kuva

Varoittaa Warner Bros. Pictures

Kyllä, olemme faneja kaikenlaisista bikini-korista (tai uimapuvusta, jos olet mennyt siihen aikaan elämässäsi), mutta hang-ups kuten turvotus, aikuinen akne ja vatsavaivat voivat vakavasti heikentää ajon aikana ja isku perheen kanssa. Joten kannattaa harkita näiden purevien kulkua, jotta voit tuntea – ja näyttää parhaiten kaiken rantakauden.

kuva

Getty Images
meijeri

Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti maidosta, rasvattomasta maidosta, jogurtista ja juustosta ruokavalioosi liittyy maltillinen tai voimakas puhkeaminen, joten ilta-ajan jäätelöä voi olla aknen syyllinen leukalinjasi, rintakehän ja selän takana. Ja koska useimmilla maitotuotteilla on runsaasti rasvaa, se voi antaa vatsasi kovaa aikaa ruoansulatuksen aikana etenkin, jos olet laktoosi-intoleranssi tai puuttuu entsyymi-laktaasi, joka hajottaa maitosokerin laktoosin. Jos näin tapahtuu, se saattaa johtaa vatsaan paisumiseen johtuen ylimääräisestä kaasusta, joka on tuotettu janoamattomasta sokerista.

kuva

Getty Images
Hedelmälliset sileät

Kyllä, kylmä smoothie täynnä tuoreita hedelmiä kuulostaa täydellinen tapa jäähtyä kuumana päivänä. Mutta ole varovainen siitä, kuinka usein olet hämmästynyt alaspäin – nämä herkulliset, näennäisesti terveelliset juomat ovat yllättävän kaloreita (jotkut ovat yli 600 kaloria, lähes puolet siitä, mitä sinun pitäisi kuluttaa päivässä) ja ne voisivat lisätä ylimääräisiä viisi puntaa vyötärölinjasi kesän lopussa. Sanot näin, ette tunne, että sinun on vältettävä heitä kokonaan. “Ne ovat hyvä idea, jos tasapainotat sen proteiinilla tai hyvillä rasvoilla”, sanoo kokonaisvaltainen terveydenhuollon neuvonantaja Pamela Salzman. Jotta voit korjata, sekoita yksi kupillinen mansikoita, yksi banaani, kourallinen pinaattia (pinky lupaus, että et maistu sitä), jäätä ja kuppi manteli maitoa.

kuva

Getty Images
Gluteenittomia elintarvikkeita

Saatat ajatella, että olet terveellinen valitsemalla gluteeniton, mutta kaikki ei ole G-vapaa etiketti on terveysruoka. Jalostetut elintarvikkeet, kuten keksejä tai evästeitä, voivat olla toinen paisunut indusoiva syyllinen, koska monilla niillä on ylimääräisiä sokereita ja kumia, jotka korvaavat puuttuvat ainesosat, ja ne ovat kehon vaikeita hajoamaan. “Ne ovat tavallisesti alemmat kuidussa ja proteiineissa kuin täysjyvätuotteilla, joten jos et ole gluteeniton suvaitsemattomia ja olette päässyt nauttimaan makeisista, koko jyvä-versio on todella parempi”, Salzman sanoo. Joka tapauksessa hyllytyt tavarat aiheuttavat yleensä hieman verenvuotoa, koska usein käytettyjä lisäaineita on vaikea sulattaa, joten paras panostus on tuoreen ruoan saamiseksi – ajatella makeita perunoita yli pasta tai ruskea riisi pussista – auttaa sinua tuntemaan sinun paras.

kuva

Getty Images
leipä

Kun voileipät tekevät helpon uima-altaan lounasta, leipä voi olla yllättävän korkea natriumin suhteen, mikä tekee sinusta veden säilymisen ja aiheuttaa turvotusta. Sen sijaan kokeile salaattipyyhkeitä tai kuppeja – me haluamme täyttää jäävuorilajikkeen grillattua kanaa ja porkkanoita – vielä nauttia tyydyttävän aterian.

kuva

Getty Images
Proteiinipatsaat

Ne sopivat erinomaisesti nopeaan energian lisäämiseen, mutta monet niistä ovat soijaproteiini-isolaatti, joka on sivutuote soijan valmistuksessa. “Se on vain kuiva, hienostunut jauhe, joka on erotettu muista osista soijaa”, selittää Salzman. “Se on käytännöllisesti katsoen hiilihydraattia ja rasvatonta, mutta se on erittäin vaikea sulattaa, koska lähes kaikki kuidut poistetaan kyseisen jalostusprosessin aikana.” Ja kun elintarvikkeita on vaikea sulattaa, ne aiheuttavat enemmän vatsan turvotusta.

kuva

Getty Images
alkoholi

Uh, selluliitti. Se on yleisempää naisilla kuin miehillä, joten pidä itsenne siunattuna, jos sinulla ei ole sitä (ja jos teet, vain syleilee sitä kuin nämä rockstars). Vaikka se on ennen kaikkea geneettinen, sitä pahentavat rasvaton elintarvikkeet ja dehydrating-juomat, kuten alkoholi ja hiilihapotettu juoma (toisin sanoen rommi ja ruokavalio koksi eivät todellakaan ole hyviä). Ihosi ei ole niin tiukka, kun se on kuivattu, joten jos päätät imeä, muista seurata sitä lasillisella vedellä ennen kuin tarttuu toiseen.

kuva

Getty Images
Vihannekset

Ei, ei kaikki heistä ole pois luettelosta – loppujen lopuksi vihannekset ovat kriittinen rooli terveellisessä päivittäisessä ruokavaliossa. Mutta kaali, parsakaali ja ruusukaalit aiheuttavat kaasua, ja “ihmiset ylenevät liikaa, kun he yrittävät laihduttaa, koska he ovat niin alhaisia ​​kaloreita”, selittää Salzman. Joten ehkä vain välttää niitä rannalla päivä ja sen sijaan valitsevat välipala pussit selleri ja porkkana tikkuja-voit jopa upottaa heidät hummus varten ruoansulatus-ystävällinen välipala.

kuva

Getty Images
chips

Hei, saamme sen: joskus sinun tarvitsee vain ryöstää. Mutta varokaa, koska on syytä, että et yleensä tunne niin kuumaa, kun olet syönyt laukun. Chipsillä on runsaasti suolaa, mikä aiheuttaa turvotusta ja monet uudenlaiset sirutyypit, kuten paistetut pikkuleipä ja soijapihdit, voivat sisältää enemmän epäterveellisiä kemikaaleja kuin jotkut suuret merkit kuten Lays ja Cape Cod. Tässä luettelossa on transrasvoja, jotka ovat täysin luonnottomia ja joiden on osoitettu lisäävän sydänsairauksien riskiä ja tekevät selluliitin ulkonäöltään näkyvämmäksi.

kuva

Getty Images
Matala-kalorielintarvikkeet ja juomat

Merkitsekö etikettiin “sokeriton”? Ei niin nopeasti. Juuri siksi, ettei sillä ole sokeria, ei tarkoita sitä, että sokerialkoholia ei ole. “Keinotekoiset makeutusaineet ovat voimakkaampia kuin todellinen sokeri ja ne voivat itse asiassa aistella aivoissaan ja maistella silmuja todelliseen, luonnolliseen sokeriin”, sanoo Salzman, joka voi aiheuttaa painonnousua ja lisätä riskiäsi tyypin 2 diabetekselle. “Sokerialkoholeja (ksylitolia, mannitolia ja sorbitolia) on myös tiedetty tuottavan ylimääräistä kaasua, jota esiintyy monissa sokeriton ruokavalioissa ja vähäkalorisissa elintarvikkeissa”, Falcone sanoo. Sinun on parasta noudattaa tavallista vaihtoehtoa kuin etsiä kyseistä matalalakkaista merkintää.

kuva

Getty Images
MSG-elintarvikkeet

Tähän mennessä olemme varmoja siitä, että olet kuullut mononatriumglutamaatista tai MSG: stä. Se on lisätty elintarvikkeisiin, kuten jalostettuihin lihoihin, keittoihin, salaattikastikkeisiin ja kiinalaisiin ruokiin tarjoten maukkaan viidennen maun umamiin. Vaikka elintarvike- ja lääkevirasto pitää sitä turvallisena, sinun kannattaa kiinnittää huomiota tähän rannikkopäivän ainesosaluetteloihin, koska sen on osoitettu aiheuttavan turvotusta, sanoo Falcone. Ja pidä silmällä sitä ainesosatunnistetta. Tietyt ainesosien kaltaiset hydrolysoidut kasviproteiinit, autiloidut hiivat, hydrolysoidut hiivat, hiivauutteet, soijapitoiset uutteet ja proteiini-isolaatti sisältävät jo MSG: tä, joten FDA ei vaadi tuotteita, joilla on lueteltuja, jotta ne myös saisivat MSG: n ainesosana.