kuva

Getty Images

Ei ole helppoa olla mukavaa kehollemme. Jopa kaikkein varmimmat keskuudessamme ripustavat tiettyjä osia tai ominaisuuksia, joita emme pidä itsestämme. Yksi yhteinen vammainen? Ns. Rakkauskäsittelyt. Onneksi muutama yksinkertainen elämäntapa tweaks ovat kaikki sinun täytyy karkottaa sinun ja saada terveempiä prosessissa. Näin voit saada sen tapahtumaan.

kuva

Getty Images
Varo sokeria

Jos et ole huomannut, sokeri on mukana kaikki – ja se voi vaurioittaa elimistössä suuria tuhoja, mikä johtaa ylimääräiseen rasvahapoon. Jos yrität leikata, tarkista tarrat; sinun on yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin kehosi alkaa näyttää ja tuntuu, kun oja valkoiset tavarat. “Opetan asiakkaitani lukemaan tarroja ja etsimään lisättyä sokeria. Suositeltu enimmäismäärä on 25 grammaa päivässä naisille – ei paljon, koska tavallinen sooda sisältää 35 grammaa yksin, sanoo Michelle Cady, integroiva ravitsemusterveys valmentaja FitVista.com. “Onneksi FDA velvoittaa uusia etikettejä 2018 ja 2019, jotka erottavat luonnollisen sokerin todellisista elintarvikkeista (kuten banaanista) tai lisättyä sokeria (kuten ruokosokeria).”

kuva

Getty Images
Tee joitain tasoja

Harjoituksissa on vaikea voittaa klassinen lankku. Sydämen räjäytystyö toimii koko ruumiillasi ja on hieno ongelma-alueiden kiristämisessä. “Monet ihmiset kuulevat” P’-sanan ja välittömästi murehtivat. Huomio asia, kaikki! ” sanoo Lana Herzig, New Yorkin kouluttaja ja Zumban opettaja. Herzig suosittelee aloittamista tekemällä kolmea 20 sekunnin lankkuvarustusta, 10 sekunnin lepää settien välillä ja rakentamalla sinne.

RELATED: 6 No-Crunch Lower Ab -harjoitukset vahvistamaan ydintäsi

kuva

Getty Images
Juo enemmän vettä

Ylimääräisten kalorien kulutus voi johtaa ylimääräiseen rasvaan keskisuojasi ympärillä. Yksi helppo tapa torjua haluasi – ja syödä vain kun kehosi tarvitsee ruokaa! – juoda enemmän vettä. “Joskus uskomme, että olemme nälkäisiä, mutta olemme todella vain janoisia”, Cady sanoo. “Yritä juoda lasi vettä ja odottaa 20 minuuttia, jotta näet, syövätkö ruoan halu. Jos olet vielä nälkä, mene syömään!”

kuva

Getty Images
Tee Pilates

Pilates-luokkien ottaminen on erinomainen tapa kiristää ja sävyttää koko kehosi – varsinkin vatsaasi. “Pilates-ohjaajana yksi suurimmista ongelma-alueista, joista kuulemme, että asiakkaani puhuvat, ovat rakkauden kahvoja. Tällöin minun liikuttaminen on aina sivutoimintoa tai sivutaivetta”, sanoo Rhode Island -pohjainen Pilates-ohjaaja Amy Cardin. Kokeilemalla liikkua itsellesi Cardin sanoo, että hän makaa sivusi muutamilla tyynyillä. Seuraavaksi kiinnitä sormesi pään taakse tai työnnä käsiisi yli. “Kiinnitä vatsalihassasi ja nosta rintakehäsi pois tyynyistä 10 kertaa kummallakin puolella, ja tunnet työn vinoviivoissa ja sivusuuntaisissa flexoraaleissa.”

RELATED: 15-minuuttinen Core Scorcher -harjoittelu, jota tarvitset juuri nyt

kuva

Getty Images
Hanki enemmän lepotilaa

Nukkuminen on elintärkeää hyvinvoistasi monista syistä. Yksi niistä on se, että kaikki nämä zzzs auttavat sinua hallitsemaan ruokahalua. “Kun me nukutetaan, me biologisesti haluamme tiiviimpiä elintarvikkeita nopeisiin energiamuotoihin, kuten hienostuneisiin hiilihydraatteihin, sokeriin ja paistettuihin elintarvikkeisiin, mikä voi vaikeuttaa laihtumista”, Cady sanoo. “Kun saamme tarpeeksi nukkua, meillä on paljon todennäköisempää vaivaa todellisia elintarvikkeita – kuten hedelmiä ja vihanneksia -, jotka vakauttavat verensokeria ja auttavat laihtumista.”

kuva

Getty Images
Mietiskellä

Stressi ei vaikuta pelkästään mielialaan – se vaikuttaa myös painoonne. Clevelandin klinikan mukaan stressihormonikorisolin ja ylipainon välillä on yhteys. Meditaatio ei ole vain erinomainen tapa päästä eroon päivästäsi – se myös rohkaisee enemmän tietoisempaan käyttäytymiseen kaikilla elämänalueilla, ja se sisältää myös suhteesi ruoan kanssa. Ryhdy päivittäiseen päivittäiseen rutiiniin, olipa kyseessä esimerkiksi Headspace-sovelluksen tai siihen liittäminen harjoituksiin. Kait Hurleyn ainutlaatuiset, jooga-innoittamat online-luokat auttavat sinua tekemään juuri tämän.

RELATED: 28 ruokaa, jotka torjuvat vatsa rasvaa

kuva

Getty Images
Syödä enemmän rasvaa

Älä pelkää rasvaa – syö sitä! Se saattaa tuntua oudolta, jos yrität maksaa ylimääräistä painoa, mutta se toimii – lupaus. “Niin monet naiset pelkäävät yhä syövän rasvaa, joka johtuu vähärasvaisesta ihmetelmästä 1980-luvulla ja 1990-luvulla”, Cady sanoo. “Kun lisäät terveellistä rasvan saantia ja vähennät hienostuneiden, valkoisten hiilihydraattien saantia, pidät kyllästyneenä pidempään, vakautat verensokeria ja opettaa kehoa, kuinka polttaa ylimääräiset rasvahapot sen sijaan, että luotettaisiin nopeisiin hiilihydraatteihin, sokeri ja glukoosi energiaa varten. “

kuva

Getty Images
Tee enemmän joogaa

Jooga ei vain anna sinulle kadehdittavaa joogapalloa – se myös auttaa rauhoittamaan hermojasi ja rentoutumaan kehossasi, mikä puolestaan ​​varmistaa, etteivät kortisolin tasot ole piikki ja vaikuttavat rasvan tallentamiseen. (Toinen syy pitää kortisolia tarkistaa: Clevelandin klinikan mukaan hormoni voi myös vaimentaa immuunijärjestelmääsi ja nostaa verenpainetta.)

RELATED: 10 rasva-räjäytys jooga liikkuu

kuva

Getty Images
Syö siististi

Ruokavalioilla on suuri merkitys painonpudotuksessa – vielä enemmän kuin liikunta. Joten jos yrität päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, ei ole olemassa parempaa tapaa kuin syödä puhtaana. “Sanat” abs on tehty keittiössä “on täysin totta,” Herzig sanoo. “Aloita heittämällä pois kaikki roskaruoka ja jalostetut elintarvikkeet kotonasi, sillä ne ovat usein korkeita lisättyjä sokereita, natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja, ja täytä keittiön terveellisiä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. älä pelkää luovuutta näiden ainesosien kanssa ruoanlaittoon. Terveiden aterioiden ei tarvitse olla hankalia tai tylsää!

kuva

Getty Images
Rakasta kehoasi

Kun yrität irrottaa kiloa, älä unohda rakastaa kehoa. Korostus on vain pahentavan asioita; sen sijaan nauti prosessista, joka on terveellisempää versiota itsestäsi, ja sinun on paljon onnellisempaa koko matkallasi.

RELATED: 15 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan sanoa naisten elimistä