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La tendencia de giro no se está desvaneciendo en el corto plazo. Estudios como SoulCycle y Flywheel han gobernado el espacio de ejercicio durante años, y la locura solo se ha expandido: también puedes tener una competencia amistosa por equipos en Swerve, o incluso pedalear en el agua en Aqua. Entonces, ¿por qué todos están tan obsesionados??

Las clases de spinning prometen transformación, y debido al entusiasmo, los 20 mejores éxitos de baile y las afirmaciones gritadas a los participantes por el instructor, nunca son monótonas. Definitivamente verás los beneficios de ir a clases regulares, desde perder peso hasta mejorar tu salud física, pero hay algunas cosas importantes que debes tener en cuenta antes de comenzar a sudar..

1. Es un entrenamiento cardiovascular impresionante, pero es posible que no estés quemando tanto como crees

Spinning es conocido por disminuir la grasa y ayudar a las personas a bajar de peso. De hecho, es tan eficaz que la investigación ha demostrado que reemplazar una serie de ejercicios de intensidad moderada con dos sesiones de 30 minutos de ejercicio de alta intensidad puede mejorar todo, desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal. ¿Pero estás quemando tantas calorías como crees que eres??

A pesar de que se siente como si una clase de giro asesino te diera un poco de margen de maniobra en lo que respecta a los cupcakes que trajo tu compañero de trabajo, ese no es el caso.

“Una clase de spin promedio quema entre 400 y 600 calorías”, dice Will Torres, experto en acondicionamiento físico y fundador de Willspace, un estudio de entrenamiento personal en la ciudad de Nueva York. “Gírelo tres veces a la semana y quemará hasta 1,800 calorías, pero una libra de grasa equivale a 3,500 calorías. Por lo tanto, para ver los resultados de la pérdida de peso, no es realista permitir un margen de maniobra”.

2. Es genial para cualquier edad, pero debes tener cuidado

Debido a que el spinning es un ejercicio de bajo impacto, es un entrenamiento tan bueno para adultos mayores como para atletas entrenados, solo necesita estar cansado de cuánto lo hace. Un estudio, por ejemplo, encontró que cuando se realiza con demasiada frecuencia, los niveles de alta intensidad de hilado podrían contribuir a una disminución del rendimiento en lugar de una mejora.

Luego, está el aspecto de la clase de spinning que tomas. Estudios como SoulCycle y Flywheel tienen un componente de peso de la mano, pero los expertos están de acuerdo en que no sustituye el entrenamiento de fuerza, y podría estar preparando una lesión. Debido a que los estudios de spinning son a menudo oscuros, el instructor no puede ver si tiene la forma adecuada o no, explica Amelia DiDomenico, asistente del gerente de ejercicios en Crunch Sunset. Aparte de eso, usar pesas de solo cinco a siete minutos significa que el esfuerzo definitivamente no te condiciona tanto como un circuito de 30 minutos que puedes seguir con un entrenador.

Finalmente, el sobre-acondicionamiento de tus muslos podría afectar negativamente tus otros músculos: “Cada vez que realizas la misma actividad sin entrenamiento cruzado, terminas creando un desequilibrio entre los grupos de músculos opuestos”, dice Torres. “En el caso del hilado, los flexores de la cadera y los quads se desarrollan en exceso, lo que lleva al desequilibrio y eventualmente a una lesión”.

Ahí es de donde también viene todo el asunto de “hacer girar los bultos hacia arriba, hasta los muslos”: Tracy Anderson, entrenadora de celebridades y creadora del Método Tracy Anderson, dice: “Tengo mujeres que vienen a mi oficina después de girar exclusivamente para seis. meses, preguntándome por qué no pueden caber en sus pantalones vaqueros. El giro puede quemar calorías a corto plazo, pero si eso es todo lo que estás haciendo, harás crecer tus muslos “.

3. Necesitas cambiar las cosas

El aspecto cardiovascular del spinning fortalece tu corazón, y la atmósfera de un club de baile es sin duda divertida, pero si quieres perder peso o pulgadas, es una buena idea tener un poco de variedad en tu programa de ejercicios..

Aparte de tus clases semanales de spinning, prueba algunas sesiones de entrenamiento personal. Un entrenador puede recomendar los mejores entrenamientos para los resultados que desea y evaluar su formulario. Entonces, puedes practicar por tu cuenta.

“Usar pesas tonificará tus músculos, haciéndote parecer más pequeño”, dice DiDomenico. “Y mientras más músculo tengas, más eficiente se volverá tu cuerpo, lo que significa que quemarás más calorías cuando descanses”.

Y cuando se trata de otras clases, primero averigua qué es lo que más te gusta de la clase de spinning: ¿Es la camaradería? ¿Las canciones increíbles? ¿El hecho de que no tenga que pensar durante 45 minutos porque el instructor le está diciendo exactamente qué hacer? Si es la sensación de grupo, pruebe CrossFit. ¿Todo sobre la música? Mira en una clase de baile o zumba. ¿Quieres apagar tu cerebro? Caer en un campo de entrenamiento. Después de todo, como te enseña la clase de spinning, el éxito es todos acerca de mantener la rotación.

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