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No hay nada como la acidez estomacal para arruinar esa sensación de paz y satisfacción que obtienes después de una comida especialmente satisfactoria. La buena noticia es que, si está lidiando constantemente con esa sensación de ardor y arrastre, hay algunos ajustes fáciles en el estilo de vida que puede hacer para mantener a raya la acidez estomacal. Así es cómo.

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Limitar el consumo de alcohol

Algunas personas sufren de acidez estomacal después de beber alcohol, y otras no. Pero si prefieres estar seguro que lamentarlo, los expertos dicen que recortar. El alcohol hace que el esfínter esofágico inferior, que normalmente evita que los ácidos del estómago entren en el esófago, se relaje, creando una abertura para que esos ácidos se filtren.

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Dejar de comer en exceso

Ciertos alimentos, café, chocolate, cualquier cosa picante, se han relacionado con la acidez estomacal. Pero no siempre importa lo que coma, sino también cuánto come. Comer en exceso puede hacer que su estómago se hinche, lo que dificulta el cierre correcto del esfínter esofágico inferior. Si tiene acidez estomacal con regularidad, intente consumir comidas más pequeñas y sepárelas durante el día..

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Ejercicio ligero

Si bien tomar una clase completa de HIIT después de comer es una idea horrible y solo empeorará las cosas, un poco de ejercicio ligero, como pasear en bicicleta o caminar, puede hacer maravillas a la hora de deshacerse de la acidez estomacal.

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No te acuestes después de comer

Es tentador acostarse después de una comida, pero según la Clínica Mayo, es mejor esperar al menos tres horas antes de recibir también cómodo. De esa manera no hace que sea más fácil que el ácido estomacal se introduzca en su esófago.

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Deja de fumar

Esta es otra razón para dejar el hábito: como el alcohol, la nicotina en los cigarrillos puede hacer que el esfínter esofágico inferior se relaje. Fumar también puede obstaculizar la producción de saliva, lo que empeora los síntomas de acidez estomacal que puede experimentar.

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Meditar diariamente

O hacer yoga. O dar un paseo. O pruebe la aromaterapia. El punto es que necesitas relajarte. Los estudios han demostrado que los períodos prolongados de estrés y agotamiento pueden hacer que las personas tengan más probabilidades de sufrir acidez estomacal y otras afecciones gastrointestinales..

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Bajar algo de peso

¿Te das cuenta de que empiezas a tener acidez estomacal más regularmente cuando la escala comienza a subir? Esto se debe a que el peso corporal adicional puede ejercer presión sobre su abdomen, lo que hace que el ácido del estómago se desplace hacia su esófago.

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Medicación

Las personas que sufren de acidez estomacal tienen antiácidos como Tums en la mano por una razón: trabajan rápidamente para aliviar los casos de malestar menor u ocasional. Pero si tiene que lidiar constantemente con la acidez estomacal, o si su acidez estomacal es increíblemente dolorosa, hable con su médico acerca de otras opciones. Hay muchos para elegir, incluidos los antihistamínicos de prescripción y los inhibidores de ácido, ambos reducirán el ácido estomacal.