magda gale

Cortesía del sujeto

“Me veía muy bien el día de mi boda, pero no duró”.
Nunca me vi mejor que el día de mi boda, en junio de 2005. Crecer, el peso siempre había sido una lucha para mí. Pero al cortar la comida chatarra, empacar almuerzos saludables para llevar al trabajo, levantar pesas y tomar clases de spinning en el gimnasio cuatro o cinco veces por semana, perdí 10 libras para la boda. A las 145 libras, sabía que mis brazos tonificados se veían bien con mi vestido sin tirantes. Debido a que nuestra boda se celebró en Portugal, mi esposo, Rob y yo planeamos una gran fiesta en casa en agosto para amigos y familiares que no pudieron asistir. Para entonces, ya había empezado a resbalar: ya no iba al gimnasio ni traía almuerzos al trabajo. Mi vestido de novia todavía me queda bien, pero esta vez era mucho más cómodo..

“Me gané el casado 15.”
Cuando nos instalamos en la vida matrimonial, mi enfoque se deslizó aún más. Ir al gimnasio no podía compararse con acurrucarse en el sofá con Rob y pedir comida para llevar. Para el desayuno, comía un panecillo o un sándwich de salchicha, huevo y queso. Para el almuerzo, pido una bolsa de papas fritas y un rollo de langosta rebosante de mayonesa. El tipo para llevar incluso comenzó a reconocer mi voz y me preguntaba si quería “lo habitual”. Un año después de la boda, alcancé un récord histórico de 165 libras. Fue un gran golpe. Le diría a Rob: “No soy la misma mujer con la que te casaste”. Pensé en volver al gimnasio, pero todos los que estaban allí me habían visto adelgazar para la boda: era muy embarazoso regresar después de haber recuperado el peso..

“Solo podía controlarme a mí mismo”.
En octubre de 2006, fui al médico para un chequeo y me sorprendió saber que tenía niveles altos de colesterol. Nadie en mi familia tiene colesterol alto; Sabía que mis malos hábitos alimenticios eran los culpables. Un mes después, me enfrenté a una gran angustia: mis padres, que habían estado casados ​​durante 32 años, decidieron separarse. Pensé que su matrimonio duraría para siempre, pero sabía que no había nada que pudiera hacer para arreglarlo. Esa comprensión me hizo pensar en lo que podía controlar, y esa era yo.

“Sabía que podía hacerlo porque lo había hecho antes”.
Decidí perder 31 libras antes de cumplir 31 años, seis meses después. Establecí un sistema de recompensa para la motivación: después de perder las primeras 10 libras, obtendría extensiones de pestañas; después de 20 libras, me haría un tatuaje; Después de los 30, me perforaría la nariz. Sabía que podía hacerlo porque había perdido peso antes. Me propuse comer entre 1.200 y 1.400 calorías por día. Para el desayuno, envolví los huevos y el queso sin grasa en una tortilla de trigo integral con una rodaja de tomate. Para el almuerzo, llenaba una envoltura de trigo integral con pollo a la parrilla o preparaba una comida para microondas Kashi. Para la cena, Rob pescado o pollo a la parrilla. Si ordenamos comida para llevar, elegimos opciones más saludables, como el sushi. También empecé a beber más agua y volví al gimnasio. Todo esto tomó planificación, en lugar de estrellarme en el sofá después del trabajo, tuve que empacar mi bolsa de gimnasio y preparar la comida. Pero después de unas pocas semanas, caí en una rutina y todavía encontré tiempo para abrazarme con Rob.

magda gale

Cortesía del sujeto

“Me sentí muy bien de seguir!”
Mi primer mes en el gimnasio, hice 30 minutos en la máquina elíptica o StairMaster cada día. Durante diciembre, la escala no se movió. Pero empecé a sentirme mejor física y emocionalmente; Rob incluso comentaría sobre mis buenos espíritus. El mes siguiente, volví al entrenamiento de pesas y giros, y para finales de enero, ¡había perdido cinco libras! Alrededor de ese tiempo, comencé un blog en sparkpeople.com. Publicaría mi plan de ejercicios para la semana siguiente y luego regresaría y enumeraría los entrenamientos que realmente había hecho. El blog también me dio un lugar para escribir sobre mis altibajos, como cuando me comí tres barras de helado en una sesión. Pronto, otros miembros estaban comentando. Ellos decían: “¡Buen trabajo en el gimnasio!” o, “he tenido momentos así”. Todos éramos parte de una comunidad de apoyo..

Después de esa pérdida de peso inicial, constantemente perdí cinco libras al mes. Alcancé mi marca de 10 libras en enero (¡y obtuve mis extensiones de pestañas!), Luego mi meta de 20 libras en abril. Me hice un tatuaje en la espalda: alas, que simbolizan la fuerza, la fe y el amor. Después de eso, algunas semanas perdía tres libras, pero otras veces la báscula no se movía o ganaba una libra, lo cual era frustrante. Me repetía a mí mismo que la escala se movería eventualmente si seguía trabajando en ello..

“¡La primera vez que pisé una caminadora, corrí tres millas!”
En abril, estaba en un viaje de negocios y la máquina elíptica en el gimnasio del hotel se rompió, por lo que me vi obligado a subir a la cinta. Estaba petrificado de correr, estaba fuera de mi zona de confort, pero me dije que intentaría correr una milla, que se convirtió en dos, que se convirtió en tres. ¡Se sintió increíble! Cuando volví al gimnasio, le conté a mi amigo Yael sobre mis logros. Ella sugirió que hagamos una carrera de 10 millas en julio. Locamente, estuve de acuerdo: ¡seis meses antes, ni siquiera podía correr una milla! Yael me ayudó a seguir el plan. Cuando cumplí 31 años, en mayo, había bajado a 138 libras. No había alcanzado mi objetivo, pero no importaba; mi objetivo había cambiado de un número en la escala a completar una carrera de 10 millas.

“Una vez que empecé a correr, no pude parar”.
Temía que después de la carrera de 10 millas, volviera a caer en viejos hábitos, como había hecho después de mi boda. Entonces, el día de la carrera en julio, ya me había inscrito para una media maratón en octubre y una maratón completa en diciembre. Terminé corriendo solo desde que llamaron a Yael en un viaje de negocios de última hora. Nunca he estado tan petrificado. Rob me decía que podía hacerlo. ¡Y lo hice! Luego completé la mitad y la maratón completa, y al final del año había bajado a 132 libras. (Aunque llegué a la marca de las 30 libras, pensé dos veces y decidí no perforarme la nariz). A continuación, me inscribí en un triatlón sin saber cómo andar en bicicleta o ir bajo el agua sin sujetarme la nariz. Con la ayuda de Rob en la bicicleta y un entrenador en la piscina, también pude completar eso. Entrenar juntos nos ha acercado a Rob ya mí. Él siempre me amó, pero ahora me dice que tiene la esposa más sexy del mundo..

magda gale

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“Estoy tan orgulloso de no haberme rendido nunca”.
Mi próximo objetivo es calificar para la Maratón de Boston, y sueño con hacer una competencia Ironman. Nunca quiero dejar de empujarme físicamente. Sigo blogueando Me gusta leer mis publicaciones más antiguas y reflexionar sobre todo lo que he pasado. Me siento bien sabiendo que puedo ayudar o inspirar a otras personas. Cuando me miro en el espejo, sonrío ante mi reflejo. Tomó mucho trabajo, pero la recompensa valió la pena. Después de todos estos años, encontré un atleta dentro de mí..

Lo que Magda aprendió a hacer

  • Mantener la creación de incentivos.. “No quería caer en viejos hábitos después de mi carrera de 10 millas, así que me inscribí en una media maratón antes del día de la carrera”.
  • Plan para el exito. “Si no se planea, se planea fallar. Debe planificar sus comidas y entrenamientos, y debe cumplir con sus planes lo más cerca posible. Si permitiera que cada reunión del almuerzo o una fiesta en la oficina interfiera, nunca lo haría. han alcanzado mis metas “.
  • Comience cada día fresco. “Todos somos humanos y todos vamos a tener errores, y eso está bien. En lugar de insistir en ellos, avancemos y aprovechemos la oportunidad que existe con cada nuevo entrenamiento y comida”.
  • NO ESTRESAR EN LA ESCALA. “Hay mayores indicadores de éxito que un número en una escala. No perdí ni una libra en mi primer mes de comer mejor, pero me sentí más feliz y con más energía. Y aunque no bajé 31 libras antes de cumplir 31 años, Estaba entrenando para correr 10 millas, ¡lo cual era enorme! “
  • VIVE EN SÍ MISMO. “Soy una prueba viviente: con fe y disciplina, puedes lograr lo que te propongas”.

    No dejes que el miedo te detenga

    Hace dos años, Magda apenas había corrido una milla, montado en bicicleta o nadado bajo el agua. Hoy, ella es una maratonista y triatleta. También puede hacer grandes cambios, dice John Spencer Ellis, director ejecutivo del Spencer Institute for Life Coaching. Aquí está su consejo sobre cómo aventurarse fuera de su zona de confort:

    • Tomar pasos bebe. No trates de correr cinco millas en tu primera vez. Hacerlo de más solo hará que quieras dejar de fumar.
    • ENCUENTRA A UN MAESTRO. Abordar un nuevo desafío solo lo hace más frustrante. Diríjase a un instructor o un amigo experimentado para que le brinde su opinión y apoyo..
    • REÍRSE DE SÍ MISMO. Ser capaz de evitar errores pone el fracaso en perspectiva. (Realmente, ¿qué es lo peor que puede pasar?)
    • ÉXITO ENVISIÓN. Piense en algo que haga bien, incluso si es su habilidad para sacar a los niños de la casa a tiempo, y recuerde cómo llegó hasta donde está ahora. Luego aplica esos mismos pasos a tu nueva meta..