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निश्चित रूप से, आपका एक दोस्त है जो टैको क्लीनसे द्वारा कसम खाता है। और वह दूसरा दोस्त जिसने एक महीने के लिए ब्रोकोली सूप के अलावा कुछ भी नहीं खाया और 20 पाउंड गिरा दिया, उसे अपने जीवन का प्यार मिला, और काम पर पदोन्नत हो गया। लेकिन इससे पहले कि आप ब्रोकोली के 80 डंठल को एक कप में मिलाकर टैकोस के एक टुकड़े के माध्यम से अपना रास्ता घुमाएं, जांचें कि विज्ञान द्वारा कौन से आहार का समर्थन किया जाता है। क्योंकि आप ऐसा करने की कोशिश नहीं करना चाहते हैं जो चाल करेगा आप?

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वीरांगना
मेयो क्लिनिक आहार

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मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए आहार से अधिक भरोसेमंद क्या है? डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और अखिल-स्टार शेफ द्वारा निर्मित, योजना में कुछ चरण हैं: सबसे पहले, आपको दो सप्ताह में 6 से 10 पाउंड खोना चाहिए। इसके बाद, आप एक सप्ताह तक 1 से 2 पाउंड खोने की उम्मीद कर सकते हैं जब तक आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच जाते। वजन कम रखने में आपकी सहायता के लिए आपको बहुत सारे संसाधन और सलाह भी दी जाती हैं.

मेयो क्लिनिक आहार, $ 18, अमेजन डॉट कॉम

<p>वजन घटाने वाले अधिकांश अमेरिकियों के लिए घर का नाम है। क्यूं कर? क्योंकि यह काम करता है। असल में, यू.एस. न्यूज़ एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने 2016 के लिए अपनी वार्षिक रैंकिंग में # 200 9 के लिए सबसे अच्छा वज़न कम करने का आहार दिया; और अच्छे कारण के साथ। संतुलित कार्यक्रम आपको अपनी इच्छित चीज़ों को खाने, पॉइंट सिस्टम के माध्यम से अपने विकल्पों को ट्रैक करने और साथी वजन घटाने वाले सदस्यों के साथ वजन घटाने के समर्थन नेटवर्क का निर्माण करने देता है.</p><p><strong data-verified=संबंधित: वास्तविक परिणामों के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के ऐप्स

“शीर्षक =” वजन घटाने वाले ”
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वजन के पहरेदार

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वजन घटाने वाले अधिकांश अमेरिकियों के लिए घर का नाम है। क्यूं कर? क्योंकि यह काम करता है। वास्तव में, यू.एस. न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने 2016 के लिए अपनी वार्षिक रैंकिंग में सबसे अच्छा वज़न कम करने का आहार दिया – और अच्छे कारण से। संतुलित कार्यक्रम आपको अपनी इच्छित चीज़ों को खाने, पॉइंट सिस्टम के माध्यम से अपने विकल्पों को ट्रैक करने और साथी वजन घटाने वाले सदस्यों के साथ वजन घटाने के समर्थन नेटवर्क का निर्माण करने देता है.

योजना $ 5 / सप्ताह, weightwatchers.com से शुरू होती है

संबंधित: वास्तविक परिणामों के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के ऐप्स

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जेनी क्रेग
जेनी क्रेग आहार

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यदि आप अक्सर टीवी देखते हैं, तो आपने शायद एक वाणिज्यिक पॉप अप देखा है जेनी क्रेग. जब आप आहार करते हैं, तो आपको अपनी विशिष्ट जीवनशैली के लिए एक अद्वितीय वजन घटाने की योजना मिलती है और सप्ताह में कम-से-कम एक बार जांच करने के लिए व्यक्तिगत सलाहकार होता है। और, भोजन स्वादिष्ट हैं: आपके भोजन के लिए चुनने के लिए 100 से अधिक मेनू आइटम हैं, जो आपके दिन के पांच दिन और एक स्नैक हैं.

योजना $ 15/12 सप्ताह, jennycraig.com से शुरू होती है

<p>पोषण और आहार विज्ञान अकादमी (एकेए शीर्ष पोषण<br/>अमेरिका में प्राधिकरण) ने इस वर्ष एक संशोधित पेपर जारी किया है जिसमें कहा गया है कि शाकाहारी और शाकाहारी भोजन दोनों लोगों के स्वास्थ्य के साथ-साथ पर्यावरण के लिए सबसे अच्छे हैं। यदि आप मांसहीन और पनीर-कम में पूरी तरह से बदलाव करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो “पार्ट-टाइम” शाकाहारी और शाकाहारी योजनाओं पर विचार करें, जहां आप ज्यादातर नाश्ते और दोपहर के भोजन पर या सप्ताह के दिनों में पौधे आधारित होते हैं, और फिर मछली, मांस खाते हैं , डेयरी, और अंडे केवल निर्दिष्ट समय के दौरान.</p><p>“शीर्षक =” शाकाहारी और वेगन आहार ”<br/>वर्ग = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/52/3200×3200/square-1483117231-vegan-diet.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

शाकाहारी और वेगन आहार

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स (अमेरिका में एकेए शीर्ष पोषण प्राधिकरण) ने इस वर्ष एक संशोधित पेपर जारी किया है जिसमें कहा गया है कि शाकाहारी और शाकाहारी भोजन दोनों लोगों के स्वास्थ्य के साथ-साथ पर्यावरण के लिए सबसे अच्छे हैं। यदि आप मांसहीन और पनीर-कम में पूरी तरह से बदलाव करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो “पार्ट-टाइम” शाकाहारी और शाकाहारी योजनाओं पर विचार करें, जहां आप ज्यादातर नाश्ते और दोपहर के भोजन पर या सप्ताह के दिनों में पौधे आधारित होते हैं, और फिर मछली, मांस खाते हैं , डेयरी, और अंडे केवल निर्दिष्ट समय के दौरान.

<p>अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट 2016 की सूची में एक और अग्रदूत (यह वज़न घटाने की श्रेणी में नंबर दो पर आया), एचएमआर वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम का उपयोग अमेरिकी डाइटर्स के आसपास 200 से अधिक चिकित्सा सुविधाओं में किया जाता है, जो दो चरणों में शुरू होता है, जो पहले केंद्रित होता है एचएमआर के उत्पाद (भोजन, हिलाता है, स्नैक्स) और फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज पर जोर देने वाली टिकाऊ योजना की ओर दूसरा संक्रमण.</p><p>“शीर्षक =” एचएमआर कार्यक्रम ”<br/>वर्ग = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/52/980×981/weight_management_hmr_at_home_diet_kit.jpg?resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

एचएमआर कार्यक्रम

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अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट 2016 की सूची में एक और अग्रदूत (यह वज़न घटाने की श्रेणी में नंबर दो पर आया), एचएमआर वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम का उपयोग अमेरिकी डाइटर्स के आसपास 200 से अधिक चिकित्सा सुविधाओं में किया जाता है, जो दो चरणों में शुरू होता है, जो पहले केंद्रित होता है एचएमआर के उत्पाद (भोजन, हिलाता है, स्नैक्स) और फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज पर जोर देने वाली टिकाऊ योजना की ओर दूसरा संक्रमण.

योजना $ 99, hmrprogram.com से शुरू होती है

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Nutrisystem
Nutrisystem

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Nutrisystem इतना सुलभ है, आप इसे अपने स्थानीय वॉलमार्ट पर भी पकड़ सकते हैं। चुनने के लिए कुछ अलग-अलग योजनाएं हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक दिन आप 4 से 5 बार खाते हैं – और प्रत्येक भोजन और नाश्ता उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर होता है, और इसमें शून्य ट्रांस वसा, एमएसजी, या कृत्रिम संरक्षक होते हैं। जो लोग इस आहार का उपयोग करते हैं, वे प्रति सप्ताह औसतन 1 से 2 पाउंड खोने के लिए कहा जाता है.

योजना $ 10 / दिन, nutrisystem.com से शुरू होती है

<p>Google टीम ने 2016 के लिए अपने सभी खोज डेटा को देखा कि यह देखने के लिए कि शीर्ष आहार प्रवृत्तियों के रूप में उभरा है, और इस गूढ़ परिवर्णी आहार ने शीर्ष स्थान प्राप्त किया। अधिकांश आहार के विपरीत, यह इंसुलिन के स्तर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कैलोरी गिनती करता है & # x2014; आपके रक्त शर्करा का एक माप जो पोषण विशेषज्ञों को भोजन की स्वास्थ्य योग्यता का मूल्यांकन करते समय ज़ूम इन करना पसंद है & # x2014; स्थिर, स्थायी वजन घटाने सुनिश्चित करने के लिए.</p><p><strong data-verified=संबंधित: 25 ट्रेंडी फड आहार जो कुल बीएस हैं

“शीर्षक =” गोलो आहार ”
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गोलो आहार

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Google टीम ने 2016 के लिए अपने सभी खोज डेटा को देखा कि यह देखने के लिए कि शीर्ष आहार प्रवृत्तियों के रूप में उभरा है, और इस गूढ़ परिवर्णी आहार ने शीर्ष स्थान प्राप्त किया। अधिकांश आहारों के विपरीत, यह इंसुलिन के स्तर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कैलोरी गिनती है – आपके रक्त शर्करा का माप जो पोषण विशेषज्ञ खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य योग्यता का मूल्यांकन करते समय ज़ूम इन करना पसंद करते हैं – स्थिर, स्थायी वजन घटाने के लिए.

योजना $ 60, golo.com से शुरू होती है

संबंधित: 25 ट्रेंडी फड आहार जो कुल बीएस हैं

<p>सबसे अच्छा वज़न घटाने के कार्यक्रमों के लिए शीर्ष तीन को गोल करना<br/>यू.एस. न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट 2016 रैंकिंग, सबसे बड़ी हारने वाली भोजन योजना नींव स्थापित करने वाले फलों और veggies के साथ एक पिरामिड प्रणाली का उपयोग करता है। साधारण सिद्धांत योजना को वापस लेते हैं: उदाहरण के लिए, भाग नियंत्रण पर ध्यान रखना, भोजन डायरी रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना। तो, हाँ, काम शामिल होगा, लेकिन योजना लंबे समय तक टिकाऊ है और पाउंड बहाल करने की संभावना है.</p><p>“शीर्षक =” सबसे बड़ा हारने वाला आहार ”<br/>वर्ग = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/52/biggest-loser-diet.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

सबसे बड़ा हारने वाला आहार

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यू.एस. न्यूज़ एंड वर्ल्ड रिपोर्ट 2016 रैंकिंग पर सर्वश्रेष्ठ वज़न घटाने के कार्यक्रमों के लिए शीर्ष तीन में गोल करते हुए, सबसे बड़ी हानि भोजन योजना नींव स्थापित करने वाले फलों और veggies के साथ एक पिरामिड प्रणाली का उपयोग करता है। साधारण सिद्धांत योजना को वापस लेते हैं: उदाहरण के लिए, भाग नियंत्रण पर ध्यान रखना, भोजन डायरी रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना। तो, हाँ, काम शामिल होगा, लेकिन योजना लंबे समय तक टिकाऊ है और पाउंड बहाल करने की संभावना है.

सबसे बड़ा हारने वाला 30-दिन जंप स्टार्ट, $ 12, amazon.com

<p>यह लोकप्रिय योजना क्यों काम करती है? एक बात के लिए, यह धक्का देता है<br/>सबसे पहले स्वस्थ स्टेपल (सोचो: पागल, सब्जियां, फल, जैतून<br/>तेल)। दूसरे के लिए, यह केवल स्वादिष्ट है, क्योंकि यह ताजा, बस तैयार व्यंजनों पर केंद्रित है जैसे नींबू और पूरे गेहूं पिटा के साथ ग्रील्ड मछली<br/>हमस के साथ विज्ञान सहमत है: 16 अध्ययनों की एक मेटा-समीक्षा, मिली<br/>एमओ खा रहा हूँ उन लोगों की मदद से 8.5 पाउंड औसत की कमी हुई.</p><p><span class=

“शीर्षक =” भूमध्य आहार ”
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भूमध्य आहार

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यह लोकप्रिय योजना क्यों काम करती है? एक बात के लिए, यह सबसे आगे स्वस्थ स्टेपल को धक्का देता है (सोचो: पागल, सब्जियां, फल, जैतून का तेल)। दूसरे के लिए, यह केवल स्वादिष्ट है, क्योंकि यह ताजा, बस तैयार व्यंजनों पर नींबू के साथ ग्रील्ड मछली और पूरे गेहूं पिटा के साथ हम्स के साथ ध्यान केंद्रित करने के लिए धन्यवाद। विज्ञान सहमत है: 16 अध्ययनों की एक मेटा-समीक्षा, खाने एमओ पाया। उन लोगों की मदद से 8.5 पाउंड औसत की कमी हुई.

पूर्ण भूमध्य आहार कुकबुक, $ 22, amazon.com

<p>इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉ। डीन ओरिशिश का कार्यक्रम वजन घटाने के लिए इतना शक्तिशाली उपकरण है, क्योंकि इसकी अनुकूल अनुकूलता पर विचार किया जाता है <em data-redactor-tag=स्थायी जीवन शैली। आहार ज्यादातर पौधे आधारित होता है, संयम में सोडियम का सेवन रखता है, और एक कप में एक कप कॉफी (दो कप decaf) और # x2014; इसलिए यदि आप अपने जावा प्रवाह को बनाए रखते हुए वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक और योजना पर विचार करना चाहेंगे.

संबंधित: जिस वर्ष आप पैदा हुए थे सबसे बड़ा आहार रुझान

“शीर्षक =” डॉ। डीन ओरिशिश आहार ”
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डॉ डीन ओरिशिश आहार

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इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉ। डीन ओरिशिश का कार्यक्रम वजन घटाने के लिए इतना शक्तिशाली उपकरण है, क्योंकि इसकी अनुकूल अनुकूलता पर विचार किया जाता है स्थायी जीवन शैली। आहार ज्यादातर पौधे आधारित होता है, जो मॉडरेशन में सोडियम का सेवन रखता है, और एक कप में एक कप (दो कप डिकैफ) को सीमित करता है – इसलिए यदि आप अपना जावा प्रवाह रखते हुए वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक और योजना पर विचार करना चाहेंगे.

अधिक खाओ, कम वजन, $ 8, amazon.com

संबंधित: जिस वर्ष आप पैदा हुए थे सबसे बड़ा आहार रुझान

<p>इस स्वास्थ्य को अपने स्वास्थ्य, निचले कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के ठोस विकल्प के रूप में इस व्यवस्था का समर्थन करने वाली एक बहुत ही तेज मात्रा में शोध है। डीएएसएच (परिवर्णी शब्द हाइपरटेंशन रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के लिए खड़ा है) क्या आप फल, सब्जियां, और पूरे अनाज (आश्चर्य!) पर लोड हो रहे हैं और अपने आहार से संतृप्त वसा में उच्च भोजन को हटा रहे हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि यह आहार टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत से भी दूर हो सकता है.</p><p>“शीर्षक =” दशा आहार ”<br/>वर्ग = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/52/dash-diet.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

डीएएसएच आहार

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इस स्वास्थ्य को अपने स्वास्थ्य, निचले कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के ठोस विकल्प के रूप में इस व्यवस्था का समर्थन करने वाली एक बहुत ही तेज मात्रा में शोध है। डीएएसएच (परिवर्णी शब्द हाइपरटेंशन रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के लिए खड़ा है) क्या आप फल, सब्जियां, और पूरे अनाज (आश्चर्य!) पर लोड हो रहे हैं और अपने आहार से संतृप्त वसा में उच्च भोजन को हटा रहे हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि यह आहार टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत से भी दूर हो सकता है.

हर रोज़ DASH आहार कुकबुक, $ 18, amazon.com

<p>इस लोकप्रिय योजना में हाल ही में एक अधिक संतुलित कार्यक्रम बनाने के लिए एक पुनर्वितरण किया गया है, जो विज्ञान सलाहकार बोर्ड की मदद से अपने चार चरण दृष्टिकोण को बदल रहा है। एटकिंस आहार अभी भी कम कार्ब है, लेकिन आप वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हर समय स्टेक और अंडे पर नहीं चलेगा। दुबला प्रोटीन अभी भी महत्वपूर्ण है, लेकिन फाइबर, फल, सब्जियां, और स्वस्थ वसा पर अधिक स्पॉटलाइट है.</p><p>“शीर्षक =” अटकिंस आहार ”<br/>वर्ग = “lazyimage lazyload”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/rbk.h-cdn.co/assets/16/52/atkins-diet.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

अटकिंस आहार

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इस लोकप्रिय योजना में हाल ही में एक अधिक संतुलित कार्यक्रम बनाने के लिए एक पुनर्वितरण किया गया है, जो विज्ञान सलाहकार बोर्ड की मदद से अपने चार चरण दृष्टिकोण को बदल रहा है। एटकिंस आहार अभी भी कम कार्ब है, लेकिन आप वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हर समय स्टेक और अंडे पर नहीं चलेगा। दुबला प्रोटीन अभी भी महत्वपूर्ण है, लेकिन फाइबर, फल, सब्जियां, और स्वस्थ वसा पर अधिक स्पॉटलाइट है.

कीमतें अलग-अलग हैं, atkins.com

<p>एक अन्य लोकप्रिय मुख्यधारा के आहार, डॉ बैरी सीअर्स की योजना “विरोधी भड़काऊ” योजनाओं की हाल की लहर में पहली बार माना जाता है। यह आपको अपनी प्लेट को तीसरी प्रोटीन और दो-तिहाई कार्बोहाइड्रेट (आलू की तरह स्टार्च वाले नहीं, बजाय रंगीन सब्जियों के बारे में सोचने) को कैलिब्रेट करके सफलता के लिए सेट करता है, जिसमें एमयूएफए, या मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (आपके लिए अच्छा दयालु) मिश्रण में.</p><p><strong data-verified=संबंधित: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से 30

“शीर्षक =” जोन आहार ”
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जोन आहार

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एक और लोकप्रिय मुख्यधारा के आहार, डॉ बैरी सीअर्स की योजना “विरोधी भड़काऊ” योजनाओं की हाल की लहर में पहली बार माना जाता है। यह आपको अपनी प्लेट को तीसरी प्रोटीन और दो-तिहाई कार्बोहाइड्रेट (आलू की तरह स्टार्च वाले नहीं, बजाय रंगीन सब्जियों के बारे में सोचने) को कैलिब्रेट करके सफलता के लिए सेट करता है, जिसमें एमयूएफए, या मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (आपके लिए अच्छा दयालु) मिश्रण में.

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