4 ruokaa, jotka auttavat sinua syömään vähemmän
Miso-keittoon käytetty herkullinen soijajauhe on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa sitä, että se auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja hallitsemaan nälkää, sanoo rekisteröity ruokavalio Jen Brewer. Tutkimus on myös havainnut, että ihmiset, jotka syövät keittoa ennen ateriaa, kuluttavat vähemmän entreeä. Liha-pohjainen kulho, kuten miso, on ihanteellinen panos, joka täyttää sinut alle 50 kaloria / kuppi.
Älä pelkää niitä vain viikonloppuihin – yksi tutkimus osoitti, että aamun munien syöjät syöksivät alas 330 vähemmän kaloreita koko päivän kuin ne, jotka söivät hiilihappoa sisältävän aterian (kuten bagel). Tässä tapauksessa se on seitsemän grammaa proteiinia munaa kohden, joka häviää nälänhätä myöhemmin.
Kun on kyse kurpitsasta, monet meistä eivät ajattele kiitospäivän ulkopuolella. Mutta olemme kadoksissa: Yksi kupin kurpitsa tarjoaa mahtavan seitsemän gramman kuitua, joka on maaginen ravintoaine, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan. (Tämä on enemmän kuin kuppi kaurahiutaleita, jossa on neljä grammaa.) Käytä purkitettua sosea muffinsseihin tai kaada kurpitsa ja paista se maukkaan puolelle.
Lopulta tapa täyttää makeat hampaasi ja hillitä himoja. Kööpenhaminan yliopiston tutkimuksessa todettiin, että pienen tumman suklaan nieleminen auttoi ihmisiä syömään 15 prosenttia vähemmän seuraavana aterianaan. Maitosuklaavalla ei ollut samaa vaikutusta, koska se ei ole niin tyydyttävää kuin pimeät tavarat, tutkijat selittävät. Se sanoi, pidä se unssia (koko käyntikortti), kalori syistä.