billede

Hvorfor lave protein shakes derhjemme? Nå udover at spare en masse penge: “Ved at blande dine egne shakes, kan du sikre dig det Nemlig hvad går i din smoothie, “siger Rebecca Lewis, RD for HelloFresh (ernæringseksperter advarer om, at mange, som du køber i butikken, kan besættes med icky tilsætningsstoffer, sukkerbomber og også ur i alvorlige kalorier). Og sikkert, du kan blande sammen en shake med en vaskeri liste over ingredienser, men prøv en af ​​disse fuldfoodbaserede shakes med ikke mere end ni ingredienser i stedet.

billede

Blåbær-Jordnøddesmør Smoothie

Ingredienser:
2 spsk. valleprotein
1 banan
1/2 c. blåbær (friske eller frosne)
1 spsk. jordnøddesmør
1/4 c. mandelmælk
1 c. is

Kørselsvejledning: I en blender kombineres ingredienser og blandes til glat.

Opskrift medfølelse af Delish.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
1 banan
& # X00BD; kop jordbær
& # X00BD; kop vandkage
& # X00BD; kop mandelmælk
& # X00BD; cup is

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af EasyHealthySmoothie.

“title =” Creamy Watercress Healthy Protein Booster ”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/3200×3200/square-1482340565-creamy-watercress-healthy-protein-booster.jpg?resize=480:* ”
/>

Creamy Watercress Sund Protein Booster

ingredienser
1 banan
½ kop jordbær
½ kop vandkage
½ kop mandelmælk
½ kop is

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af EasyHealthySmoothie.

billede

Get-Up-and-Go Protein Smoothie

Ingredienser:
¼ c. espresso
½ c. vanille sojamelk
1 spsk. cashew smør
1 stor banan
2 isterninger

Kørselsvejledning: Kombiner alle ingredienser i en blender. Proces indtil glat. Server med det samme.

Opskrift medfølelse af Delish.

billede

Getty Images
Piña Colada Protein Smoothie

Ingredienser:
1 kan kokosmælk
1 banan
2/3 c. frosne ananas
1/3 c. frosne mango
1 scoop proteinpulver
ananas wedge til garnering

Kørselsvejledning: Kombinér kokosmælk, banan, ananas, mango og proteinpulver i en blender og bland godt op indtil glat.
Garnér med en kil af ananas og server.

Opskrift medfølelse af Delish.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
1 scoop rå ris protein
& # X00BD; banan
1 spsk mandel smør
1 tsk chia frø
1 tsk linfrø
1 håndfuld hindbær
8-12 oz vand (eller til tykkere ryste, brug usødet kokosmælk)

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med tillykke med Jessica Geier, holistisk sundhedstræner og formand for Raw Generation Inc.

“title =” Raspberry-Banana Protein Shake ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/1600×1600/square-1482341886-raspberry-banana-protein-shake.jpg?resize=480:*”
/>

Raspberry-Banana Protein Shake

ingredienser
1 scoop rå ris protein
½ banan
1 spsk mandel smør
1 tsk chia frø
1 tsk linfrø
1 håndfuld hindbær
8-12 oz vand (eller til tykkere ryste, brug usødet kokosmælk)

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med tillykke med Jessica Geier, holistisk sundhedstræner og formand for Raw Generation Inc.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
1 kop mælk med lavt mælkeindhold
1 banan, skåret
1 spsk mandel smør
& # X00BD; kop shelled frosne edamame
1 vaniljebønne

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med venlighed af Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.

RELATEREDE: 13 sunde smoothies Vi kan ikke stoppe med at nippe

“title =” High Protein Smoothie med Vanilla Bean ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2560×2560/square-1482341803-high-protein-smoothie-vanilla-bean.jpg?resize=480:* ”
/>

High Protein Smoothie med Vanilla Bean

ingredienser
1 kop mælk med lavt mælkeindhold
1 banan, skåret
1 spsk mandel smør
½ kop skallet frosset edamam
1 vaniljebønne

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med venlighed af Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.

RELATEREDE: 13 sunde smoothies Vi kan ikke stoppe med at nippe

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
1 kop frosne skiver fersken
1 kop frosne jordbær
1 kop frisk appelsinjuice
6 ounce fersken-flavored 2% græsk yoghurt
& # X00BD; kop frosne ananasbiter

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Gengivet med tilladelse fra The Women’s Health Store Bog Smoothies & Supper af Lisa DeFazio, R.D.

“title =” Ferskner ‘n’ Cream Shake ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2048×2048/square-1482341725-peaches-n-cream-shake.jpg?resize=480:*”
/>

Ferskner ‘n’ Cream Shake

ingredienser
1 kop frosne skiver fersken
1 kop frosne jordbær
1 kop frisk appelsinjuice
6 ounce fersken-flavored 2% græsk yoghurt
½ kop frosne ananasbiter

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Gengivet med tilladelse fra The Women’s Health Store Bog Smoothies & Supper af Lisa DeFazio, R.D.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
1 kop grønne ærter
1 banan
& # X00BD; kop usødet mandelmælk
& # X00BC; cup ice

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af EasyHealthySmoothie.

“title =” Green Peas Protein Bomb ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/3200×3200/square-1482341628-green-peas-protein-bomb.jpg?resize=480:*”
/>

Green Peas Protein Bomb

ingredienser
1 kop grønne ærter
1 banan
½ kop usødet mandelmælk
¼ kop is

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af EasyHealthySmoothie.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
1 kop mælk med lavt mælkeindhold
& # X00BE; kopp græskarpuré
1 spsk mandel smør
& # X215B; tsk jord muskatnød
& # X00BC; tsk skiveskårne
1 tsk vanille ekstrakt
1 tsk honning
4 isterninger

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med venlighed af Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.

RELATEREDE: 15 Forfriskende Delicious Grøn Smoothie Opskrifter

“title =” Pumpkin Pie Smoothie ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/3200×3200/square-1482341552-pumpkin-pie-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Pumpkin Pie Smoothie

ingredienser
1 kop mælk med lavt mælkeindhold
¾ kopp græskarpuré
1 spsk mandel smør
⅛ tsk jordnødder
¼ tsk skiveskårne
1 tsk vanille ekstrakt
1 tsk honning
4 isterninger

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med venlighed af Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.

RELATEREDE: 15 Forfriskende Delicious Grøn Smoothie Opskrifter

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
3 spsk usødet kakaopulver
1 spsk agave nektar
2 spsk lin-måltid
& # X2153; kop jordnøddesmør
& # X00BD; tsk vanille ekstrakt
& # X00BC; tsk kosher salt
1 frossen banan, skrællet og hakket
1 & # x00BD; kopper vanille mandelmælk
1 scoop proteinpulver af valg

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Tilsæt mere mandelmælk, hvis du vil have en tyndere konsistens. Gør to 12 ounce portioner.

Opskrift med venlighed af Claire Thomas of Kitchy Køkken.

“title =” Snickerdoodle Smoothie ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/1600×1600/square-1482341476-snickerdoodle-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Snickerdoodle Smoothie

ingredienser
3 spsk usødet kakaopulver
1 spsk agave nektar
2 spsk lin-måltid
⅓ kop jordnøddesmør
½ tsk vanille ekstrakt
¼ tsk kosher salt
1 frossen banan, skrællet og hakket
1 ½ kopper vanille mandelmælk
1 scoop proteinpulver af valg

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Tilsæt mere mandelmælk, hvis du vil have en tyndere konsistens. Gør to 12 ounce portioner.

Opskrift med venlighed af Claire Thomas of Kitchy Køkken.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
1 kop usødet cashew mælk
1 kop spinat
1 banan
& # X00BD; kop frosne røde frøfri druer
2 spsk mandel smør
1 spsk jordflaxfrø

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Gengivet med tilladelse fra The Women’s Health Store Bog Smoothies & Supper af Lisa DeFazio, R.D.

“title =” The Grape Nut ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2048×2048/square-1482341397-grape-nut-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Druemøtrikken

ingredienser
1 kop usødet cashew mælk
1 kop spinat
1 banan
½ kop frosset rød frøfri druer
2 spsk mandel smør
1 spsk jordflaxfrø

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Gengivet med tilladelse fra The Women’s Health Store Bog Smoothies & Supper af Lisa DeFazio, R.D.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
1 kop hampemælk
1 scoop proteinpulver
& # X00BC; kop blåbær
& # X00BC; kop jordbær
& # X00BD; mellemfrosne bananer
3 medium datoer, pitted
& # X00BD; cup is
1 scoop af proteinpulver af valg

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 16 ounce servering.

Opskrift med høflighed af Juice Generation.

RELATED: Denne Easy Smoothie Hack kan bare være hemmeligheden for vægttab

“title =” Hemp Protein Buzz ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/640×640/square-1482341341-hemp-protein-buzz.jpg?resize=480:*”
/>

Hamp Protein Buzz

ingredienser
1 kop hampemælk
1 scoop proteinpulver
¼ kop blåbær
¼ kop jordbær
½ medium frossen banan
3 medium datoer, pitted
½ kop is
1 scoop af proteinpulver af valg

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 16 ounce servering.

Opskrift med høflighed af Juice Generation.

RELATERET: [link href = “/ krop / sundt spise / nyheder / a45057 / thick-smoothies /” target = “_ blank” 0 = “data-tracking-id =” recirc-text-link “” link_updater_label = “internt” ] Denne Easy Smoothie Hack kan bare være hemmeligheden for vægttab

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
& # X00BD; kop frosne jordbær
& # X00BD; kop frosne vilde blåbær
& # X00BD; kop frosset skåret banan
& # X00BE; kop 2% fedtfattig græsk yoghurt
1 & # x00BD; teske mandelsmør
1 & # x00BD; tsk usødet kakaopulver
& # X00BC; kop vand

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Tilsæt ekstra vand, hvis tyndere tekstur er ønsket. Gør to 12 ounce portioner.

Opskrift med venlighed af Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.

“title =” Berry-Almond-Cocoa Smoothie ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2048×2048/square-1482341272-berry-almond-cocoa-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Berry-Almond-Cocoa Smoothie

ingredienser
½ kop frosne jordbær
½ kop frosne vilde blåbær
½ kop frosset skåret banan
¾ kop 2% fedtfattig græsk yoghurt
1 ½ spsk mandel smør
1 ½ tsk usødet kakaopulver
¼ kop vand

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Tilsæt ekstra vand, hvis tyndere tekstur er ønsket. Gør to 12 ounce portioner.

Opskrift med venlighed af Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
& # X00BC; kop græskar frø
& # X00BD; kop spinat blade
1 kop græskarpuré (dåse eller frisk)
& # X00BD; tsk kanel
1 tsk revet frisk ingefær
1 kop kokosmælk

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af EasyHealthySmoothie.

“title =” Pumpkin-Ginger Smoothie med Protein Twist ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/3200×3200/square-1482341201-pumpkin-ginger-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Græskar-Ginger Smoothie med Protein Twist

ingredienser
¼ kop græskar frø
½ kop spinat blade
1 kop græskarpuré (dåse eller frisk)
½ tsk kanel
1 tsk revet frisk ingefær
1 kop kokosmælk

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af EasyHealthySmoothie.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
& # X00BD; kopfrosne tranebær
2 spsk mandel smør
& # X00BD; kop usødet tranebærsaft
& # X00BD; kop plain 2% græsk yoghurt
& # X00BD; kop brombær

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat.

Gengivet med tilladelse fra The Women’s Health Store Bog Smoothies & Supper af Lisa DeFazio, R.D.

Relateret: 9 fødevarer, du kan lave i din blender (der er ikke smoothies)

“title =” Tranebær-Almond Protein Smoothie ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2048×2048/square-1482341091-cranberry-almond-protein-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

Tranebær-Almond Protein Smoothie

ingredienser
½ kop frosne tranebær
2 spsk mandel smør
½ kop usødet tranebærsaft
½ kop almindelig 2% græsk yoghurt
½ kop brombær

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat.

Gengivet med tilladelse fra The Women’s Health Store Bog Smoothies & Supper af Lisa DeFazio, R.D.

Relateret: 9 fødevarer, du kan lave i din blender (der er ikke smoothies)

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
& # X00BE; kop almindelig kefir
& # X00BD; kop usødet hamp (eller anden) mælk
& # X00BD; kop frosne vilde blåbær
& # X00BD; kop frosne skiver bananer
& # X00BD; kop frosne jordbær
& # X00BE; tsk kanel

toppings:
2 spsk skalede pistacienødder, hakket
& # X00BC; kop frosne vilde blåbær
1 1/2 spsk chia frø

Kørselsvejledning: Bland alle base ingredienser sammen indtil glat. Tilsæt toppings, hvis det ønskes, og server i skål.

Opskrift med venlighed af Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.

“title =” Berry-Pistachio Crunch Bowl ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/1280×1280/square-1482341004-berry-pistachio-crunch-bowl.jpg?resize=480:*”
/>

Berry-Pistachio Crunch Bowl

ingredienser
¾ kopp almindelig kefir
½ kop usødet hamp (eller anden) mælk
½ kop frosne vilde blåbær
½ kop frosne skiver bananer
½ kop frosne jordbær
¾ tsk kanel

toppings:
2 spsk skalede pistacienødder, hakket
¼ kop frosne vilde blåbær
1 1/2 spsk chia frø

Kørselsvejledning: Bland alle base ingredienser sammen indtil glat. Tilsæt toppings, hvis det ønskes, og server i skål.

Opskrift med venlighed af Amy Gorin, R.D.N., ejer af Amy Gorin Ernæring i Jersey City, New Jersey.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
6 oz lavmælk mælk (eller alternativ væske af valg)
2 oz græsk yoghurt
1 oz rå mandler
& # X00BD; kop blåbær
1 kop spinat
1 scoop af proteinpulver af valg

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med venlighed af Rebecca Lewis, R.D. for HelloFresh.

“title =” Almond-Berry Swirl ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/768×769/gallery-1482340922-almond-berry-swirl.jpg?resize=480:*”
/>

Almond-Berry Swirl

ingredienser
6 oz lavmælk mælk (eller alternativ væske af valg)
2 oz græsk yoghurt
1 oz rå mandler
½ kop blåbær
1 kop spinat
1 scoop af proteinpulver af valg

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med venlighed af Rebecca Lewis, R.D.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
1 banan
1 kop grønne ærter
& # X00BD; kop spinat blade
1 & # x00BD; tsk naturlig kakaopulver
1 kop usødet mandelmælk

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af EasyHealthySmoothie.

“title =” Funky Monkey Shake ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/2560×2560/square-1482340848-funky-monkey-shake.jpg?resize=480:*”
/>

Funky Monkey Shake

ingredienser
1 banan
1 kop grønne ærter
½ kop spinat blade
1½ spsk naturkakaopulver
1 kop usødet mandelmælk

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af EasyHealthySmoothie.

<p><strong data-redactor-tag=ingredienser
2 spsk jordnøddesmør
1 medium frossen banan
1 kop mandelmælk
& # X00BC; kop frosne kokosmælk
1 spsk rå agave
& # X00BD; cup is
1 scoop af proteinpulver af valg

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af Juice Generation.

“title =” PB Split ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/51/1024×1024/square-1482340736-pb-split-smoothie.jpg?resize=480:*”
/>

PB Split

ingredienser
2 spsk jordnøddesmør
1 medium frossen banan
1 kop mandelmælk
¼ kop frosset kokosmælk
1 spsk rå agave
½ kop is
1 scoop af proteinpulver af valg

Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser sammen til glat. Gør en 12 ounce servering.

Opskrift med høflighed af Juice Generation.