صورة

انظر يا ، الخطوط الدقيقة ، حب الشباب ، التجاعيد ، والبقع الداكنة. أنت
لا تتاح فرصة ضد هذه الأطعمة المعبأة بالفيتامينات.

الأطعمة for healthy skin

غيتي صور
مشمش مجفف

عندما تبطئ عملية الأيض في الشتاء ، فهل تتم عملية تقشير البشرة الطبيعية. هذا يمكن أن يتسبب في تراكم خلايا الجلد الميتة ، والنتيجة هي بشرة مملّة المظهر ، تشرح جوديث هيلمان ، أستاذة دكتوراه في الطب السريري في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك. لإضفاء السطوع على الأشياء ، اعمل على ¼ كوب من هذه اللقطات الحلوة. سوف تحصل على جرعة صحية من فيتامين (أ) ، الذي يلعب دورا هاما في تعزيز نمو خلايا الجلد الجديدة صحية ، ويقول Drayer. وعلى عكس نظائرها الطازجة ، من السهل العثور على المشمش المجفف على مدار السنة.

الأطعمة for healthy skin

غيتي صور
خيار

فكر في هذه الخضروات كمشروق طويل من الماء ، ولكن مع أزمة مرضية. يعتبر الترطيب جزءًا أساسيًا في الحفاظ على البشرة الجميلة ، وتتكون مياه الكوكيز من حوالي 96 بالمائة من الماء – أكثر من معظم الأطعمة الصلبة ، بما في ذلك البطيخ. كما أنها تحتوي على السيليكا ، وهي مادة غذائية تساعد الجسم على إنتاج حمض الهيالورونيك. يقول هيلمان: “يساعد هذا المركب الخلايا على الاحتفاظ بالرطوبة حتى تبدو بشرتك منتفخة وممتلئة”. إرم 1 كوب من الخيار المفروم مع الكينوا والطماطم والبقدونس لملء حبوب الحبوب.

الأطعمة for healthy skin

غيتي صور
ديك رومي

استبدل وجبة الراحة المعتادة في الطقس البارد – بالنظر إليك ولحم الخنزير المقدد والجبن – للحصول على واحدة من هذه اللحوم الشهية قليلة الدسم. يقدم لك 3 أونصات أكثر بقليل من ربع الزنك اليومي (وتحت 2 غرام من الدهون المشبعة) ، وهو معدن يساعد الجسم على الاستمرار في إخراج خلايا الجلد الصحية ويحمي بشرتك ضد الأجواء مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث. تظهر بعض الدراسات أن الزنك قد يساعد على تقليل حب الشباب. وبعبارة أخرى ، هذا الصحن من الفلفل الحار ديك رومي لديه قوى سحرية!

الأطعمة for healthy skin

غيتي صور
عين الجمل

إنها معبأة بحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي يجب الحصول عليها للبشرة اللينة ، اللينة. الأحماض الدهنية الأساسية تحد من فقدان الماء والمغذيات من خلايا جلدك ويمكن أن تمنع حتى الالتهاب (على شكل الجلد المتقشر أو الاحمرار) الذي يمكن أن تسببه الحرارة الباردة ، كما تقول ليزا ديري ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤلفة الحمية الجمال. يحتوي الجوز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ومن ثم لحسن الحظ لا تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام للاستفادة منه: يقدم لك ¼ كوب كوب (حوالي 196 سعر حراري) أكثر من ضعفي الكمية اليومية الموصى بها من ALA..

صورة

جيتي
أفوكادو

طعام معجزة آخر معبأ بالدهون الصحية ، الأفوكادو سيبقي بشرتك ناعمة وسلسة. وفقا لجينيفر وو ، دكتوراه في الطب ، وطبيب الأمراض الجلدية ومؤلف تغذية وجهك, تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد بشرتك على الحفاظ على توازنها الخاص من الزيوت الأساسية. مكافأة: إنها واحدة من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها لجسمك – على الإطلاق.

صورة

جيتي
إسبرسو

تحتوي حبوب البن المطحون الطازج على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة ، وهي عبارة عن مغذيات دقيقة تقوم بإصلاح أضرار الأشعة فوق البنفسجية مثل البقع الداكنة. إسبرسو تفتخر بأعلى جرعة من مضادات الأكسدة ، لذا لا تتردد في الاستمتاع بمذاق لاذع في الصباح.

صورة

غيتي صور
البطيخ

في حين أن محتوى الماء العالي في البطيخ يجعله واحدًا من الأطعمة الأقل كثافة من المغذيات ، يمكنك أن تشكر كل ما أضافته H20 للحفاظ على رطوبة بشرتك. هذا أمر جيد بالنسبة لك لأنه كلما زاد إخماده ، ستكون الخطوط الدقيقة الأقل وضوحًا. وإذا لم يكن ذلك كافيًا لإقناعك ، فالفواكه الصيفية المفعمة بالحيوية تحتوي أيضًا على الليكوبين ، وهو صباغ كاروتين يعمل كمضاد للأكسدة لحماية البشرة. الآن فقط تأكد من أنك تقطعها بشكل صحيح ، mmk?

صورة

غيتي صور
برتقال

في حين أن البرتقال معروف أكثر بفيتامين (ج) الذي يقدمه ، فهو مليء أيضًا بالكولاجين الذي يقاوم التجاعيد. قد يكون تناول الطعام كل صباح كافياً ليحل محل نظام العناية بالبشرة المكلف.

صورة

جيتي
بذور الكتان

مثل سمك السلمون ، معبأة بذور الكتان مع دهون أوميغا 3 ، والتي تساعد في مكافحة التهاب وتعزيز الجلد الرطب.

صورة

جيتي
سبانخ

ربما تكون على دراية بأن الهوس حول السبانخ له علاقة بخصائصه “الممتازة” ، أي محتواه العالي من سلف فيتامين أ ، بيتا كاروتين. إن إضافة كوب من السبانخ إلى أومليت الخاص بك كل صباح سيسمح لجسدك باستخدام فيتامين أ لمحاربة الجذور الحرة ومنع تلف الجلد..

صورة

جيتي
طماطم

الطماطم (البندورة) ليست مجرد إضافة مثالية للسلطة ، فهي معبأة أيضًا باللايكوبين ، وهو نفس الصباغ الكاروتين الذي يحمي الجلد والموجود في البطيخ. لذا نعم ، يمكن أن يكون الكابريس ليلا بمثابة دفاع ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

صورة

غيتي صور
حبوب ذرة

الذرة الصفراء ممتلئة – لقد خمنتها – بيتا كاروتين. بالإضافة إلى إعطائك الوهج الصحي الذي يوفره نظام غذائي مليء بالخضروات الملونة ، فإن الذرة الصفراء تحتوي أيضًا على نسبة سكر أقل من الذرة البيضاء المقابلة لها ، مما يسمح لك بالحفاظ على حب الشباب الناتج عن السكر.

صورة

غيتي صور
دجاج

بما فيه الكفاية مع الخضار – وهنا دفعة الجلد التي يبحث عنها محبو اللحوم. تحتوي هذه الدواجن الأساسية على الزنك والسيلينيوم ، وهما معدنان يرفعان إنتاج الكولاجين ويساعدان في الحفاظ على توازن الهرمونات. وبعبارة أخرى ، فإنه يساعد على إبقاء كل تلك الفترات البشعة سيئة في الخليج. هالي-فرياكين-lujah.

صورة

غيتي صور
محار

على غرار الدجاج ، والمحار مثل المحار ، والمحار ، وجراد البحر ، وأطنان من الزنك ، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك تبدو مرنة وممتلئ الجسم. أكل لفة لوبستر إضافية في عطلتك القادمة حصلت على عشرة أضعاف أفضل ، لا?

صورة

غيتي صور
فول الصويا

هذه البقوليات الصغيرة تشبه قشور الطبيعة وشدها ، كما تقول جوان سال بليك ، أستاذة التغذية السريرية في جامعة بوسطن. انهم غنية بالبروتين ، لمساعدة الجلد على البقاء حازما.

صورة

غيتي صور
بابايا

الفواكه الاستوائية عالية في فيتامين C ، واحدة من أقوى مضادات الأكسدة لحماية البشرة من التلف الذي يؤدي إلى التجاعيد..

صورة

غيتي صور
البطاطا الحلوة

هذه غنية ببيتا كاروتين ، والذي يتحول جسمك إلى فيتامين (أ) ، وهو مادة غذائية تساعد على تسليط الخلايا الميتة.

غيتي صور
لوز

وهي معبأة بفيتامين E ، وهو مضاد للأكسدة يمكنه المساعدة في مكافحة الجذور الحرة للشيخوخة الجلدية.

صورة

غيتي صور
سمك السالمون

مصدر غني بالنياسين ، وهو فيتامين ب الذي يحافظ على صحة خلايا الجلد ، والسيلينيوم ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس..