停止 complaining

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这是一个多雨的星期天,我累了,我有工作要做。当我听到它的时候,我弯腰趴在笔记本电脑上:前窗的角落里有一个稳定的滴水,滴水,滴水。我的天花板发生了泄漏。就像我在地板上放一个水壶来接水一样,我的手机响了。这是我的母亲。 “你好吗?”她问。老实说,我脾气暴躁,生气勃勃,发泄的诱惑是巨大的。相反,我咬紧牙关回答:“我非常感谢。”

在过去的三个星期里,没有一个投诉通过我的嘴唇。虽然我确实感到恼火,有时甚至感到沮丧,但我拒绝打电话给某人并分享它。但是在你误解我一些异常活泼的Pollyanna之前,我应该解释一下:我通常不喜欢这样。就是这样,现在,我正在参加为期21天的无投诉挑战.

这是一个名叫Will Bowen的人想出来的想法。他创立了“投诉自由世界”运动,并花了数年时间敦促人们放弃对他们21天的生活的呻吟。 “当我们抱怨时,我们关注的是什么是错的;因此我们将这个缺陷永久化,”他说。科学研究支持他:密苏里大学的研究人员研究了400多名女孩,并发现当他们抱怨时,它引发了焦虑和抑郁。它也会影响成年女性。 “这会让你陷入负面情绪并让你留在那里,”英国心理学家Miriam Akhtar解释说,他专注于快乐。 “你将在其中腌制,这对你的幸福没有好处。”

尽管如此,抱怨在我们的“我的生活是疯狂的”文化中如此普遍,它实际上是一种身份象征。 “当你抱怨或谦虚吹嘘自己已经开始了多少时,它就成了你的重要性的标志,”Brigid Schulte说道, 不堪重负:当没有人有时间时,如何工作,爱和玩耍. “这些日子已经被人们所接受,它几乎是自动的。”

但是把东西从胸前拿走感觉很好,不是吗?你是这么想的……但你错了。克莱姆森大学心理学教授罗宾科瓦尔斯基博士说,抱怨没有真正的目的不会让你更快乐。 抱怨,戏弄和其他令人讨厌的行为. 当你受伤或生气时,你不应该阻止自己分享你的感受,或者当事情不对时指出你自己。但是,“表达性”抱怨 – 当我们只是发泄时 – 是破坏性的。她的建议?写下来,而不是哀号。或者只是暂停片刻。 “我们有这样的倾向,陷入抱怨和灾难性的循环中。问问自己, 证据是否真的支持事情和我想的一样糟糕?

虽然我不会说我特别消极,但我不能免于好抱怨。我最喜欢的投诉主题包括旅行(出租车,飞机),当天没有足够的时间,以及我在下午4点无法抵抗巧克力。 “要打破这种模式,你必须练习扰乱自己,质疑那些自动思想,并问自己, 这是我真正想要过我的生活吗??“舒尔特说。所以我准备好迎接博文的挑战吧.

爱丽丝阿扎尼亚 Jarvis

改革后的抱怨者Alice-Azania Jarvis住在伦敦.
感谢Alice-Azania Jarvis

第一天,我意识到它会有多么棘手。在挑战的一个小时后,我匆匆忙忙地发脾气,匆匆忙忙地回到家里寻找我的雨伞。那天晚上,当我告诉我的伙伴关于鲍文的计划时,他笑着说:“我们要谈什么?”我讨厌承认,但他有一点:我们的晚餐讨论几乎总是包含抱怨的元素(工作量,天气,其他人).

但第二天,当一个灯泡吹进厨房时,我没有呻吟。相反,我想到了动机书的合着者安迪科普给我的一些建议 每天都很棒:通过寻找积极的反对消极的想法。我稍微安慰自己,至少它只是夹具中三个灯泡中的一个.

令我惊讶的是,随着时间的推移,我确实感到更加开朗。在第二周中途,我遇到了一位朋友吃饭。在我们下令之后,她开始告诉我一个紧张的工作情况:她的老板不在,所以她的工作量增加了一倍。起初我很同情。 20分钟后,她终于问起我是怎么回事,告诉她我的一周很好,感觉不舒服接近吹牛。它让我想到:无论是在公共汽车站,办公室厨房,还是在艰苦的体育课上,相互呻吟都会构成友情。 “我们在消极性方面保持联系 – 它提供了共同点,”当我提到这一点时,Akhtar说。 “但最终它并不是特别健康。它不会培养一种关系。”

拒绝抱怨有点像拒绝吃蛋糕或八卦。在这个颠倒的世界里,当你不抱怨你会觉得自己是一个失败者时.

在那之后,如果我在看到它们之前告诉人们我的挑战,我认为事情可能会更容易。虽然有些朋友很感兴趣,但其他朋友却持怀疑态度。 “多么无聊,”一个人说。也许。拒绝抱怨有点像拒绝吃蛋糕或八卦。 “在这个颠倒的世界里,就在你的时候 抱怨说你可能感觉自己像个失败者,“舒尔特指出。然而,在我的第三个星期,我更喜欢摆弄事物。一个意想不到的结果是提高了生产力。而不是五分钟的抱怨,当我有很多事情发生时我只是屈服了。通过我的文本滚动到我的母亲,我意识到当我快乐的时候我很少联系,但是当我感觉很低时,我几乎总是寻求同情。所以我努力让她感到高兴。更新,我发誓她的回复听起来很吵.

这让我想到了滴水天花板的那一刻。在我的挑战结束前一天,泄漏事件发生了。但我无能为力,只能致电我的大楼管理层……抱怨.

这是否意味着我失败了?我不这么认为。我没有对泄漏进行咆哮,我感觉有多么不便;我只是描述了这个问题,并且安排了一个修理工。将合理的担忧告诉可能解决问题的人和为此而呻吟的人之间存在差异。后来,我向Kowalski讲述了交换。 “这就是我们所谓的器乐抱怨,”她说。 “你这样做是为了实现一个特定的最终目标。”

由于我的无投诉挑战已经结束,我已经采取了Kowalski的建议并在我的手机上保留了一个运行列表。回顾过去,我最震惊的是:喉咙痛,一条缓慢的超市收银台。没有我对他们大惊小怪,他们就会从记忆中消失。我不相信完全放弃抱怨是不现实的 – 如果我想要修复天花板的话。而且我认为社交场合中有一点发泄是合适的。但削减?我根本不会抱怨这一点.

试试抱怨排毒

  1. 寻求一线希望. “以一种更积极的感觉重新定义事物,”安迪科普说 每天都很棒. 例如,不要抱怨你的伴侣移动你的东西,想想房子看起来多么整洁.
  2. 设定时间限制. 克莱姆森大学(Clemson University)作家兼心理学教授罗宾科瓦尔斯基(Robin Kowalski)博士说:“给自己说15分钟,然后尽可能多地抱怨。” “发泄,尖叫,大叫。然后你就完成了。”
  3. 使用其他渠道. 因为装瓶的东西不能好,对吧? “确实,抑制披露会造成损失。如果我们真的不满意并将其保留在里面,那就会恶化,”科瓦尔斯基承认道。 “保留一份日记。当你把问题写下来时,它们看起来会更小。”
  4. 专注于解决方案. 心理学家Miriam Akhtar建议,当出现问题时不要沉溺。 “想想,我们怎么能解决这个问题?而不是,哦,我感到非常厌倦。”