תמונה

מרגיש כאילו ניסית כל דיאטה תחביב תחת השמש? שלב מן ספר בישול keto ולהתמקד ביצוע אלה אורח חיים בריא tweaks במקום לרדת במשקל, מהר.

לאבד weight fast

תמונות של גטי
לרסן את הסוכר הרגל

אכילה של מאכלים מסוכרים עשויה להיות מספקת ברגע זה, אבל הם יכולים להגדיל את התשוקה שלך למזון מתקתק יותר בעתיד – וזה רק מוביל לבעיות. “מזונות עשירים בסוכר הוסיף גם הם גבוהים יותר בקלוריות וממלאים אותך פחות מחלופות נמוכות יותר של קלוריות, עדיין מתוק כמו פרי”, אומרת איימי גורין, MS, RDN, הבעלים של איימי גורין תזונה בעיר ג’רסי, ניו ג ‘רזי. אבל יש עדיין דרכים לספק את השן המתוקה שלך ללא ODING על הסוכר. “כאשר אתם אופים, חותכים חלק מהסוכר במתכונים על ידי הוספת תמצית וניל או קינמון, מערבבים אבקת קקאו לא ממותקת לשתייה במקום דבש, צלו את הטוסט הצרפתי שלכם עם פירות קפואים לא ממותקים במקום סירופ, ונוש על לוח אבטיח במקום עוגיות “.

לאבד weight fast

תמונות של גטי
להיות אוכל חשוב

זה קל להגזים כאשר אתה אוכל משהו טעים – ולכן זה טוב להתמקד במזונות שיאלצו אותך להאט. “האטה יכולה לעזור לכם לבדוק את רמות הרעב שלכם, ולכן אני אוהבת חטיפים על פי 100 קלוריות של פיסטוקים בתוך פגזים”, אומר גורין. “קליפת הפיסטוקים עוזרת לך להאט את החטיפים שלך, והקליפות משאירות רמז חזותי כדי להזכיר לך כמה אכלת, כי מכיוון שאתה מתאים יותר למה שקורה לך בפה, ייתכן שיהיה לך פחות סיכוי תוספת מנות “. במחקר ראשוני אחד, אנשים חטיף על פיסטוקים פגז אכל 41% פחות קלוריות מאלה שאכלו את הגירסה פגז.

לאבד weight fast

תמונות של גטי
גזור בחזרה על בשר

יש סיבה ששמעת כל כך הרבה על קיצוץ בשר מהדיאטה שלך בזמן האחרון. זה לא רק נהדר עבור הגוף שלך, אלא גם דרך מהירה לשפוך כמה קילוגרמים מיותרים. “שקול להחליף כמה ארוחות שממוקדות בבשר בכל שבוע עבור אלו שממוקדות סביב חלבונים צמחוניים – או לנסות דיאטה צמחונית מלאה אם ​​זה מעניין אותך”, אומר גורין. “מחקרים מראים כי אכילת תזונה צמחונית עשויה להגביר ולהאיץ את הירידה במשקל, וכתוצאה מכך הפסד של עד 10 פאונד”. גורין ממליץ על ציפוי סלט או מילוי טאקו צמחוני עם מקורות חלבון צמחוני כמו פולסים – שהם שעועית, חומוס, עדשים, אפונה יבשה – לתת ירידה במשקל שלך דחיפה. מחקר אחד מצא כי אכילת ½ כוס פולסים מדי יום הובילה לאובדן של קרוב לירה מעל שישה שבועות, לעומת אנשים שאינם אוכלים פולסים מדי יום.

קשורים: 36 תוכניות דיאטה למעלה כי הם באמת שווה לנסות

<p>יש כל כך הרבה דרכים לעבוד אבוקדו לתוך הדיאטה שלך & # x2014; אבל, למרבה הצער, זה לא אומר שאתה יכול פשוט לאכול גואק כל היום. “אבוקדו מכיל שומנים בריאים ללב, שגם הם עוזרים לשמור אותנו מלאים”, אומר גורין. “אני אוהבת להוסיף רבע אבוקדו לסלטים או להשתמש באותה כמות כמו ציפוי עבור חביתה.<span class=

נסה את זה: עוף טאקוס עוף עם סלסה אבוקדו רימון

“title =” אבוקדו ”
class = “lazyimage lazyload”
src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/40/2560×2560/square-1475777006-avocado-belly-fat.jpg?resize=480:*”
/>

תמונות של גטי
את צריכת אבוקדו שלך

אם אי פעם תזדקק לתירוץ לאכול עוד אבוקדו, זהו זה. אנשים נוטים להתרחק שומנים בריאים כאשר הם מנסים לרדת במשקל, אבל הם יכולים רק להיות הפתרון. מחקרים מראים כי פשוט על ידי הוספת כמה אבוקדו לארוחת הצהריים שלך כל יום, זה יהיה למלא אותך מספיק, כי אתה לא תהיה לועסת ללא מחשבה על ג ‘אנק פוד מאוחר יותר. “פורסים אחד לשניים, מפזרים מעט מלח ים ואוכלים את הכפית בכפית”, אומרת אלכסנדרה סאמיט, מאמנת הבריאות של ד”ר פרנק ליפמן במרכז הבריאות “Eleven Eleven” בניו יורק.

תמונה

תמונות של גטי
לעשות שלום עם השותף שלך

להילחם ללא הרף עם סו שלך? זה הזמן לטפל בבעיות שלך על הראש. “מחקרים הראו כי קורטיזול, ההורמון ששוחרר במהלך פעילות מלחיצה, קשור לאחסון שומן”, אומרת ג’ינה גודט, יועצת זוגות ומחברת משותפת של אהבה מטבוליזם. “ותקשורת לקויה בין זוגות היא הסוג השכיח ביותר של מתח שאתה נוטה לחוות”.

עבור אל YouTube

אין צורך לשלם עבור שיעורי כושר בוטיק יקרים – YouTube מציע טונות של שגרות האימון חינם, כמו זה אחד מן הטון זה של קטרינה.

משקל loss

תמונות של גטי
התחל ארוחה Prepping

ארוחה Prepping לוקח כמה שעות בשבוע, אבל זה שווה את זה: על ידי מקבל את הארוחות מוכן מראש, אתה לא תהיה כל כך מתפתה להזמין שלך ללכת ל-לקחת סינית כאשר אתה עייף ורעב אחרי העבודה. “כאשר אתם מתכננים שבוע שלם של ארוחת ערב מראש, יש סיכוי נמוך יותר ללכת לקורס ולהתמכר במזונות שאינם טובים לכם”, אומרת פמלה זלצמן, מומחית לבריאות הוליסטית ומדריכת בישול. ומכיוון שאתה מתוכנן דברים, אתה למעשה מקבל את החלבון, פירות, וירקות הגוף שלך צריך – ואתה תוכל לרדת במשקל בתהליך.

קשורים: 10 מזונות שריפת שומן זה יהיה קפיצה להתחיל מטבוליזם שלך

תמונה

תמונות של גטי
דבר עם הרופא שלך

על פי אחד מ -2016 המחקר, לדבר אמיתי מן הרופא שלך עשוי להיות לדחוף אתה צריך להתחיל לעבוד לקראת המטרות שלך. חלק מהחולים אשר בילו רק 30 שניות לשמוע מדוע הם צריכים לרדת במשקל היו מסוגלים לשפוך 10 אחוזים ממשקל גופם.

תמונה

תמונות של גטי
אהבה את גופך /

היחס הוא הכל כשזה מגיע בריא, ועל פי מחקר של K מיוחד, מחשבות חיוביות על הגוף שלך ואת המשקל למעשה נקשר לירידה במשקל.

תמונה

גטי
מלאי על תה ירוק

תה ירוק אינו ידוע רק על היתרונות שלו סרטן הלחימה: זה עשוי לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך, יותר מדי. אנשים שלקחו תה ירוק שלוש פעמים ביום ראו את קצב חילוף החומרים שלהם גדל בכ -4%, על פי מחקר שפורסם ב American Journal of תזונה קלינית. “זה יכול להיות בגלל תה ירוק מכיל קטצ’ינים, אשר להגדיל את רמות של מורפוליזם- speeding כימי הנוראדרנלין, אומר ג’וי באואר, ניו יורק תזונאי העיר ומחבר הספר בישול עם שמחה.

קשורים: מיטב הרזיה Apps עבור תוצאות נדל

תמונה

גטי
משאבת ברזל

אימון משקולות היא הדרך האולטימטיבית לשרוף קלוריות במהירות. “קילוגרם של שריר שורף עד תשע פעמים קלוריות של קילוגרם שומן”, מסביר ריצ’רד קוטון, M., פיזיולוג תרגיל הראשי עבור myexerciseplan.com. אימון משקולות מגביר את קצב חילוף החומרים מנוחה, שהוא מספר קלוריות אתה לשרוף בעת שישב על התחת שלך. יתר על כן, זה נותן חילוף החומרים שלך דחיפה נוספת לאחר התרגיל, להישאר overdrive עד שעתיים לאחר העיתונות הספסל האחרון, על פי מחקר שפורסם ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית. מוגדרת לזמן? נסה את המהלכים המהירים האלה: סקוואט, ספסל סטרט-אפים, טרקים, שכיבות סמיכה, משיכות וקלפים. בקמצוץ, פשוט לעשות קבוצות יחיד של 10 עבור כל תרגיל – תקבל תוצאות אופטימליות עבור הזמן המושקע.

תמונה

גטי
לאכול ברזל

כן, אנחנו רק אמר לך לשאוב ברזל, אבל אתה גם צריך לאכול את זה. “אם אין לך מספיק מינרל זה, הגוף שלך לא יכול לקבל מספיק חמצן לתאים שלך, מה שמאט את חילוף החומרים שלך”, מסבירה ד”ר סמנתה הלר, תזונאית במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו יורק. רוב המולטי-ויטמינים מכילים כ -18 מ”ג (ה- RDA למבוגרים); אתה יכול גם לקבל את המילוי על ידי אכילת שלוש עד ארבע מנות היומי של מזונות עשירים בברזל, כגון בשר אדום רזה, עוף, דגנים מועשרים, אגוזי סויה. אם אתם מרגישים תסמינים כמו עייפות וחולשה, בקשו מהרופא שלכם לבדוק אם אתם סובלים מאנמיה (זוהי בדיקת דם פשוטה).

מים helps a bloated stomach

תמונות של גטי
להזמין מים – ולבקש מילוי

מחקר גרמני חדש מצא כי כאשר אתה שותה 17 גרם של מים (על שתי כוסות) בתוך מסגרת זמן מסוימת, שיעור מטבולי שלך יורה על ידי כ -30 אחוזים. באמצעות תוצאות אלה, הם מעריכים כי על ידי הגדלת צריכת המים הנוכחית שלך על ידי 1.5 ליטר ליום, אדם היה לשרוף תוספת של 17,400 קלוריות בשנה, וכתוצאה מכך על ירידה במשקל חמישה קילו.

תמונה

גטי
קבל את בלוטת התריס שלך בדק

חשד שיש לך מטבוליזם איטי? ייתכן שיש לך בלוטת התריס, או בלוטת התריס underactive, אשר פוגעת על 25 אחוזים של נשים אמריקאיות – רבים מהם לא יודעים שיש להם את המצב, על פי האגודה האמריקאית של אנדוקרינולוגים קליניים. “בלוטת התריס שולטת בחילוף החומרים של הגוף, ולכן אחד הסימנים הראשונים שהוא עלול להיות הוא חוסר היכולת לרדת במשקל”, מסבירה פמלה פיק, דוקטורט לרפואה באוניברסיטת מרילנד ומחבר הספר. קרב שמן אחרי ארבעים. הרופא שלך יכול לקבוע אם אתה סובל hypothyroidism על ידי הפעלת בדיקת דם. אם יש לך תת בלוטת התריס, תקבל טיפול עם תוסף בלוטת התריס הסינתטי, אשר תצטרך לקחת למשך שארית חייך (זה יחזיר את חילוף החומרים שלך לנורמלי, אז זה צריך להיות קל יותר ליפול פאונד לא רצויות).

קשורים: 30 של חטיפים הטוב ביותר עבור הרזיה

תמונה

גטי
הימנע אלכוהול

רוצה לשמור על הארוחות האהובות עליך מלכת ישר לירכיים (ירכיים, בטן)? לשטוף אותם במים, לא יין. אלכוהול מאט את חילוף החומרים שלך על ידי דיכאון מערכת העצבים המרכזית. מחקר בריטי מצא כי כאשר נוספו אלכוהול לארוחה עשירה בשומן דל קלוריות, פחות שומן תזונתי נשרף והיתר מאוחסן בשומן הגוף.

תמונה

תמונות של גטי
נסה אימון אינטרוול

אפשר לעשות יותר בפחות זמן – לפחות כשמדובר האימונים שלך. על ידי שילוב של אימון אינטרוולים – זה אומר התפרצויות של מהלכים בעלי אינטנסיביות גבוהה – אתה תיתן לחילוף החומרים שלך דחיפה אדירה, אומר ד”ר גלן גסר, מנהל תוכנית הקינסיולוגיה באוניברסיטת וירג’יניה ומחבר הספר. אם אתה בדרך כלל לרוץ על קצב עקבי, נסה להוסיף 30 שניות לדקה אחת לדקה בכל חמש דקות, או, אם אתה על ההליכון, לשנות את מדרון עבור מרווחי דקה אחת.

הגדר בצד 7 דקות

אם כבר מדברים על אינטרוולים, אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (הידוע גם בשם HIIT) הוכח להיות יעיל להפליא עבור ירידה במשקל. בגלל האימונים הם כל כך אינטנסיבי, אתה לא צריך לשים שעה – או אפילו 30 דקות – בחדר הכושר. לדברי הקולג ‘האמריקאי לרפואת ספורט, שבע דקות הוא כל מה שאתה צריך לקבל בצורה הטובה ביותר של החיים שלך.

תמונה

תמונות של גטיגטי
עבור מוצרי חלב דל שומן

נשים שאכלו מוצרי חלב דלי שומן, כגון יוגורט ללא שומן וגבינה דלת שומן שלוש עד ארבע פעמים ביום, איבדו יותר מ -70% שומן בהשוואה לתזונה דלת חלב, על פי מחקר שפורסם בעיתון מחקר השמנה. “סידן מהווה מתג שאומר לגוף שלך לשרוף שומן עודף מהר יותר”, מסביר הסופר מייקל זמל, מנהל המכון לתזונה באוניברסיטת טנסי בנוקסוויל. סליחה, אבל אתה לא לקצור את היתרונות אותו מ מבוצר סידן O.J. מחקרים מראים כי אתה מקבל את התוצאות הטובות ביותר של מוצרי חלב עצמם, לא מזון מבוצר. לכוון 1,200 מ”ג, הכולל כ -3 מנות חלב ביום.

תמונה

גטי
קח ספורט חדש

האם אתה כמו אמונה עתיקה כשמדובר הליכה בבוקר שלך או ריצה בערב? דע זאת: ככל שתעשה יותר פעילות, כך הגוף שלך יתאים יותר, כך שתשרף פחות קלוריות. אם אתה רוצה להדליק אש תחת המטבוליזם שלך, לשקול אימון הדדית. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל הולך, נסה רכיבה במקום זאת. “מכיוון שאינך רגיל לעבד את כל השרירים השונים, זהו אימון אינטנסיבי יותר, אשר יכול לתרגם לשריפת יתר לאחר חילוף החומרים כי הגוף שלך עובד קשה יותר להחלמה ולקבל חמצן לכל הרקמות שלך”, אומרת קרול אספל , MS, פיזיולוג תרגיל של מועדון הכושר Equinox בניו יורק.

תמונה

גטי
ללכת לדוג

לשבור את הלימונים לימון: אוכלי דגים רגילים נוטים להיות רמות נמוכות יותר של ההורמון לפטין – טוב בגלל רמות גבוהות של לפטין נקשרו לחילוף חומרים נמוך והשמנת יתר, אומר לואיס Aronne, MD, מומחה להשמנת יתר בניו יורק פרסביטריאן וייל קורנל מרכז רפואי. נסו לצרוך שלוש עד ארבע מנות של דגים שומניים, כגון סלמון, טונה או מקרל, מדי שבוע.

קשורים: 25 הטוב ביותר דיאטה כושר טיפים הרזיה מ 2016

תמונה

גטי
תגיד “אוממ”

הלחץ עשוי לתרום שומן הבטן, על פי מספר מחקרים, כולל אחד לאחרונה באוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו. “כאשר אתם לחוצים, הורמונים כמו קורטיזול מעוררים את התיאבון שלכם, האטו את חילוף החומרים שלכם ועודדו אחסון שומן בתוך הבטן”, מסביר שון טלבוט, דוקטור למרפאת התזונה באוניברסיטת יוטה. אז מה היא עושה בחורה מעורפלת? “מצא פעילות שמפחיתה את המתח עבורך, בין אם זה מקשיב למוסיקה מרגיעה או לוקחת יוגה, ועושה את זה מדי יום”, מייעצת טלבוט.

תמונה

גטי
יש PB & J

חושב חמאת בוטנים הוא רק לחך בגודל pintates? תחשוב שוב. PB הוא עשיר מגנזיום, מינרל כי מנועים את חילוף החומרים שלך על ידי מתן האנרגיה התאים שלך. המטרה של 320 מ”ג ביום של מגנזיום: מקורות מזון טובים כוללים כריך חמאת בוטנים עשה עם חיטה מלאה (100 מ”ג) או תרד (1/2 כוס יש 80 מ”ג).

תמונה

תמונות של גטי
תעבוד ממש לפני התקופה שלך

מחקר אחד מאוניברסיטת אדלייד באוסטרליה מציע כי אתה עלול לאבד משקל רב יותר כאשר אתה עובד לקראת סוף המחזור החודשי שלך, לעומת הזכות כאשר אחד מתחיל. הסיבה לכך היא כי ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון לספר לגוף שלך להשתמש שומן כמקור אנרגיה. “נשים שרפו כ -30% יותר שומן במשך שבועיים לאחר הביוץ עד יומיים לפני הווסת”, אומרת הסופרת ליאן רדמן.

תמונה

גטי
לא לפוצץ ארוחת בוקר

מחקרים מראים כי אכילת ארוחת בוקר משחקת ירידה במשקל מוצלח – כמעט 80 אחוזים של אנשים אשר הצליחו לשמור על המשקל הנחה chow על ארוחה זו, על פי מחקר שפורסם מחקר השמנת יתר. “חילוף החומרים שלכם מאט בזמן שאתם ישנים, ותהליך העיכול של המזון משדר אותו שוב”, מסביר הלר. המטרה של ארוחת בוקר 300-400 קלוריות, כגון דגנים בסיבים גבוהים (מגבר מטבוליזם נוסף) עם חלב רזה ופירות.

תמונה

גטי
משאבת חלבון

לא באופן קיצוני, אטקינס סוג של דרך, אבל שיש חלבון קטן בכל ארוחה שריפות את חילוף החומרים שלך. “מערכת העיכול שלך משתמשת יותר אנרגיה כדי לשבור את זה, אז אתה לשרוף יותר קלוריות”, מסביר ליסה Dorfman, D.D עם זאת, לשמור על רמות חלבון בין 20 ל 35 אחוז של הדיאטה שלך; לאכול יותר מדי זה יכול לגרום ללחץ בכליות ועלול לגרום לגוף שלך לאחסן יותר מדי שומן.

קשורים: 30 לא כל כך ברור מזונות אתה צריך לאכול כאשר מנסים לרדת במשקל

פרוביוטיקה as a remedy for bloat

גטי
חטיף משם במהלך היום

הרעייה היא רעיון טוב להפתיע כי זה עוזר לך למנוע האטה מטבולית. “הגוף שלך יהיה מרומה לחשוב שהוא כל הזמן לאכול, כך שזה לעולם לא להאט את חילוף החומרים שלך למטה,” מסביר באואר. לכוון לחמש ארוחות קטנות (200 עד 500 קלוריות) ביום במקום שלוש גדולות. גם לנסות לא ללכת יותר מארבע שעות ללא אכילה – אם אתה אוכל ארוחת בוקר בשעה 07:00, למשל, יש חטיף בשעה 10:00, צהריים בצהריים, חטיף נוסף בשעה 15:00 וארוחת ערב בשעה 19:00.

תמונה

גטי
לדלג על עמילן

ללא שם: Carb מטורף? חשוב על כך: פחמימות מזוקקות, כגון לחם, תפוחי אדמה ואורז, יוצרות נחשול באינסולין, המניע את קצב חילוף החומרים במנוחה, מסביר אהרון. “חשוב לשמור על פחמימות בתזונה, אבל באמת להתמקד פירות, ירקות ודגנים מלאים, אשר יש פחות השפעה על רמות האינסולין”, הוא מסביר. וכאשר קונים לחם מחיטה מלאה ודגנים, ודא כי המרכיב הראשון ברשימה הוא חיטה מלאה, שיבולת שועל מלאה או חיטה סדוקה.

תמונה

תמונות של גטי
כאשר אתה בטלפון

כל תנועה קטנה נחשבת, בין אם אתה צחקן רגליים, אוהבת מין טוב, או סתם רוצה לקצב. מחקר אחד של Mayo Clinic מצא כי גם כאשר מתנדבים טבעיים נטלו 1,000 קלוריות ביום במשך חודשיים, הם נטו לא לאחסן את הקלוריות כשומן, שלא כמו עמיתיהם הלא מזוהים.

תמונה

גטי
לאכול יותר בננות

הם מלאים אשלגן, אשר revs את המטבוליזם שלך על ידי ויסות מאזן המים של הגוף שלך, אומר מומחה ויטמין סוזן לארק, M., מחבר הספר מכתב לארק. אם אתה מיובש, תוכל לשרוף פחות קלוריות. ודא שאתה מקבל לפחות 2,000 מ”ג: בננה יש 450 מ”ג, כוס חלב יש 370 מ”ג כתום יש 250 מ”ג.

קשורים: איך לאבד 10 פאונד בלי לשנוא את החיים שלך

תמונה

תמונות של גטי
תישן עוד

אם אתה מתחבר רק כמה שעות של שינה בלילה, אתה עלול למצוא את עצמך באמת עולה במשקל. חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת שיקגו מצאו כי אנשים שישנים רק ארבע שעות היה קשה יותר לעיבוד פחמימות. “כאשר אתה מותש, הגוף שלך חסר אנרגיה לעשות את הפונקציות היומיומיות הרגילות שלו, הכוללות שריפת קלוריות ביעילות”, אומר טלבוט.