Da Kate Middleton forberede sig på at gifte sig med prins William, var der rapporter om, at hun fulgte med Dukan-diætet: en højproteinplan, der er super populær i Europa. Det er baseret på en liste over 100 fødevarer, du kan spise uden kalorieindtagelse. Her er hvad du bør vide om dette vægttab metode.

Hvad er Dukan Diet – og hvordan virker det?

Der er højt protein, lavt fedtindhold og lav-carb-diæt – og Dukan-diætet er alle tre. Protein og grøntsager er hovedkomponenterne i de 100 fødevarer, du kan “spise så meget som du vil have”, ifølge den officielle hjemmeside.

Kosten involverer fire faser, der bliver mindre restriktive, når du udvikler sig. Den første kaldes “angrebsfasen”, hvor du fokuserer på at indtage protein, “forklarer Lisa Hayim, MS, RD, grundlæggeren af ​​Well Wells.” Næste er “krydsfasen”, hvor du kan spise et ton ikke- stivelsesholdige grøntsager. Den tredje fase kaldes ‘konsolidering’, hvor du tilføjer i frugt og fuldkornsbrød. Denne fase giver dig mulighed for at forbruge mere stivelsesholdige fødevarer under ‘festmåltider’. Slutfasen kaldes ‘stabilisering’ og er i gang. Dette er vedligeholdelsesfasen, hvor du kan spise hvad du vil, men en dag om ugen går du tilbage til ‘angrebsfasen’ med ekstra fiber og motion. ‘

Er der nogen ulemper ved Dukan-kosten?

Mens du spiser rigeligt med protein og veggies, er det ikke en dårlig ting og kan helt sikkert resultere i vægttab, og der er også nogle ikke-så-sunde komponenter i Dukan-diætet. Plus, at holde fast i alle faser af kosten kan være udfordrende – og der er intet rigtigt bevis for, at du faktisk holder pundene væk fra dig, har arbejdet så hårdt for at skur.

“Denne kost er svært at følge og giver mulighed for kunstige sødestoffer, der har været forbundet med en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes og fedme,” siger Hayim. “Det er også meget strenge. Det kan forårsage vægttab i starten, men det vil sandsynligvis komme tilbage efter genindførelse af din normale kost i sidste fase.”

Skal du give Dukan-kosten et forsøg?

Hvis du leder efter en hurtig og nem måde at tabe sig på, er Dukan-dietten ikke det. Da det er en langsigtet plan, kan du opleve nogle højder og nedture, når du overholder faser.

“Dette er ikke en kortsigtet plan,” siger Hayim. “Denne kost kan tage måneder for at komme til slutningen, og selv i slutningen er du stadig” på planen. ” De første få faser vil sandsynligvis medføre hurtigt vægttab, men efter det bliver det sværere at tabe meget, og du kan blive frustreret og skuffet. “

Og det skøre høje proteinindtag kan også forårsage nogle problemer. “Højprotein kostvaner kan være effektive til vægttab, men vi ved ikke rigtig godt de langsigtede virkninger på vores helbred endnu,” siger Hayim. “De med diabetes og nyresygdom bør forblive langt væk fra denne diæt, og folk, der har tendens til at spise mere plantebaserede kostvaner, vil sandsynligvis kæmpe for at blive tilfredse. Vegetarere og veganer vil nok blive kede, som tofu og tempeh – sojabaseret produkter – er de eneste tilladte, og bønner er ikke. “

Hvis du forsøger Dukan-dietten, skal du huske på, at selvom det helt sikkert har en fan klub, er det ikke nødvendigvis den sundeste plan, plus det kan være meget udfordrende at følge, så vær ikke skuffet, hvis du ikke kan holde fast ved det i lang tid.