1

मूंगफली का मक्खन

क्या to eat during your period

गेटी इमेजेज

जब आपकी अवधि से पहले के दिनों में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन चोटी के स्तर, आपकी भूख स्काईरोकेट भी होती है। तो अगर आपको दृष्टि में सबकुछ खराब करने का आग्रह है, तो एक स्नैक्स तक पहुंचें जिसमें 2 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन (पतला मिंट का एक बॉक्स नहीं) शामिल है। अखरोट के मक्खन में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, साथ ही स्वस्थ वसा और फाइबर, जो आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद करता है.

इसे इस्तेमाल करे: लाल मिर्च स्ट्रिप्स या ब्रोकोली फ्लोरेट्स के लिए एक मलाईदार डुबकी बनाने के लिए 1 छोटा चम्मच प्रत्येक कम सोडियम सोया सॉस और ताजा नींबू का रस (यदि आवश्यक हो तो थोड़ा पानी के साथ पतला) के साथ मूंगफली का मक्खन.

2

कले शतूत

क्या to eat during your period

गेटी इमेजेज

यह बात है कि कोई भी इस बारे में बात करना नहीं चाहता: कब्ज। (वहां, हमने यह कहा।) उस भयानक लक्षण तब हो सकता है जब हार्मोन की रिहाई आपके जीआई पथ को धीमा कर देती है। इस फल का एक कप आपके दैनिक फाइबर का लगभग एक तिहाई बचाता है जिससे सब कुछ गुजरने की अनुमति मिल सके। इसके साथ आपको मदद करने के लिए पानी की जरूरत है, इसलिए अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा औंस में पीना है.

इसे इस्तेमाल करे: मुलायम बकरी पनीर पूरे अनाज टोस्ट के टुकड़े पर फैला हुआ है और कटा हुआ ब्लैकबेरी के मुट्ठी भर के साथ सबसे अच्छा मीठा-तीखा नाश्ता है.

3

Quinoa

क्या to eat during your period

गेटी इमेजेज

कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क को अधिक खुशी वाले हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो आपकी अवधि से पहले एक नाकामी लेता है। क्विनोआ जैसे उच्च फाइबर कार्बोस स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं (जैसा कि कहते हैं, एक डोनट के विपरीत), आपको भी बनाए रखा जाता है। अनाज विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम भी प्रदान करता है, एक कॉम्बो जो पीएमएस से संबंधित मनोदशा को कम करने में सहायता कर सकता है, शोध कहते हैं.

इसे इस्तेमाल करे: एक स्वादपूर्ण और हार्दिक नाश्ते के लिए, unsweetened बादाम दूध में quinoa पकाने और कटा हुआ खुबानी और टोस्ट बादाम के साथ शीर्ष.

4

सैल्मन

क्या to eat during your period

गेटी इमेजेज

क्रैम्प की तरह संभावित रूप से संभावित दिन से कुछ भी खंडहर नहीं होता है। वे अक्सर तब होते हैं जब प्रोस्टाग्लैंडिन नामक सूजन यौगिकों की बाढ़ आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को अनुबंध करने का कारण बनती है। अध्ययनों से पता चलता है कि सैल्मन में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड में यौगिक होते हैं जो सूजन से लड़ते हैं और असुविधा को कम करते हैं। प्रति सप्ताह कम से कम दो 3.5-औंस सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करें.

इसे इस्तेमाल करे: पुरानी टूना सलाद सैंडविच पर ताजा लेने के लिए, प्रत्येक ग्रीक दही और कटे हुए डिल के साथ 2 बड़े चम्मच के साथ पके हुए पके हुए (या डिब्बाबंद) सामन मिलाएं। फिर मिश्रण के साथ एक पूरे गेहूं पिटा भरें.