1

Lunge lateral para equilibrar

equilibrar and stability workout

1. Párese con los pies separados al ancho de la cadera..

2. Salga directamente a un lado con el pie izquierdo y bájese en una posición en cuclillas. Mantener la pierna derecha recta.

3. Empuje el pie izquierdo para pararse y levantar la rodilla, balanceándose sobre la pierna derecha. Repite para 12 repeticiones, luego cambia de lado.

2

Prensa de hombro de una pierna

equilibrar and stability workout

1. Con una mancuerna de 5 libras en cada mano, coloque el peso sobre la pierna izquierda. Levante el pie derecho del piso.

2. Manteniendo el núcleo enganchado, presiona las pesas sobre la cabeza.

3. Repite para 12 repeticiones, luego cambia de pierna.

3

Peso muerto de una sola pierna para equilibrar

equilibrar and stability workout

1. Párese con los pies separados al ancho de la cadera. Desplazar el peso sobre la pierna derecha.

2. Extiende la pierna izquierda hacia atrás mientras te inclinas hacia adelante hasta que el pecho quede paralelo al piso.

3. Levántate y lleva la rodilla izquierda al pecho. Repite para 12 repeticiones, luego cambia de lado.

4

Tablón lateral con elevaciones de piernas

equilibrar and stability workout

1. Coloca la mano derecha en el suelo y extiende las piernas, manteniéndolas apiladas..

2. Levante y baje la pierna derecha durante 12 repeticiones..

3. Cambio de lados.

5

Patinadores

equilibrar and stability workout

1. Comience con los pies separados a la altura de la cadera, con el peso ligeramente en la pierna derecha.

2. Empuja la pierna derecha para saltar lateralmente sobre la pierna izquierda y mantén presionada durante 2 segundos.

3. Empuje la pierna izquierda para saltar lateralmente sobre la pierna derecha y manténgala presionada durante 2 segundos. Repita para 12 repeticiones en cada lado.