Magda gale

Gracieuseté du sujet

“J’avais l’air super le jour de mon mariage – mais ça n’a pas duré.”
Je n’ai jamais été aussi belle que le jour de mon mariage, en juin 2005. En grandissant, le poids avait toujours été une lutte pour moi. Mais en coupant la malbouffe, en préparant des déjeuners sains pour aller au travail, en soulevant des poids et en prenant des cours de spinning au gymnase quatre ou cinq fois par semaine, j’ai perdu 10 livres pour le mariage. À 145 livres, je savais que mes bras toniques avaient fière allure dans ma robe sans bretelles. Parce que notre mariage a eu lieu au Portugal, mon mari, Rob, et moi avons organisé une grande fête à la maison en août pour les amis et la famille qui n’ont pas pu y participer. À ce moment-là, j’avais déjà commencé à glisser: je n’allais plus au gymnase ni à apporter le déjeuner au travail. Ma robe de mariée était toujours en forme, mais elle était beaucoup plus confortable cette fois-ci.

“J’ai gagné le marié 15.”
Alors que nous nous installions dans la vie conjugale, mon attention a glissé encore plus. Aller à la gym ne pouvait rien comparer à se blottir sur le canapé avec Rob et commander à emporter. Pour le petit-déjeuner, je mangeais un muffin ou un sandwich à la saucisse, aux œufs et au fromage. Pour le déjeuner, je commanderais un sac de chips et un rouleau de homard débordant de mayo. Le mec à emporter a même commencé à reconnaître ma voix et me demandait si je voulais “l’habituel”. Un an après le mariage, j’ai atteint un record de 165 livres. C’était un coup énorme. Je dirais à Rob: “Je ne suis pas la même femme que tu as épousé.” J’envisageais de retourner à la salle de sport, mais tout le monde m’avait vu mincir pour le mariage – c’était trop gênant de revenir après avoir repris du poids.

“Je ne pouvais contrôler que moi-même.”
En octobre 2006, je suis allé chez le médecin pour un bilan de santé et j’ai été choqué d’apprendre que mon taux de cholestérol était très élevé. Aucun membre de ma famille n’a un taux de cholestérol élevé. Je savais que mes mauvaises habitudes alimentaires étaient à blâmer. Un mois plus tard, j’ai eu un grand chagrin: mes parents, mariés depuis 32 ans, ont décidé de se séparer. Je pensais que leur mariage durerait pour toujours, mais je savais que je ne pouvais rien faire pour le réparer. Cette prise de conscience m’a fait penser à ce que je pouvais contrôler – et c’était moi.

“Je savais que je pouvais le faire parce que je l’avais déjà fait auparavant.”
J’ai décidé de perdre 31 livres à mon 31e anniversaire, six mois plus tard. J’ai mis en place un système de récompense pour la motivation: après avoir perdu les 10 premiers kilos, j’aurais des extensions de cils; après 20 livres, je me ferais tatouer; après 30 ans, je me faisais percer le nez. Je savais que je pouvais le faire parce que j’avais déjà maigri. Je voulais manger entre 1 200 et 1 400 calories par jour. Pour le petit-déjeuner, j’ai enveloppé des œufs et du fromage sans gras dans une tortilla de blé entier avec une tranche de tomate en tranches. Pour le déjeuner, je remplissais une enveloppe de blé entier avec du poulet grillé, ou je préparais un repas au micro-ondes Kashi. Pour le dîner, Rob poisson ou poulet grillé. Si nous commandions des plats à emporter, nous choisissions des options plus saines, comme le sushi. J’ai aussi commencé à boire plus d’eau et je suis retournée au gymnase. Tout cela a pris de la planification – au lieu de tomber sur le canapé après le travail, je devais préparer mon sac de sport et préparer à manger. Mais après quelques semaines, je suis tombé dans une routine et j’ai quand même trouvé le temps de câliner Rob.

Magda gale

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“C’était agréable de suivre!”
Lors de mon premier mois au gymnase, je passais 30 minutes par jour sur l’appareil elliptique ou StairMaster. En décembre, la balance n’a pas bougé. Mais j’ai commencé à me sentir mieux physiquement et émotionnellement; Rob pourrait même commenter mon bon moral. Le mois suivant, je me suis remise à la spinning et à la musculation et à la fin du mois de janvier, j’avais perdu cinq livres! À cette époque, j’ai commencé un blog sur sparkpeople.com. Je publiais mon plan d’entraînement pour la semaine suivante, puis je revenais et répertoriais les séances d’entraînement que j’avais réellement effectuées. Le blog m’a également donné un endroit pour écrire sur mes hauts et mes bas – comme le temps où je mangeais trois barres de crème glacée en une seule séance. Bientôt, d’autres membres ont commenté. Ils disaient: “Excellent travail à la gym!” ou “J’ai eu des moments comme ça.” Nous faisions tous partie d’une communauté de soutien.

Après cette perte de poids initiale, j’ai régulièrement perdu cinq livres par mois. J’ai atteint ma barre des 10 livres en janvier (et mes extensions de cils ont été rallongées!), Puis mon objectif de 20 livres en avril. J’ai un tatouage sur le dos: des ailes qui symbolisent la force, la foi et l’amour. Après cela, quelques semaines, je perdais trois livres, mais d’autres fois la balance ne bougeait pas ou je gagnais une livre, ce qui était frustrant. Je n’arrêtais pas de me dire que la balance finirait par bouger si je continuais à y travailler.

“La première fois que j’ai marché sur un tapis roulant, j’ai couru trois miles!”
En avril, j’étais en voyage d’affaires et la machine elliptique du gymnase de l’hôtel était en panne, alors j’ai été obligée de monter sur le tapis roulant. J’étais pétrifié de courir – c’était vraiment hors de ma zone de confort – mais je me suis dit que j’essaierais de courir un kilomètre, ce qui s’est transformé en deux, qui est passé en trois. C’était incroyable! De retour au gymnase, j’ai raconté mon accomplissement à mon amie Yael. Elle a suggéré que nous organisions une course de 10 milles en juillet. Bizarrement, j’ai accepté – six mois auparavant, je ne pouvais même pas courir un kilomètre! Yael m’a aidé à respecter le plan. À mon 31e anniversaire, en mai, mon poids était tombé à 138 livres. Je n’avais pas atteint mon objectif, mais peu importait. mon objectif était passé d’un nombre sur l’échelle à l’achèvement d’une course de 10 miles.

“Une fois que j’ai commencé à courir, je ne pouvais plus m’arrêter.”
Je craignais qu’après la course de 10 milles, je retombe dans mes vieilles habitudes, comme je l’avais fait après mon mariage. Ainsi, le jour de la course en juillet, je m’étais déjà inscrit à un semi-marathon en octobre et à un marathon complet en décembre. J’ai fini par courir seul depuis que Yael a été appelé pour un voyage d’affaires de dernière minute. Je n’ai jamais été aussi pétrifié. Rob n’arrêtait pas de me dire que je pouvais le faire. Et j’ai fait! J’ai ensuite complété les marathons complet et partiel et, à la fin de l’année, j’avais perdu 132 livres. (Même si j’avais atteint la barre des 30 livres, j’ai réfléchi et décidé de ne pas me faire percer le nez.) Ensuite, je me suis inscrit à un triathlon sans savoir comment faire du vélo ou aller sous l’eau sans me tenir le nez. Avec l’aide de Rob sur le vélo et un entraîneur dans la piscine, j’ai été capable de le faire aussi. S’entraîner ensemble a rapproché Rob et moi. Il m’a toujours aimé, mais maintenant il me dit qu’il a la femme la plus chaude du monde.

Magda gale

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“Je suis tellement fier de ne jamais m’abandonner.”
Mon prochain objectif est de me qualifier pour le marathon de Boston et je rêve de participer à une compétition Ironman. Je ne veux jamais arrêter de me pousser physiquement. Je blogue toujours. J’aime lire mes anciens articles et réfléchir à tout ce que j’ai vécu. Je me sens bien de savoir que je pourrais aider ou inspirer d’autres personnes. Quand je me regarde dans le miroir, je souris à mon reflet. Il a fallu travailler dur, mais le résultat en valait la peine. Après toutes ces années, j’ai trouvé un athlète en moi.

Ce que Magda a appris à faire

  • GARDER LA CRÉATION D’INCITANTS. “Je ne voulais pas retrouver mes vieilles habitudes après ma course de 10 milles. Je me suis donc inscrit pour un demi et un marathon complet avant le jour de la course.”
  • PLAN DE SUCCÈS. “Ne pas planifier, c’est planifier, c’est échouer. Vous devez planifier vos repas et vos séances d’entraînement, et vous devez vous en tenir à vos plans aussi fidèlement que possible. Si je permettais à chaque déjeuner ou fête au bureau ont atteint mes objectifs. “
  • COMMENCEZ CHAQUE JOUR FRAIS. “Nous sommes tous humains et nous allons tous avoir des ratés, et ce n’est pas grave. Au lieu de nous attarder sur eux, avancez et profitez de l’occasion qui existe avec chaque nouvel entraînement et chaque nouveau repas.”
  • NE PAS STRESS SUR L’ÉCHELLE. “Il y a de plus grands indicateurs de succès qu’un nombre sur une balance. Je n’ai pas perdu de livre mon premier mois de meilleure alimentation, mais je me suis senti plus heureux et plus énergique. Je m’entraînais à courir 10 miles, ce qui était énorme! “
  • VIVRE EN VOUS-MÊME. “Je suis la preuve vivante: avec la foi et la discipline, vous pouvez accomplir tout ce que vous voulez faire.”

    Ne laissez pas la peur vous retenir

    Il y a deux ans, Magda avait à peine fait un kilomètre, fait du vélo ou allait nager sous l’eau. Aujourd’hui, elle est une marathonienne et une triathlète. John Spencer Ellis, directeur général de l’Institut Spencer pour le coaching en vie, explique John Spencer Ellis. Voici son conseil pour sortir de votre zone de confort:

    • PRENDRE DES ÉTAPES DE BÉBÉ. N’essayez pas de courir cinq miles votre première sortie. En faire plus ne fera que donner envie de cesser de fumer.
    • TROUVER UN PROFESSEUR. S’attaquer à un nouveau défi seul le rend plus frustrant. Adressez-vous à un instructeur ou à un ami expérimenté pour vous donner son avis et votre soutien..
    • RIRE À VOUS-MÊME. Pouvoir ignorer les erreurs met l’échec en perspective. (Vraiment, quel est le pire qui puisse arriver?)
    • SUCCÈS ENVISION. Pensez à quelque chose que vous faites bien – même s’il s’agit de votre capacité à faire sortir les enfants de la maison à temps – et rappelez-vous comment vous avez travaillé jusqu’à l’endroit où vous vous trouvez. Puis appliquez ces mêmes étapes à votre nouvel objectif.