image

Pas de temps pour la gym? Ces exercices rapides facilitent la coupe et la sculpture de vos fessiers sans jamais quitter votre salon..

image

Getty
N’oubliez pas d’épingler cette galerie pour plus tard!

Et suivez Redbook sur Pinterest pour plus d’inspiration d’entraînement!

bout exercises

Getty Images
Soulèvement des hanches à une jambe

Travaux: fesses, ischio-jambiers

Comment faire: Se coucher sur le dos avec les genoux pliés et les pieds au sol, puis prenez la jambe droite et redressez-vous à un angle confortable. Soulever les hanches, tenir, puis redescendre au sol. Répétez pendant 30 secondes, puis répétez sur la jambe gauche.

bout exercises

Getty Images
Squats pondérés

Travaux: fesses, cuisses, bras, épaules

Comment faire: Tenez-vous debout avec les pieds écartés d’épaules, les orteils retournés et de petits haltères à deux mains. Élevez-vous sur la pointe des pieds en gardant les genoux légèrement pliés. Pliez les genoux à environ 90 degrés, ou autant que vous le pouvez sans laisser les genoux dépasser les orteils. Redresser les jambes et répéter sans abaisser les talons. Faites 10 répétitions, reposez-vous et répétez.

bout exercises

Getty Images
Pont à jambe droite avec ballon d’exercice

Travaux: bout à bout

Comment faire: Se coucher sur le dos avec ballon d’exercice à la longueur du pied. Posez les deux jambes sur le ballon avec les mollets au repos, puis soulevez lentement les deux hanches dans les airs, tenez-les et abaissez-les. Continuez avec les deux jambes ou amplifiez l’exercice en soulevant une jambe en l’air à un angle confortable. Effectuer pendant 60 secondes avec les deux jambes, ou 30 secondes sur chaque jambe.

bout exercises

Getty Images
Haltère squat

Travaux: fesses, bras, jambes

Comment faire: Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main. Plus bas, accroupis, en gardant les genoux au dessus des chevilles. Maintenez la position pendant deux secondes, puis levez-vous pour commencer. Répéter pendant 60 secondes.

bout exercises

Getty Images
Âne coup de pied

Travaux: fesses, bras

Comment faire: Mettez-vous à quatre pattes avec les genoux alignés sous les hanches et les coudes sous les épaules. Soulever lentement la jambe droite dans un angle de 90 degrés, légèrement au-dessus de la hauteur des hanches. Impulsion pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez sur la jambe gauche.

bout exercises

Getty Images
Fente pondérée

Travaux: fesses, jambes

Comment faire: Commencez en position debout avec les pieds largeur des hanches. Faites un pas en avant avec la jambe droite, en maintenant le genou à 90 degrés. Poussez jusqu’à la position de départ, puis répétez de l’autre côté. Utilisez des haltères pour amplifier l’exercice.

bout exercises

Getty Images
Mur d’exercice ballon assis

Travaux: fesses, cuisses

Comment faire: Tenez-vous debout avec un ballon d’exercice entre vous et le mur. Penchez-vous dessus et abaissez lentement votre fauteuil en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas les orteils.. Maintenez la position pendant 60 secondes, soulevez-vous pour rester debout, puis répétez.

bout exercises

Getty Images
Exercice de natation Pilates

Travaux: bout à bout

Comment faire: Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes droites. Soulever lentement les bras et les jambes en même temps, en resserrant les fesses. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis abaissez. Répéter 15 fois.

bout exercises

Getty Images
Pied d’âne jambe droite

Travaux: fesses, bras

Comment faire: Mettez-vous à quatre pattes sur une surface confortable avec les genoux alignés sous les hanches et les coudes sous les épaules. Frappez lentement la jambe droite en arrière jusqu’à ce qu’elle soit droite, légèrement au-dessus de la hanche. Revenez à la position de départ, puis répétez l’opération pendant 30 secondes. Ensuite, répétez sur la jambe gauche pendant 30 secondes.