billede

Courtesy of Rodale Books

1. Hvad The Belly Melt Diet handler om: “Denne plan vil nulstille dine sult hormoner for at stoppe trang. Du vil spise på bestemte tidspunkter, så hungerhormonet ghrelin (det stof der udløser trang og får dig til at spise) er under kontrol hele tiden. Du spiser måltider, der giver den perfekte balance mellem kulhydrater, protein og fedtstoffer, der vil holde ghrelin under kontrol, men det vil også stimulere dig, når du har brug for det (om dagen) og roligt når du når du ikke (når det er tid til at gå til sove). Du vælger også fødevarer med næringsstoffer, der hjælper dig med at sove bedre, hvilket igen hjælper med at nulstille dit kropsur, så vægten kommer hurtigere ud. Du følger en kost fra 1200 til 1500 kalorier. ” Ed note: Dette synes lavt for os.

2. Skipping søvn gør dig ikke noget godt: “Hvis du er hvad forskere kalder en kort sovende-5,5 til 6 timer eller mindre, kvalificerer du dig – du har svært ved at tabe sig uden tvivl om det. I en 7-årig undersøgelse af 7.022 middelaldrende personer fandt finske forskere at kvinder, der rapporterede søvnproblemer, var mere tilbøjelige til at opleve en større vægtforøgelse (defineret som 11 pund eller mere).

3. Sov bedre med disse kl. bid: “En sundere nighttime snack ville være en skål havregryn, korn med fedmælk, lavt eller ikke-fedtet yoghurt eller en skive helhvede toast spredt med naturligt jordnøddesmør og skåret banan (som indeholder tryptophan og de muskelafslappende mineraler kalium og magnesium). “

4. Spis på en streng tidsplan: “Ved at konditionere din krop til at spise på bestemte tidspunkter – og spise oftere – kan du træne den for kun at forvente mad på disse tidspunkter, og derved afveje enhver tidskrævende længsel på passet. Tidsmæssig spisning holder sulthormoner i kontrol og betingelser dine krop at spise kun når det er nødvendigt. “

5. Der er en videnskabelig grund, at kostvaner ikke virker: “Det andet element i de fleste kostvaner, der sender vores kropsure til tailspin, er afvisningen af ​​visse fødevarekategorier, såsom carbs, fedt eller protein. Disse sult hormoner reagerer forskelligt på forskellige fødevarer, og hvis du udskærer, siger kulhydrater, de bliver ikke tilfredse – uanset hvor meget du spiser af andre fødevarer. “

6. Når du arbejder ud: “Der er en enorm sundheds-, fitness- og circadianrytme bonus for at vågne op og gå ud af døren første om morgenen. At lave en kardiovask inden morgenmad kan stimulere din krop til at brænde fedt mere effektivt. Men eftermiddagen og aftenen er når hjertet og lungerne virker mest effektivt. Dine muskler vil reagere bedre på styrketræning på den tid af dagen. “

7. Giv øvelse et almindeligt sted på din kalender: “Ligesom at spise på samme tid hver dag kan nulstille din naturlige ur og hjælpe dig med at spise mere sundhedsmæssigt, så også træning på samme generelle tid hjælper med at skubbe din circadianrytme til et lykkeligere sted.”