1

Blogilates القاتل العجوز تجريب

إذا كنت تبحث عن تجربة سهلة (لكن لا تزال فعالة!) لتبدأ بها ، فهذا هو الشخص. كايسي هو من رواية Blogilates سريعة وثلاث دقائق يتخطى حركات العجل القياسية ويعرض بدائل مستوحاة من الباليه بدلاً من ذلك ، مما سيجعل أرجلك السفلية تحترق مثل الجنون – بطريقة جيدة بالطبع. سوف يعمل مزيجها من التحركات الخاصة بك الفخذين الداخلية والخارجية وبعقب أيضا.

2

ريبيكا لويز كالفيز تجريب

عندما تكون مستعدًا لتحدي نفسك أكثر من ذلك بقليل ، تتضمن سلسلة التمارين هذه من المدرب ريبيكا-لويز الأوزان اليدوية والسيقان والبقول التي ستساعدك على بناء عضلات الساق. ولأنه طاقة عالية ولا يتباطأ لمدة ثانية ، فسوف يساعدك أيضًا في الحصول على القلب في اليوم.

3

ناتالي جيل سريعة في المنزل العجل تجريب

أفضل جزء من هذا التمرين هو أن تتمكن من جعلها صعبة كما تريدها. إذا كنت ترغب في إبقائه خفيفًا ، ما عليك سوى المتابعة مع المدرب ناتالي جيل – ولكن إذا كنت ترغب في تحدي نفسك ، فقم بإضافة بعض الأوزان. ويمكنك أن تتوقع ما هو غير متوقع: يتضمن هذا الروتين القرفصاء مع زيادات الساق التي قد تبدو سخيفة ، ولكنها شديدة الشدة.

4

Stephi نجوين العجل تجريب للنساء

الجميع يحب القليل من الراحة أثناء ممارسة الرياضة ، وهذه السلسلة من العناصر في الوقت المناسب لذلك. خلال التمرين ، سوف تقوم ببعض الحركات المختلفة – من رفع العجل إلى أحجار ملتفة – لمدة 50 ثانية ، ثم تحصل على فترة راحة مدتها 10 ثوان. بهذه الطريقة ، لن تواجه أي تشنج غير مريح أثناء محاولتك تحريك ساقيك.

5

ليندا Wooldridge باليه باري العجل تجريب

إذا رأيت عضلات الساق على راقصات الباليه ، فأنت تعرف أن هناك جلسة عرق صعبة. يتميز هذا التمرين المستوحى من باليرينا من مدرب اللياقة البدنية ليندا وولدريدج بسلسلة من الحركات الصغيرة في جميع أنحاء ، ولكن لا تدع هذا يخدعك: إن احتمال أن تكون قرحة غدًا, للغاية متوسط.