35 maneras de perder peso rápidamente y quemar grasa incluso más rápido

Comer alimentos azucarados puede ser satisfactorio en el momento, pero puede aumentar sus ansias de alimentos más azucarados en el futuro, y eso solo conduce a problemas. “Muchos alimentos con alto contenido de azúcar también son más altos en calorías y le llenan menos que las alternativas aún más dulces y bajas en calorías como la fruta”, dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en Jersey City, NJ. Pero todavía hay maneras de satisfacer su gusto por lo dulce sin tener que oprimir el azúcar. “Cuando esté horneando, corte un poco del azúcar en las recetas agregando extracto de vainilla o canela, mezcle el polvo de cacao sin azúcar en un batido en lugar de miel, cubra su tostada francesa con fruta congelada sin azúcar en lugar de jarabe, y pique en una Losa de sandía en lugar de galletas “.

Es fácil exagerar cuando comes algo delicioso, y es por eso que es bueno concentrarse en los alimentos que te obligarán a reducir la velocidad. “Disminuir la velocidad puede ayudarlo a controlar sus niveles de hambre. Por esa razón, me encanta comer bocadillos de paquetes de 100 calorías de pistachos con cáscara”, dice Gorin. “El bombardeo de los pistachos lo ayuda a reducir la velocidad de los bocadillos, y las conchas dejan una señal visual para recordarle cuánto ha comido. Debido a que está más en sintonía con lo que se ha metido en la boca, es menos probable que tenga raciones extra “. En un estudio preliminar, las personas que comían pistachos con cáscara comían un 41% menos de calorías que los que comían la versión descascarillada..

Hay una razón por la que ha escuchado mucho acerca de cómo eliminar la carne de su dieta últimamente. No solo es excelente para tu cuerpo, sino también una forma rápida de perder algunos kilos de más. “Considere cambiar algunas comidas centradas en la carne cada semana por otras centradas en proteínas vegetarianas, o pruebe una dieta vegetariana de pleno derecho si eso le interesa”, dice Gorin. “Las investigaciones muestran que consumir una dieta vegetariana puede aumentar y acelerar la pérdida de peso, lo que resulta en una pérdida de hasta 10 libras”. Gorin recomienda cubrir una ensalada o rellenar un taco vegetal con fuentes de proteínas vegetarianas como legumbres, que son frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes secos, para aumentar la pérdida de peso. Un estudio encontró que comer ¾ taza de pulsos al día provocaba una pérdida de cerca de una libra durante aproximadamente seis semanas, en comparación con las personas que no comían pulsos al día..

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Si alguna vez has necesitado una excusa para comer más aguacates, aquí tienes. Las personas tienden a mantenerse alejadas de las grasas saludables cuando intentan bajar de peso, pero podrían ser la solución. Los estudios demuestran que con solo agregar un poco de aguacate a tu almuerzo todos los días, te llenará lo suficiente como para que luego no comas la comida chatarra sin pensar. “Corta uno por la mitad, esparce un poco de sal marina y come el interior con una cuchara”, dice Alexandra Samit, asesora de salud de Be Well en el Eleven Eleven Wellness Center del Dr. Frank Lipman en la Ciudad de Nueva York..

¿Luchando constantemente con tu OE? Es hora de abordar sus problemas de frente. “La investigación ha demostrado que el cortisol, la hormona que se libera durante la actividad estresante, está relacionada con el almacenamiento de grasa”, dice Gina Guddet, consejera de parejas y coautora de Metabolismo del amor. “Y la mala comunicación entre las parejas es el tipo de estrés más común que tiendes a experimentar”.

La preparación de las comidas toma algunas horas a la semana, pero vale la pena: al preparar sus comidas con anticipación, no tendrá la tentación de pedir su comida china para llevar cuando esté cansado y con hambre después del trabajo. “Cuando planifica una semana completa de cena por adelantado, es mucho menos probable que salga del curso y disfrute de alimentos que no son buenos para usted”, dice Pamela Salzman, experta en salud holística e instructora certificada.. Y como planificó todo, obtendrá las proteínas, las frutas y los vegetales que su cuerpo necesita, y perderá peso en el proceso..

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Según un estudio de 2016, la verdadera charla de su médico puede ser el impulso que necesita para comenzar a trabajar hacia sus objetivos. Algunos pacientes que pasaron solo 30 segundos escuchando por qué tenían que perder peso pudieron perder el 10 por ciento de su peso corporal.

La actitud lo es todo cuando se trata de mejorar la salud y, de acuerdo con la investigación de Special K, los pensamientos positivos sobre tu cuerpo y peso en realidad se han relacionado con la pérdida de peso.

El té verde no es conocido solo por sus beneficios para combatir el cáncer: también puede ayudar a aumentar su metabolismo. Las personas que tomaron extracto de té verde tres veces al día vieron aumentar su tasa metabólica en aproximadamente un 4 por ciento, según un estudio publicado en la Revista Americana de Nutrición Clínica. (Traducción: ¡Podrías quemar 60 calorías adicionales al día, lo que equivale a alrededor de seis libras al año!) Puede deberse a que el té verde contiene catequinas, que aumentan los niveles de norepinefrina, una sustancia química del cerebro que acelera el metabolismo, dice Joy Bauer, de Nueva York. Ciudad nutricionista y autora de. Cocinando con alegria.

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El entrenamiento con pesas es la mejor manera de quemar calorías rápido. “Una libra de músculos quema hasta nueve veces las calorías de una libra de grasa”, explica Richard Cotton, MA, fisiólogo jefe de ejercicios para myexerciseplan.com. El entrenamiento con pesas aumenta la tasa metabólica en reposo, que es la cantidad de calorías que quema mientras está sentado en su trasero. Lo que es más, le da a su metabolismo un impulso adicional después de que haga ejercicio, permaneciendo en sobremarcha hasta dos horas después del último press de banca, según un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Atado por el tiempo? Pruebe estos movimientos rápidos: sentadillas, peldaños de banco, zancadas, flexiones, flexiones y tablas. En caso de apuro, solo haga series individuales de 10 para cada ejercicio: obtendrá resultados óptimos por el tiempo invertido.

Sí, te acabamos de decir que bombees hierro, pero también necesitas comerlo. “Si no tiene suficiente cantidad de este mineral, su cuerpo no puede obtener suficiente oxígeno para sus células, lo que ralentiza su metabolismo”, explica Samantha Heller, R.D., nutricionista en el Centro Médico de la Universidad de Nueva York. La mayoría de las multivitaminas contienen alrededor de 18 mg (la dosis diaria recomendada para adultos); También puede llenarse comiendo de tres a cuatro porciones diarias de alimentos ricos en hierro, como carnes rojas magras, pollo, cereales fortificados y nueces de soya. Si está sintiendo síntomas como fatiga y debilidad, pídale a su médico que le haga una prueba de anemia (es un simple análisis de sangre) en su próximo examen físico.

Un nuevo estudio alemán descubrió que cuando bebe 17 onzas de agua (aproximadamente dos vasos) dentro de un cierto período de tiempo, su tasa metabólica se dispara en un 30 por ciento. Usando estos resultados, estiman que al aumentar su consumo actual de agua en 1.5 litros por día, una persona quemaría un adicional de 17,400 calorías por año, lo que resultaría en una pérdida de peso de aproximadamente 5 libras..

¿Quiere evitar que sus comidas favoritas vayan directamente a sus caderas (muslos, vientre)? Lavarlos con agua, no con vino. El alcohol disminuye el metabolismo al deprimir el sistema nervioso central. Un estudio británico descubrió que cuando se añadía alcohol a una comida alta en grasas y en calorías, se quemaba menos grasa dietética y se almacenaba más como grasa corporal..

Es posible hacer más en menos tiempo, al menos cuando se trata de sus entrenamientos. Al incorporar el entrenamiento a intervalos, lo que significa ráfagas de movimientos de alta intensidad, le dará a su metabolismo un gran impulso, dice Glenn Gaesser, Ph.D., director del Programa de Kinesiología de la Universidad de Virginia y autor de The Spark. Si suele correr a un ritmo constante, intente agregar un sprint de 30 segundos a un minuto cada cinco minutos o, si está en una máquina para correr, cambie la inclinación en intervalos de un minuto.

¿Eres como Old Faithful cuando se trata de tu caminata matutina o de tu jogging nocturno? Sepa esto: cuanto más hace una actividad, más se adapta su cuerpo a ella, por lo que quema menos calorías. Si quieres encender un fuego bajo tu metabolismo, considera el entrenamiento cruzado. Por ejemplo, si normalmente camina, trate de andar en bicicleta. “Ya que no estás acostumbrado a trabajar con todos esos músculos diferentes, es un entrenamiento más intenso, que puede traducirse en una mayor quemadura metabólica porque tu cuerpo está trabajando más duro para recuperarse y llevar oxígeno a todos tus tejidos”, dice Carol Espel , MS, un fisiólogo del ejercicio para Equinox Fitness Clubs en la ciudad de Nueva York.

Explique las rodajas de limón: los consumidores de pescado regulares tienden a tener niveles más bajos de la hormona leptina, bueno porque los niveles altos de leptina se han relacionado con un bajo metabolismo y obesidad, dice Louis Aronne, MD, especialista en obesidad del presbiteriano de Nueva York Weill Cornell Centro Médico. Trate de consumir de tres a cuatro porciones de pescado graso, como salmón, atún o caballa, cada semana..

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El estrés puede contribuir a la grasa abdominal, según varios estudios, incluido uno reciente en la Universidad de California, San Francisco. “Cuando estás estresado, las hormonas como el cortisol estimulan tu apetito, disminuyen tu metabolismo y estimulan el almacenamiento de grasa dentro de tu abdomen”, explica Shawn Talbott, Ph.D., director de la Clínica de Nutrición de la Universidad de Utah. Entonces, ¿qué puede hacer una chica agotada? “Encuentre una actividad que reduzca el estrés para usted, ya sea escuchar música suave o hacer yoga, y hágalo a diario”, aconseja Talbott..

¿Piensas que la mantequilla de maní es solo para paladares del tamaño de una pinta? Piensa otra vez. El PB es rico en magnesio, un mineral que estimula su metabolismo al darle energía a sus células. Trate de obtener 320 mg al día de magnesio: las buenas fuentes de alimentos incluyen un sándwich de mantequilla de maní hecho con pan integral (100 mg) o espinacas (1/2 taza tiene 80 mg).

Un estudio de la Universidad de Adelaide en Australia sugiere que puede perder más peso cuando entrena hacia el final de su ciclo menstrual, a diferencia de cuando comienza uno nuevo. Esto se debe a que las hormonas estrógeno y progesterona le dicen a su cuerpo que use la grasa como fuente de energía. “Las mujeres quemaron aproximadamente un 30 por ciento más de grasa durante las dos semanas posteriores a la ovulación y aproximadamente dos días antes de la menstruación”, dice la autora del estudio Leanne Redman..

De acuerdo con un estudio publicado en Obesity Research, los estudios demuestran que desayunar es fundamental para perder de peso con éxito: casi el 80 por ciento de las personas que mantienen el peso con éxito en esta comida. “Su metabolismo disminuye cuando usted duerme, y el proceso de digerir los alimentos lo acelera nuevamente”, explica Heller. Apunte a un desayuno de 300 a 400 calorías, como un cereal alto en fibra (otro estimulante del metabolismo) con leche descremada y fruta.

No en un extremo, de alguna manera Atkins, pero tener un poco de proteína en cada comida estimula tu metabolismo. “Su sistema digestivo usa más energía para descomponerlo, por lo que quema más calorías”, explica Lisa Dorfman, R.D. Sin embargo, mantenga los niveles de proteína entre 20 y 35 por ciento de su dieta; comer demasiado puede causar tensión en los riñones y puede hacer que su cuerpo almacene demasiada grasa.

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El pastoreo es una idea sorprendentemente buena porque le ayuda a evitar la desaceleración metabólica. “Su cuerpo será engañado para que piense que está comiendo constantemente, por lo que nunca ralentizará su metabolismo”, explica Bauer. Trate de hacer cinco comidas pequeñas (200 a 500 calorías) por día en lugar de tres grandes. Además, trate de no pasar más de cuatro horas sin comer: si desayuna a las 7 am, por ejemplo, coma un bocadillo a las 10 am, almuerce al mediodía, otro bocadillo a las 3 pm y cene a las 7 pm.

Carb loco? Considere esto: los carbohidratos refinados, como el pan, las papas y el arroz, crean un aumento en la insulina que a su vez reduce la tasa metabólica en reposo, explica Aronne. “Es importante mantener los carbohidratos en su dieta, pero realmente concentrarse en las frutas, verduras y granos integrales, que tienen menos efecto en los niveles de insulina”, explica. Y cuando compre panes y cereales integrales, asegúrese de que el primer ingrediente de la lista sea el trigo integral, la avena integral o el trigo triturado..

Cada pequeño movimiento cuenta, tanto si eres un jiggler de piernas, te encanta un buen tramo, o simplemente te gusta caminar. Un estudio de la Clínica Mayo encontró que incluso cuando los inquietos naturales consumían 1,000 calorías adicionales al día durante dos meses, tendían a no almacenar las calorías como grasa, a diferencia de sus contrapartes no inquietas.

Están llenos de potasio, que acelera tu metabolismo al regular el balance de agua de tu cuerpo, dice la experta en vitaminas Susan Lark, M.D., autora de La carta de alondra. Si estás deshidratado, quemarás menos calorías. Asegúrese de obtener al menos 2,000 mg: una banana tiene 450 mg, una taza de leche tiene 370 mg y una naranja tiene 250 mg.

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Si está registrando solo unas pocas horas de sueño por noche, es posible que se encuentre ganando peso. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Chicago encontraron que los sujetos que dormían solo cuatro horas tenían más dificultades para procesar los carbohidratos. “Cuando estás agotado, tu cuerpo carece de la energía para realizar sus funciones diarias normales, lo que incluye quemar calorías de manera eficiente”, dice Talbott..