kuva

Getty Images
Vähemmän himoja? Ei enemmän rumbling tummy? Me voimme ehdottomasti päästä aluksella, varsinkin siksi, etteivät nämä elintarvikkeet jätä tunnetuksi.

kuva

Getty Images
Grillattua villi lohi

Kala on täynnä proteiinia, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusmenetelmää niin, että pysyt täyteen kauemmin syömisen jälkeen. Se on myös täynnä monityydyttymättömiä rasvoja (MUFA) ja terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka molemmat edistävät sinua tyytyväisenä.

kuva

Getty Images
Paukkumaissi

Niin kauan kuin voit ohittaa voipumpun elokuvissa, tämä on tyydyttävää välipalaa, lähinnä siksi, että voit syödä paljon. Kolme kupillista ilmakupu-popcornia on vain noin 90 kaloria ja niissä on 4 grammaa täytekuitua ja 3 grammaa proteiinia, joten se poistaa nälänhätteet boot.

kuva

Getty Images
Oliiviöljy

Wienin yliopistossa vuonna 2013 suoritetussa tutkimuksessa todettiin, että oliiviöljy auttaa lisäämään kylläisyyteen vakauttamalla verensokeritasoja, joten vähemmän todennäköistä on se, että onnettomuus olisi makeempi elintarvike. Lopputulos? Sinulla on paremmat mahdollisuudet vastustaa niitä viattomia munchiejä.

kuva

Getty Images
Avokado

Guac-tarra on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, hyviä rasvoja, jotka pitävät sinut täynnä ja auttavat sydämesi. Lisäksi tuoreessa tutkimuksessa julkaistiin lehdessä Ravitsemus että ihmiset, jotka söivät puolet avokadoista lounaalla, ilmoittivat olevansa vähemmän nälkäisiä iltapäivällä kuin niillä, joilla ei ollut sitä. Avokado paahtaa voittoon!

kuva

Getty Images
Vähän suklaakakkua

Jos olet chocoholic [nostaa kätensä], mene eteenpäin ja nauti vähän suklaakakkua. Vuoden 2013 tutkimus lehdestä Ruoan laatu ja miellyttävyys todettiin, että ihmiset, jotka söivät vain muutama harjoittelu yhteinen välipala tai jälkiruoka (kakku, omenapiirakka tai sirut) tuntui yhtä tyytyväisiltä kuin ne, joilla oli suurempi osa.

kuva

Getty Images
Pinaatti ja parsakaali omenat

Aloittelijoille, julkaisu, joka on julkaistu lehdessä liikalihavuus todettiin, että koska munat sisältävät paljon keep-you-koko proteiini, syö niitä aamulla auttaa vähentämään cravings koko päivän. Ja kasvikset ovat suuri proteiinin lähde ja kuitu, jotka molemmat täyttävät sinut.

kuva

Getty Images
Saksanpähkinät

Ne sisältävät proteiinia, kuitua ja omega-3: ää, jotka kaikki auttavat torjumaan nälkää – voittavan yhdistelmän välipala-iskujen hillitsemiseksi.

kuva

Getty Images
Kreikkalainen jogurtti, hienonnettu tuore hedelmä

Kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiinia, joka tuntee nälkää hidastaen ruoansulatusmenetelmääsi ja terveellisiä probiootteja. Kuitenkin hedelmäsakeiset lajit ovat usein täynnä sokeria, joten sen sijaan täytä vain säiliön yläosaan tuoreilla tavaroilla.

kuva

Getty Images
Tahaki maapähkinävoita

Terveiden rasvojen lisäksi maapähkinöitä on myös kuituja ja proteiineja, jotka kaikki pitävät sinun nälänsä paikoillaan. Levitä pieni määrä voita täysjyväpuristeisiin tai yritä sekoittaa jogurttiin.

kuva

Getty Images
Kvinoa

Ei vain tämä koko jyvän kuitujen runko, puolikuutin kuppi sisältää myös mahtavaa 12 grammaa nälänjuoppaavaa proteiinia.

kuva

Getty Images
Raejuusto

Niin kauan kuin voit sietää meijeriä, se on hyvä proteiinin lähde. Avain on pysyä poissa kaikenlaisilta ananasta tai liikaa sokeria, mikä voi puolestaan ​​aiheuttaa piikkiä verensokeriasi ja saada sinut nälkäisemmäksi.

kuva

Getty Images
Mustia papuja

Musta papulake, musta papu, musta papu-hampurilaiset syövät kaikki. Ne sisältävät kuitu- ja proteiini-yhdistelmän (noin 15 grammaa kutakin kuppia kohden), joka täyttää sinut.

kuva

Getty Images
marjat

Ei vain he ovat herkullisia – ja kauden vain vähän kauemmin – mutta yksi kuppi marjoja on alle 100 kaloria ja jopa 8 grammaa kuitua. (Karhunvatukat ja vadelmat ovat hieman kuituja kuin mustikoita.)

kuva

Getty Images
vesi

Tässä on ila alas: Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta on liian helppo sekoittaa nestehukka nälän kanssa. Joten ennen kuin vastatkaa murskaava vatsa päästäkseen välipalaksi, lasi on vettä. Vuonna 2010 julkaistu tutkimus julkaistiin liikalihavuus Lehti vahvistaa, että juomavesi ennen ateriaa täyttää sinut, joten syötä vähemmän kokonaisuutena.

kuva

Getty Images
Kaurapuuro

Upea täysjyvä on täynnä kuitua, joka auttaa pitämään sinut täynnä pidempään, koska se hajoaa hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoista leipää ja riisiä.

Lähteet: Joe Colella, kirjailija, tulevan kirjan kirjoittaja Appetite Solution; rekisteröidyn ravitsemusterapeutti Lisa Young, Ph.D., kirjoittanut Portion Teller -suunnitelma; rekisteröity ruokavalio Keri Gans, kirjoittaja Pieni muutosruokavalio; rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Kristin Kirkpatrick, Cleveland Clinic Wellness -instituutin wellness-johtaja