Juice Diet poistaa tärkeät ravintoaineet

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Eläminen vain mehuilla päivinä (tai viikossa) on liian alhainen kaloreissa pysytellä mihinkään aikaan. Joten sanokaa ei mehuksi ruokavaliota. Se sanoi, mehut voivat olla erinomainen tapa parantaa terveyttäsi, sanoo Taub-Dix, varsinkin jos lataat kasvisversioita. Hän ehdottaa ohikulkijan ohittamista, kun he poistavat kaikki tärkeät kuidut, joita tarvitset tuotteesta, mikä tarkoittaa sitä, ettet unohda sen nälkähuimaavat edut. Heittää heidät sekoittimeen vaan antaa sinulle ravinteita koko kasvin, hän sanoo. Bonus: sinulla ei ole suurta juicer voit puhdistaa joka kerta, kun haluat ylimääräisen annoksen veggies-pisteet.

Mainos – Jatka lukemista alla
26

Haluta lisää?

kuva

Amerikkalainen taiteilija

Nyt kun tiedät, mikä ruokavalio suunnittelee älä työn ihmeitä vyötärölinjallesi, varmista, että tiedät, mitkä, no, tekevät. Voit tarkistaa ruokavalion suunnitelmat, jotka toimivat täällä, ja tallenna tämä artikkeli myöhempää käyttöä varten..

Mainos – Jatka lukemista alla