terve bbq

Kesäjuhlaa? Nämä asiantuntemiset temppuja terveellistä ruokaa pitää sinun bash hauska, herkullinen, ja varmistaa, että vieraat eivät tunne kuin he tarvitsevat kävellä päivällisen jälkeen.

Margarita

Getty Images
Leikkaa sokeri

Kaikilla suosikki kesäruokaleissasi on yksi yhteinen asia: ne ovat täynnä sokeria. Esimerkiksi vain puolet maljan margariittisekoitusta käytät 24 grammaa yksin. Ja olkaamme rehellisiä – se on periaatteessa muurahaisten palveleva koko. Onneksi sinun ei tarvitse maksaa sokeria, jotta juomat maistuisivat maukkailta. Täytä lasi terveellisillä ainesosilla ja alkoholijuomalla. et kaipaa sokerikuorma-aineita vähän.

RELATED: 15 Margarita-reseptiä, jotka haaveilee lämpimästä säästä

<p>Jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon natriumia, imeä vettä ja pilaavat sinut, Goldstein sanoo. “Lisäksi jalostetuissa elintarvikkeissa olevat kemikaalit voivat myös tuottaa negatiivisen reaktion, olipa se turvotus, muutos suolistossa, päänsärky tai vähentynyt energia (mikä on yleinen sivuvaikutus, jos jollakin on ruoan suvaitsemattomuutta), Goldstein sanoo. Koska kukaan ei ole koskaan tuntenut hänen seksikkäämpiä, kun hän hoitaa paisutettua mahalaukkua, ravista sitä ruokaa.</p><p>“title =” Sallitut tai jalostetut elintarvikkeet ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/17/05/3200×3200/square-1485981506-potato-chips.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Tarkasta pelimerkit

On kesätapahtuma Todella kesän kerääminen ilman suurta kulhoa rapeita siruja? Ei. Ja juuri siksi on aika vaihtaa pussitettu versio jotain terveellisemmäksi, mutta yhtä maukkaaksi. Tekemällä kotitekoista versiota suosikkeistasi – säännöllisistä olinperunoista eri lajikkeisiin kuten porkkana ja sokerijuurikkaaseen – vähennät kaloreita vähällä vaivalla.

terve summer food

Ensimmäinen Mess
Ohita pulla

Kaikkea hyvää kesällä tarjoillaan pulla. Hampurilaiset, hot dogs – luettelo jatkuu ja jatkuu. Mutta helppo tapa leikata joitakin kaloreita on ojentaa pulla ja käyttää bibb salsaa kääri sijaan. Se on tuore, maukas ja täysin syyllinen. Ja jotta asiat saataisiin vieläkin terveellisemmiksi, vaihda naudanlihan hampurilainen kasvisversio, kuten tämä First Mess.

<p>Manteli ja Brasilian pähkinät ovat hyviä, mutta totuus on sanottu, että ne ovat kaikki anti-aging heros. “Tavoitteena yhden tai kahden unssin pähkinöitä joka päivä omaksumaan niiden <u>kolesterolia alentavia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia</u>,sanoo Hever, “He ovat myös ihmeellisiä lähteitä terveyttä parantavista fytosteroleista, proteiineista, kuiduista ja mikroravinteista.” Pähkinät, kalkkunoet, mantelit, maapähkinät.!</p><p><strong>RELATED: 25 parasta välipalaa laihtumiseen</strong></p><p>“title =” Pähkinät ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/33/3200×3200/square-1471753770-mixed-nuts.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty

Jälkiruoka-aika

Omien jäätelöiden tekeminen saattaa kuulostaa paljon työtä, mutta tämä vaihtoehtoinen jälkiruoka on valmis heti kun aloitat “Aloita”. seurata Puhdasruoka kirjailija Terry Waltersin johtaa ja heittää pekaanipähkinöitä, manteleita, vaniljan viivaa, muutamia kanelia ja jäätä suuritehoiseen tehosekoittimeen hetkellisen – ja järkyttävän kermainen – hoitoon.

terve party food

Getty Images
Vaihda salaattia

Salaatin kasvikset kurkkuilla ja tomaateilla vanhenee nopeasti. Walters suosittelee, että se kytkeytyisi kelan sämpylöihin, kurpitsan siemeniin – erinomaiseen sinkkiä lähteeseen – ja kuivattuihin goji-marjoihin, jotka oli jauhettu pienellä oliiviöljyllä ja sitruunalla tyydyttävälle starterille.

terve party food

Getty Images
Kevään toimintaan

ottaa Omni-ruokavalio kirjailija Tana Amenin vihje kun valitaan kevyt, mutta tyydyttävä alkupala. Yhdistä silputtuja katkarapuja, sekoitettu vihreitä ja julienned porkkanoita, kurkkuja ja mangoja ja kääri sitten riisipaperiin. Sen sijaan, että tarjoillaan rullia perinteisen cocktail-kastikkeen kanssa, voit pulahtaa sekoittamalla puolikupin valoa kookosmaitoa, yhden rkl hunajan, vähän lime mehua ja sprinklejä curryjauhetta, kanelia, kurkkua ja korianteria.

RELATED: 35 parasta Snacks laihtuminen

terve party food

Getty Images
Päällys liha

Säilöön ostetut hanat ja lasit sisältävät usein gluteenia ja koska proteiinin herkkyys on noussut, yksi vierailijoista on varmasti gluteeniton. Suorita valitukset kaatamalla pienen natriumin vihannesten tai broilerin liemet, ruohosipuli ja korianteri lihan tai kalan yli. Tai piilota Amenin suosikki marinadi rosmariini, timjami, sitruunamehu, oliiviöljy ja merisuola.

<p>Syöminen kookos ei vain tee sinusta tuntuu kuin olet kuljetettu trooppinen paratiisi: Se on myös joitakin suuria terveyshyötyjä. Yksi tutkimus osoitti syömisen hedelmää erinomaisesti alentavassa kolesterolipitoisuudessa & # x2014; vaikka pääset vain salaattiisi rapeilla hiutaleilla.</p><p>“title =” Coconut ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/40/3200×3200/square-1475778393-coconut-belly-fat.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Tarjoa parempia laukauksia

Tai ampuja, ainakin. Ohita konservoituja kookospähkinämehuja ja sen sijaan halkeile avaa oikeaa kookospähkinää. Sekoita vodkan kanssa syöttäjällä, ja koristele basilikan lehdillä todellista hoitoa varten, sanoo foodist kirjailija Darya Rose.

terve summer food

Getty Images
Lisää lisää vettä

Kesäkuumennus ja ylimääräinen juoma – voi tehdä sinusta virheen nälkää, sanoo Ashley Koff, R.D. Sen sijaan, että luottaisit veteen hydratoitavaksi, suunnittele kuitutäytteinen juhlavalikko, koska tällaiset elintarvikkeet pitävät enemmän vettä. Kokoa kauniin lautaselle täynnä tuoretta leikattua viljelijän markkinoita vihanneksia maustettua merisuolaa kastelemalla tai tavaraa purutettuja papuja salaattiin “burritos” sekä runsaasti rapeita, pureskeluisia vihanneksia terveelle ja värikkäiselle leviämiselle.

RELATED: 29 Saladin tilaaminen Hacks rakentaa paras salaatti olet koskaan ollut

terve party food

Getty Images
Hanki hedelmäinen

Emme valehtele teille – jos vain tarjoillaan hedelmiä makean jälkiruokana, vieraat voivat olla pettyneitä. Kuitenkin kun esitetään Amenin makadamia-mutterikastiketta, kukaan ei odota kakun näkymistä. Suuritehoisessa sekoittimessa sekoita puolikuu macadamiapähkinöitä, kaksi rkl kookospähkinää, puolikuuti kevyt kookosmaito, 10 tippaa steviaa, yksi rkl raaka hunajaa ja yksi neljäsosa kuppi makeuttamatonta manteliä maito. Kuivaa sitten kolme kupillista marjaa. “Nämä terveet rasvat ja proteiinit lähettävät signaalin aivoihinsi, että olet täynnä, joten et syö,” Amen sanoo.

terve party food

Getty Images
Piilota vihannekset

Haluat palvella kasvisruokaa, mutta jos tämä on perhetapahtuma, lapset eivät ehkä ole niin villit ajatuksesta. Yhdeksän vuoden ikäisen tyttären äiti, Amen, johtaa kanteluita tekemällä chiliä ja sekoittamalla kolmasosa lihasta ja kastikkeesta kolmella kupillisella vihanneksella suuritehoisessa tehosekoittimessa. Sitten heittää seoksen takaisin pottiin muuhun chiliin. “Se pureskelee vihannekset”, Amen sanoo. “Lapset eivät näe tai maistu, mutta he mielellään syövät sen.”

terve party food

Getty Images
Nice Ice

Sen sijaan, että väität, että voit juoda lasillinen vettä kaikkien alkoholijuomien välillä – eikö, kuka oikeasti tekee sen? – kokeile tätä hauskaa temppua pysymään hydratoituna: tee kookospähkinöitä ja pudota ne juomiin. Voit jopa jäädyttää marjan sisäpuolella, jotta heidät saataisiin ylimääräisiksi.

RELATED: Nämä 6 siemenet ovat terveyttä pelin muutoksia

kuva

Getty
Seedy tilanne

Lisäaineet, kuten pellava, hamppu ja chia-siemenet ovat kaikki raivoa – ja hyvästä syystä. “Chia-siemenet luovat märkäruoat, koska ne laajenevat kuuteen kertaa niiden kokoon veteen”, Koff sanoo. “Se tarkoittaa, että saat täyden puoleen ruoasta, ja ne ovat hyvä kuidun ja omega-3-rasvahappojen lähde.” Seuraavalla kerralla grillataan sekoita kourallinen maahan kalkkunanlihaa ja löydät itsesi yhtä tyytyväisiksi neljän unssin hampurilainen, kuten tavallisella kahdeksan unssilla.

<p>Voit viettää palkkasi kauniilla tumer-mehuilla, mutta sinun kannattaa varastoida voimakas mauste tai keittiössä oleva tuoretta juomaa? “[Se auttaa torjumaan solujen vaurioita ja ikääntymistä (pitäen ihoa ja kaikkia elimiä elinvoimaisena ja hyvässä kunnossa) ja kroonista sairautta”, sano Lakatos ja Lakatos Shames. “Sen voimakas pigmentti kurkumi näyttää estävän telomereiden (DNA: n päätykappaleiden) lyhentämistä, jonka uskotaan olevan johtava syy ikääntymiseen ja degeneratiivisiin sairauksiin. Mitä lyhyempi telomeri saa, sitä todennäköisemmin sinulla on solujen ikääntyminen ja lisääntynyt riski immuunijärjestelmän toiminnalle, sydänsairaus, syöpä, Alzheimerin tauti ja muut degeneratiiviset sairaudet. ” </p><p>“title =” Kurkuma ”<br/>class = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/33/3200×3200/square-1471750803-turmeric.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty

Spice It Up

Toisin kuin suola, joka usein kannustaa sokeria cravings, mausteet ovat tyydyttävä tapa makua maku kanssa ton terveysvaikutuksia. Monet auttavat tappamaan bakteereja, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että mausteiset elintarvikkeet aiheuttavat syömään vähemmän. Koff suosittelee lisäämällä chilijauhetta ja intialaisia ​​mausteiden sekoituksia perunasalaattiin, mikä helpottaa osien hallintaa, puhumattakaan siitä, että asiakkaat vaativat salaista reseptiäsi.

Добавить комментарий

*

− 5 = 2