1

לחץ על משקולת לחץ

כריסטין האן

1. התחל עם הידיים על הכתפיים שלך, המרפקים בזווית של 90 מעלות וכופף קלה בברך.

2. ישר את הברכיים כפי שאתה לדחוף את המשקולות ישירות מעל הראש שלך, שמירה על המרפקים קרוב לאוזניים שלך, ולאחר מכן להביא את הזרועות בחזרה למיקום ההתחלה. זה נציג אחד.

2

זבוב כפוף

כריסטין האן

1. לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד לכופף את הירכיים שלך כך החזה שלך מקביל לרצפה, את הזרועות תלויות ישירות מתחת הכתפיים שלך.

2. הרם את זרועותיך לצדדים, סוחט את שכמותך יחד, ואז יורד לאט לאט למטה.

3

סומו סקואט אל שורה

כריסטין האן

1. עם הרגליים בעמדה רחבה, בהונות הצביע על הצדדים, ירידה על סקוואט, עם הידיים שלך תלוי לפניך.

2. להרים את squat למעלה על בהונות, ולמשוך את הידיים כלפי מעלה לכיוון החזה לתוך שורה, כך המרפקים להרים את הכתפיים.

3. צניחה חזרה למטה שלך squat וחזור.

4

קרלינג

תמונה

כריסטין האן

1. החל בזרועותיך לצדדים, כפות הידיים פונות פנימה, תלתל את זרועותיך כלפי כתפיך, מפנה את כפות הידיים אליך.

2. לחץ למעלה כלפי מעלה, שמירה על הליבה שלך חזק, ואת המרפקים קרוב לאוזניים, ולהפוך את כפות הידיים החוצה אל פנים ממך. בצע את התנועה כדי להביא את המשקולות בחזרה על ידי הצדדים שלך.

5

לרוחב להעלות

תמונה

כריסטין האן

1. הרגליים שלך צריך להיות ישירות מתחת הירכיים שלך, עם עיקול קל בברך, הזרועות בצדדים שלך.

2. הרם את הזרועות ישירות החוצה לצד, וודא שיש לך עיקול במרפק, יצירת צורה ‘C’ קטנה. לאט לאט בחזרה לעמדת המוצא שלך.

6

לחץ

תמונה

כריסטין האן

1. שכב שטוח על הגב שלך עם הרגליים החוצה לפניך.

2. התחל עם הידיים שלך מעל לך, בקו אחד עם הכתפיים שלך, כדי לוודא את dumbbells נוגעים.

3. לאט לאט להוריד את המשקל כלפי החזה שלך, שמירה על המרפקים שלך כך שהם לחבק את ribcage, ולאחר מכן לדחוף ישר למעלה.

7

גולגולת

תמונה

כריסטין האן

1. בעת הנחת על הגב, להרים את הידיים מעל לך כך משקולות מיושרים עם הפנים שלך.

2. זרוק את המשקולות למטה, כך המרפק מגיע בזווית של 90 מעלות.

3. כפי שאתה דוחף למעלה, לסחוט את התלת ראשי, וחזור.