תמונה

ראה יה, קווים דקים, אקנה, קמטים, כתמים כהים. אתה
אין סיכוי נגד אלה מזונות ארוזים ויטמין.

מזון for healthy skin

תמונות של גטי
משמשים מיובשים

כאשר המטבוליזם שלך מאט בחורף, כך גם תהליך העור הטבעי של פילינג. זה יכול לגרום לתאי עור מתים להצטבר, והתוצאה היא עור עמום למראה, מסבירה ג’ודית הלמן, דוקטורנטית לרפואה דרמטולוגית בבית החולים הר סיני בניו יורק. כדי להאיר את הדברים, מכרסמים על ¼ כוס של עקיצות אלה מתוק. תקבל מנה בריאה של ויטמין A, אשר ממלא תפקיד חשוב בקידום הצמיחה של תאי עור חדשים בריאים, אומר דריייר. ושלא כמו עמיתיהם טריים, משמשים מיובשים קל למצוא כל השנה.

מזון for healthy skin

תמונות של גטי
מלפפונים

תחשוב על הווגי הזה כעל משקה גבוה של מים, אבל עם מחנק מספק. הידרציה היא חלק חיוני בשמירה על עור יפה, ו Cookes להיות מורכב של כ -96% מים – יותר מאשר מזון מוצק ביותר, כולל אבטיח. הם מכילים גם סיליקה, חומר מזין המסייע לגוף לייצר חומצה היאלורונית. “תרכובת זו מסייעת לתאים לשמור על לחות ולכן העור שלך נראה שמנמן ורענן”, אומר הלמן. לזרוק 1 כוס מלפפונים קצוצים עם קינואה, עגבניות, פטרוזיליה לסלט גרגרים מילוי.

מזון for healthy skin

תמונות של גטי
טורקיה

החלף את הארוחה הרגילה שלך במזג אוויר קר, מסתכלת עלייך, בייקון מק וגבינה – עבור אחד שמציעה את בשר לבבי דל שומן. מנה של 3 גרם מספקת רק קצת יותר מרבע אבץ היומי שלך (ו מתחת 2 גרם של שומן רווי), מינרל המסייע לגוף להמשיך לחסל את תאי העור בריאים ומגן על העור מפני אגרים כמו קרני UV וזיהום. כמה מחקרים מראים כי אבץ עשוי גם לעזור להפחית אקנה. אז במילים אחרות, קערה של צ ‘ילי הודו יש כוחות קסם!

מזון for healthy skin

תמונות של גטי
אֱגוזי מלך

הם ארוזים עם חומצה אלפא לינולנית (ALA), חומצת שומן אומגה -3 זה חייב להיות עבור עור רך, גמיש. חומצות שומן חיוניות להגביל את אובדן מים וחומרים מזינים מן התאים בעור שלך ואף עשוי למנוע דלקת (בצורה של עור קשקשי או אדמומיות), כי ניתן להביא על ידי טמפס צונן, אומרת ליסה דריייר, דיאטנית רשום ומחבר הספר דיאט היופי. אגוזי מלך הם די גבוהים בקלוריות, אז למרבה המזל אתה לא צריך לאכול טונות מהם ליהנות: ¼ כוס המשרתים (כ – 196 קלוריות) מספק יותר מפעמיים מינימום צריכת המינימום המומלץ שלך של ALA.

תמונה

גטי
אבוקדו

עוד מזון נס ארוז עם שומנים בריאים, אבוקדו ישמור על העור שלך רך וחלק. לדברי ג ‘ניפר וו, דוקטורט, מחבר הספר להאכיל את הפנים שלך, אכילת אבוקדו יכול אפילו לעזור לעור לשמור על האיזון האישי של שמנים אתריים. בונוס: זה אחד המזונות הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול עבור הגוף שלך אי פעם.

תמונה

גטי
אספרסו

פולי קפה טרי הקרקע מכילים פוליפנולים נוגדי חמצון, micronutrient כי תיקון נזקי UV כגון כתמים כהים. אספרסו מתגאה במינון הגבוה ביותר של נוגדי חמצון, אז אתה מוזמן ליהנות אלה lattes רזה בבוקר.

תמונה

תמונות של גטי
אבטיח

בעוד התוכן של מים אבטיח גבוהה עושה את זה אחד מזונות פחות צפופים מזין, אתה יכול להודות לכל זה הוסיף H20 לשמירה על העור שלך hydrated. זה טוב בשבילך כי ככל מרווה יותר, הקווים הקטנים פחות בולט יהיה. ואם זה לא היה מספיק כדי לשכנע אותך, פרי הקיץ העסיסי הוא גם ארוז עם ליקופן, פיגמנט קרוטן המשמש מגן נוגדי חמצון העור. עכשיו רק לוודא שאתה חותך את זה נכון, mmk?

תמונה

תמונות של גטי
תפוזים

בעוד התפוזים הם הידועים ביותר עבור ויטמין C להגביר שהם מספקים, הם גם מלאים קמטים נלחם קמטים. אכילה אחת בכל בוקר יכול להיות מספיק כדי להחליף את משטר הטיפול בעור יקר.

תמונה

גטי
פשתן

כמו סלמון, זרעי פשתן ארוזים בשומן אומגה -3, אשר מסייעים להילחם בדלקת ולקדם עור hydrated.

תמונה

גטי
תרד

אתם בטח כבר מודעים לכך שהשיגעון סביב תרד קשור למאפייני ה “superfood” שלו – כלומר, התוכן הגבוה של מבשר הויטמין A, בטא קרוטן. הוספת כוס תרד לחביתה שלך בכל בוקר תאפשר לגוף שלך לנצל את הוויטמין A כדי להדוף את הרדיקלים החופשיים ולמנוע נזק לעור.

תמונה

גטי
עגבניות

עגבניות הן לא רק תוספת סלט מושלמת – הן גם ארוזות עם ליקופן, אותו פיגמנט מגנה על העור, שנמצא באבטיח. אז כן, caprese לילי שלך יכול לשמש הגנה מפני קרני UV מזיקות.

תמונה

תמונות של גטי
תירס

תירס צהוב מלא – ניחשתם – בטא קרוטן. בנוסף לתת לך את זוהר בריא כי דיאטה מלאה של ירקות וגיסות מספק, תירס צהוב יש גם פחות סוכר מאשר תירס לבן לבן, ומאפשר לך לשמור על סוכר המושרה אקנה על DL.

תמונה

תמונות של גטי
עוף

מספיק עם הירקות – הנה להגביר את העור כי אוהבי בשר מחפשים. זה עוף מצרך מכיל אבץ וסלניום, שני מינרלים כי להאיץ את הייצור קולגן לעזור לשמור על איזון הורמון. במילים אחרות, זה עוזר לשמור על כל אלה breakouts תקופה מגעיל במפרץ. האלי-פריקין-לוג’ה.

תמונה

תמונות של גטי
רכיכה

בדומה עוף, צדפות כגון צדפות, צדפות, לובסטר, יש טונות של אבץ, אשר מסייע לשמור על העור שלך נראה גמיש ושמנמן. אכילה כי גלגול לובסטר נוסף בחופשה הבאה שלך פשוט יש פי עשרה יותר טוב, לא?

תמונה

תמונות של גטי
סויה

הקטניות הקטנות האלה הן כמו ניפ וטבע של הטבע, אומרת ג’ואן סאלג ‘בלייק, מרצה קלינית לתזונה באוניברסיטת בוסטון. הם עשירים בחלבונים, כדי לעזור לעור להישאר איתן.

תמונה

תמונות של גטי
פפאיה

פירות טרופיים הוא גבוה ויטמין C, אחד antioxidants חזק ביותר להגנה על העור מפני נזק שמוביל קמטים.

תמונה

תמונות של גטי
בטטות

אלה עשירים בטא קרוטן, אשר הגוף שלך ממיר ויטמין A, חומר מזין המסייע העור לשפוך תאים מתים.

תמונות של גטי
שקדים

הם ארוזים בוויטמין E, נוגד חמצון שיכול לסייע במאבק נגד רדיקלים חופשיים מזדקנות העור.

תמונה

תמונות של גטי
סלמון

זהו מקור עליון של ניאצין, ויטמין B אשר שומר על תאי העור בריאים, ועל סלניום, נוגד חמצון המסייע להגן על העור מפני נזקי השמש.