1

木板到达

核心 strengthening workout

1. 将前臂放在地板上,手掌朝下,肘部叠在肩下.

2. 直接伸展双腿,挤压臀部和大腿.

3. 将肚脐拉向脊柱,然后伸出右手敲击地板。替换然后在另一侧重复.

2

Arch Ups

核心 strengthening workout

1. 面朝下躺着,双臂伸向头顶.

2. 抬起手臂和腿,挤压臀部并接合下背部.

3. 保持2秒;降低到开始位置。重复.

3

俄罗斯曲折

核心 strengthening workout

1. 坐在臀部上,膝盖向前弯曲,双手握住哑铃.

2. 将肚脐拉向脊柱,并将躯干左右旋转,将哑铃臀部拉到臀部.

4

颤动踢

核心 strengthening workout

1. 躺在后面并将手放在臀部下方.

2. 抬头离开地板(俯视肚脐);抬起腿离开地板.

3. 保持腰部压入地板,腿部颤动.

嘻哈桥

核心 strengthening workout

1. 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双臂放在两侧,手掌朝下.

2. 向上按臀部,在顶部挤压臀部;降低到开始位置。重复.