是 stress making you ache?

克里斯汉克

压力疼: 根据最近的一项研究,生活苛刻的女性患有疼痛和疼痛的可能性是女性生活较少的女性的两倍多。 “当你感到压力时,你的身体会产生激素,增加肌肉紧张和疼痛的敏感性,”Jay Winner,M.D。,作者说。 压力管理变得简单. 你可能已经熟悉了可怕的紧张性头痛,但是我们发现了另外四个女性往往会感到压力的地方 – 而且我们有针对性缓解的提示.

你的脖子和肩膀

  • 压力如何打击: 你的疼痛从你的脖子开始,在肩膀上散发出来。加拿大最近的一项研究显示,高压办公室工作的女性患这些症状的可能性比压力较小的工人高54%。在电脑前徘徊,在耳朵和肩膀之间抱电话会让你更容易受到影响。其他习惯,例如拖着沉重的手提包或将宝宝抱在前面或后面的载体上,都会增加压力.
  • 该怎么办: 减轻你的负担。对您的行李采取仅限于必需品的政策,并将您的宝宝放在婴儿车中进行长途旅行。在您的办公桌前,使用前臂和腕托 – 这种做法可以将颈部和肩部疼痛的风险降低49%。休息后重新调整你的身体,以防止对你的上半身施加压力的尴尬姿势。另外,通过每半小时做一两分钟的肩膀耸肩和头部转动来伸展.

    你的脸和下巴

    • 压力如何打击: 你的下巴感觉柔软紧致;当你咀嚼时疼痛会更严重。迈阿密大学副教授Penny Tenzer博士说:“很多人在睡觉时不知不觉地咬紧牙关或磨牙,从而应对紧张。”.
    • 该怎么办: 看看你的牙医,看看磨是否是罪魁祸首。如果是这样的话,你可以安装一个塑料吹嘴,你每天晚上睡觉时都要戴上它,这样可以防止磨损和压力。此外,练习保持下颚肌肉松弛,牙齿稍微分开,舌头在上牙后面卷曲.

      你的腰部

      • 压力如何打击: 疼痛集中在你的背部,当你处于某些位置时会变得更糟。一个经常被忽视的原因:交通。 “你的整个身体都很紧张,长时间坐在一个位置会给过度劳累的肌肉带来额外的压力,”Tenzer说道。.
      • 该怎么办: 根据哈佛大学的一项研究,经常使用腰部支撑枕的驾驶员,有助于减轻腰部压力,几乎有一半患有腰背部疼痛的患者。将汽车座椅和办公椅的角度调整到大于91度也可以提供帮助.

        你的胃

        • 压力如何打击: 你有腹部绞痛。您也可能患有腹泻和/或便秘以及您没有完成排便的感觉。这些症状表明肠易激综合征(IBS),根据您的压力水平可以来来去去。 IBS在女性中的发病率是男性的两倍.
        • 该怎么办: 高脂肪的大餐可能会引发痉挛和腹泻,所以尽量少吃一小部分健康食品。每天喝六至八杯水,每天服用可溶性纤维补充剂,如Citrucel或Metamucil,以保持大便柔软,易于通过.

          缓解压力,减少伤害

          • 每晚睡八小时. 你将不那么容易受到可能带来头痛和IBS的精神压力.
            • 幽思. 每天只需20分钟就可以将疼痛的严重程度降低28%,将焦虑情绪降低44%。有关如何进行冥想的提示,请访问uvm.edu/health/mindfulness.html.
              • 每天锻炼30分钟. 它可以降低压力荷尔蒙的水平,并触发β-内啡肽的产生 – 这种化学物质可以减轻疼痛并帮助您放松.
                • 如果疼痛持续超过几周,请去看医生. 使用药物可以缓解严重的压力。另外,可能存在超出压力的医学解释.