“Solía ​​picar una caja entera de galletas, pero estaba en forma”.

Cuando jugaba baloncesto en la universidad, cada semana entrenaba corriendo cinco millas, levantando pesas durante dos horas y practicando durante 10 horas. A pesar de que comía comida rápida cinco veces a la semana, tomaba refrescos soda para el desayuno y se sabía que comía una caja entera de galletas en una sola sesión, todo ese ejercicio mantuvo mi cuerpo de 6 pies a un peso de 140 libras. Pero una vez que dejé el baloncesto, el peso pareció subir de la noche a la mañana. Las calorías que consumí permanecieron igual, pero la velocidad a la que las quemaba disminuyó drásticamente. Después de la universidad, pasé mi tiempo sentado detrás de un escritorio o en mi automóvil durante nueve horas al día. Y luego, a los 22 años, di a luz a mi hija, Jaiden. Cuando ella tenía 4 años, pesaba 297 libras.

“Fue deprimente volver a sacar la ropa gorda cuando falló una dieta”.

Probé todas las dietas de moda que prometían la mayor pérdida de peso en el menor tiempo posible: la dieta de la sopa de repollo, la dieta de toronja, Atkins y las píldoras de dieta. Bajé de peso rápidamente, pero los resultados fueron a corto plazo, y fue deprimente tener que ponerme mi ropa gorda cuando el peso inevitablemente retrocedió, más algo. Las dietas de moda no funcionaron para mí porque cuando salí de la dieta solo una vez, no podía volver a encarrilarme. Alguien traería donas al trabajo, perdería mi fuerza de voluntad y ese sería el final de esa dieta..

“Cuando no pude abotonar mis jeans de talla 24, supe que tenía que hacer algo”.

El año pasado, fui a comprar pantalones. En ese momento, llevaba una talla 24, pero estaban tan ajustadas que en realidad dejaron marcas rojas en mi piel. Me quedé mirando los pantalones tamaño 26 en el estante; Nunca había tenido ese tamaño antes, y simplemente me negué a ir allí. Ahí fue cuando realmente supe que necesitaba perder peso para siempre. Salí de la tienda y comencé a investigar en línea los programas de pérdida de peso permanente. Los sitios web que vi recomendaban consumir 1,200 calorías al día para perder peso de manera saludable. Imprimí los conteos de calorías de los alimentos y me dirigí a la tienda de comestibles con esa lista de calorías en la mano. Después de dos horas de recorrer los pasillos y revisar cada etiqueta de comida, me fui muy motivado..

“¡Perdí 18 libras en el primer mes!”

No podía creer que nunca había prestado atención a las calorías antes, y me sorprendió lo que encontré: Granola es realmente alta en calorías, y solo hay 90 calorías en un tratamiento de Rice Krispies. Comencé a comer barras de cereales y fruta para el desayuno, entradas de Smart Ones congeladas para el almuerzo y la cena, y paquetes de fruta y bocadillos de 100 calorías entre ellos. Mentalmente mantuve un registro de la cantidad de calorías que comí, lo cual fue fácil ya que elegí alimentos con conteos de calorías en sus etiquetas. Tomé mucha agua y comí pepinillos (¡solo 5 calorías cada uno!) Para controlar mi hambre. Pero sorprendentemente, no me sentía muy hambriento, probablemente porque me había mentalizado mentalmente para perder peso. También aprendí a contar calorías en otros alimentos, por lo que pude comer más que comidas preparadas. Me di cuenta de que todavía podía tener una rebanada de pastel, siempre y cuando me detuviera en una rebanada. Durante los descansos del almuerzo en el trabajo, comencé a caminar con un compañero de trabajo que también estaba tratando de perder peso. Anteriormente, habíamos comido comida rápida juntos tres o cuatro veces por semana. Ahora, caminamos una milla al aire libre casi todos los días. Si hace demasiado calor, caminamos por Wal-Mart. La mayoría de las veces, estamos tan ocupados hablando que ni nos damos cuenta de lo lejos que hemos caminado. En casa, compré una bicicleta estacionaria que uso cuatro días a la semana antes o después del trabajo mientras miraba episodios grabados de Juez judy. Perdí 18 libras el primer mes y 13 libras el siguiente. Creo que mi cuerpo estaba en shock! Pero desde que estaba viendo los resultados, me fue fácil seguir.

“Me gustaría ser un ejemplo saludable para mi hija”.

No quiero que Jaiden, que ahora tiene 10 años, tenga que luchar con el peso como lo hice yo. Si ella me ve comer dos sándwiches de salchicha y queso y una dona cada mañana, y regarlo con un refresco, va a retomar esos hábitos. Pero si ella me ve comiendo una banana y una barra de cereal Special K, la alimentación saludable se convertirá en algo natural para ella. Mi padre tiene diabetes, lo que también la pone en riesgo, por lo que es especialmente importante que dé un buen ejemplo. En el último año, ya he visto una diferencia. Ella elige frutas en lugar de dulces y no pide comer comida rápida. Nunca le dije que no podía comer comida chatarra; ella simplemente no lo pide más. Estos son cambios que espero se queden con ella..

“Cuando me miro en el espejo, veo un nuevo yo más saludable”.

Incluso en mi vida más grande, siempre me sentí bien conmigo mismo y fui feliz en mi vida, pero desde que perdí todas esas libras, mi autoestima se ha disparado. Me siento más seguro cuando me encuentro con nuevas personas y tomo decisiones en el trabajo. Solía ​​pensar que la gente me miraba y pensaba., Dios, ella tiene una cara tan bonita, pero es tan pesada. Ahora, me siento bonita sin el “pero”. Siendo rubia y de 6 pies de altura, ya soy una persona bastante llamativa. ¡Definitivamente no necesito esas 100 libras adicionales adjuntas! Cuando me miro en el espejo, veo que me veo más saludable y también me siento más saludable. Ahora tengo mucha más energía: las tareas que solían requerir demasiado esfuerzo, como limpiar la casa y pasear a mis dos perros, ahora son divertidas. He donado mi ropa de mayor tamaño a la caridad, por lo que no tengo excusa para volver a usarla. He bajado a una talla 16, y mi objetivo final es ser una talla 12 o 14. Sé que llegaré manteniendo lo que he estado haciendo. Las elecciones de comida que tomo se quedarán conmigo para siempre porque no son drásticas o poco realistas..

No soy el tipo de persona que puede renunciar al pan o morir de hambre por el resto de mi vida. Ahora, pierdo alrededor de 3 libras por mes, y estoy bien con eso. Cuando el peso deje de bajar, lo tomaré como la señal de mi cuerpo de que estoy en mi peso saludable, independientemente del número en la escala. He cambiado mi forma de pensar acerca de los alimentos y he desarrollado hábitos saludables que siempre tendré..

Los 5 SECRETOS QUE ESCALAN DE SHELLI:

1. DEJAR DE BEBER LAS CALORÍAS.

Fue una llamada de atención una vez que me di cuenta de que el refresco que tomaba cada mañana era el equivalente en calorías de una fruta y un sándwich. Si estoy comiendo solo 1,200 calorías por día, necesito guardar esas calorías para la comida. Ahora, si quiero algo dulce, bebo Crystal Light..

2. CORTE DE VUELTA EN OTRA PARTE CUANDO COME.

Como gerente de compras, a menudo tengo que llevar a los clientes a almorzar. Estoy seguro de que la comida en los restaurantes, incluso una ensalada o un plato al horno, tiene más calorías que lo que hubiera hecho en casa. Entonces, si tengo un gran almuerzo, tendré una cena más pequeña o ejercicio durante 15 minutos adicionales para compensar las calorías..

3. Haz que el ejercicio funcione para ti

Coloqué mi bicicleta estacionaria frente al televisor para poder pensar en mi programa favorito, no en el ejercicio que estoy haciendo..

4. ENCUENTRA UN PRESUPUESTO DE DIETA.

Mi compañero de trabajo realmente me motiva a perder peso. Comemos nuestras ensaladas y caminamos en nuestro almuerzo. Si no lo hiciéramos juntos, caminar se sentiría como una tarea. Ella ha perdido más de 50 libras, por lo que realmente nos apoyamos mutuamente para nuestro apoyo. Nos estamos volviendo un poco competitivos en cuanto a quién puede perder más peso, pero es amigable!

5. COMER ALIMENTOS DE LA PIEDRA, PERO EN MODERACIÓN.

Amo toda la comida que no es buena para ti. Pero me doy cuenta de que mientras una porción de Doritos no arruine mi dieta, ¡comer una bolsa entera lo hará! Durante las vacaciones, me permito una porción de un postre que me encanta, como el pastel de nuez. Después de todo, solo lo como una vez al año..

Foto Snapshot

Cortesía del sujeto

FÁCILES MODOS DE CONTAR CON LAS CALORÍAS

Cuando las dietas de moda le fallaron, Shelli recurrió al secreto de pérdida de peso más antiguo del libro: reducir calorías. Así es como puedes hacerlo también..

  • No lo confieses. Antes de que Shelli comenzara a contar las calorías, consumía más de la asignación calórica de un día completo en desayuno. De hecho, el 80 por ciento de las mujeres subestiman la cantidad que comen por día en más de 600 calorías, según un estudio publicado en la Revista de la Asociación Dietética Americana. “La gente no se da cuenta de la cantidad de calorías que tienen algunos alimentos”, dice Allan Borushek, autor de The King Calorie Calorie, grasa y carbohidratos contador. “Un capuchino lleno de grasa o un muffin puede parecer muy inocente, pero están llenos de calorías”.
    • ESCRÍBELO. Un estudio muestra que mantener un diario de alimentos ayuda a controlar las calorías y mantener el peso para siempre. “Cuando lo escribes, verás exactamente qué, dónde y cuándo estás comiendo, lo que ayuda a identificar y cambiar los patrones de alimentación”, dice Borushek. Shelli imprimió la información de calorías de calorieking.com, thecaloriecounter.com y dietdetective.com: todos contienen información nutricional de los alimentos y platos cotidianos de cadenas de restaurantes..
      • VER TAMAÑOS DE PORCIONES. Shelli comió en paquetes de 100 calorías para mantenerse lleno, un movimiento inteligente, ya que las personas, sin saberlo, pueden ingerir las calorías de una comida en un bocadillo, dice Borushek. Para ver imágenes de tamaños de porciones, visite calorieking.com/foods/portionwatch y asegúrese de verificar la cantidad de porciones en las etiquetas. Evite el hambre entre comidas comiendo dos bocadillos de 100 calorías por día.