الربيع أخيرا هنا ، ومثل أطفالنا ، نحن أكثر استعدادًا للخارج. هناك شيء آخر يمكن أن يتغير به الطقس الجيد: الوقت المدمج للتمرين. بعد كل شيء ، أنت بالفعل في المتنزه ، فلماذا لا تستخدم إستراتيجية المتعة والممارسة القصوى أثناء وجودك هناك؟ لم يقل أحد على الإطلاق أن الأطفال هم فقط الذين يلعبون في الملعب.

قم بكل من التمارين الثمانية التالية لمدة 45 ثانية ، مع أخذ 15 ثانية بين كل منها للتدوير إلى التمرين التالي. أكمل من 2 إلى 3 جولات.

صورة

أنجيلا سالفيو
ضع قدميك مستوية على أرجوحة مع يديك على الأرض مباشرة أسفل كتفيك. ارفع الوركين لأعلى ما يمكنك ، مع الحفاظ على عضلات البطن ضيقة بينما تنزل إلى أسفل.

صورة

أنجيلا سالفيو
استمري في الجزء السفلي من الأرجوحة والظهر ، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم. اسحب شفرات كتفك إلى أسفل وعادًا كما تحضر صدرك نحو الأرجوحة.

صورة

أنجيلا سالفيو
ضع الجزء العلوي من قدمك بشكل مسطح على أرجوحة مع وضع يديك على الأرض تحت أكتافك مباشرة. ثني الركبتين نحو الصدر أثناء التعاقد مع عضلاتك.

صورة

أنجيلا سالفيو
ركع مع أظافرك بشكل مسطح على الأرض وتمدد الذراعين مباشرة فوق رأسك ، ثم اسحب ذقنك فوق العارضة.

صورة

أنجيلا سالفيو
امسك نفسك بين سطحين متينين بينما ترفع ركبتيك نحو الصدر.

صورة

أنجيلا سالفيو
ضع قدمك على الجزء السفلي من شريحة واتخاذ خطوة كبيرة بعيدا ، والحفاظ على الوزن في كعبك الأمامي. ثني الساقين في اندفاع. كرر على الجانب المقابل.

صورة

أنجيلا سالفيو
ضع يديك على أرجوحة أسفل أكتافك مباشرة وسع ذراعيك أمامك بقدر ما تستطيع مع إبقاء جسمك في خط مستقيم.

صورة

استلقي على الأرض بيديك على جانبيك وارفع قدميك. دفع من خلال كعبك وأنت تضغط على المزامير ورفع الوركين عن الأرض.

روتين وضعت من قبل المدرب كروسفيت أنجيلا سالفيو. ملابس من قبل لوسي.