תמונה

תמונות של גטי

אם אתם מתמודדים עם חרדה, תדעו שאתם לא לבד – למעשה, על פי ארגון החרדה והדיכאון של אמריקה, הפרעות חרדה משפיעות על 18.1% מהאוכלוסייה הבוגרת (בגילאי 18 ומעלה) מדי שנה.

“אנחנו כמובן כל המאבק עם [חרדה ולחץ] בזמנים שונים בחיינו,” אומר ד”ר טרייסי דניס, Tiwary, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה ב האנטר קולג ‘. “השאלה הגדולה לשאול, אם כי, היא,” אם אני נתקל החוויות האלה, עד כמה הם מפריעים ליכולתי לנהל את החיים? “

הנה עוד כמה דברים לחשוב אם אתה תוהה אם הגיע הזמן לבקש עזרה.

תמונה

תמונות של גטי
דאגה כרונית שלך הוא קוטע את החיים שלך

כל אחד מתמודד עם דאגות, אומר דניס-טיווארי, אבל אם זה “מפריע לקבל החלטות או לקחת יותר מדי זמן,” זה יהיה בעבודה, בבית, כהורה או במערכות יחסים, זה סימן שאתה עשוי זקוק לעזרה מקצועית. היא גם אומרת שאם “החוויות האלה מקבלות חיים של חיים מאושרים, בריאים”, כדאי להגיע לעזרה.

תמונה

תמונות של גטי
אם אתה כבר לא רוצה לנסוע

אחת הדרכים לדעת שהגיע הזמן לחפש מטפל? “אם זה מונע מכם לעשות דברים שאתם נהנים”, אומרת אילנה כהן, דוקטורט, פסיכותרפיסטית ומדריכה באוניברסיטת ברי. אז אם אתה (או חבר) בדרך כלל אוהב לנסוע, אבל פתאום מרגיש את הדחף לערבות על הטיול הבא שלך, זה יכול להיות סימן משהו של העניין.

תמונה

תמונות של גטי
אתה לא מדבר

“עוד סימן שאנשים לא מודעים אליו, הוא הימנעות מהבעת דעות”, אומר כהן. כך גם אם אתה חש פחד לא אופייני לסכסוך. זה יכול להשפיע לרעה על העבודה שלך או היחסים שלך, היא אומרת.

קשורים: 14 מאבקים רק נשים עם חרדה להבין

תמונה

תמונות של גטי
אתה חושש לנקודת התשישות

אם הדאגה גורמת לתשישות “[עד כדי כך שמישהו] לא יכול להצליח בבית הספר או בכיתה או בכל מקום, זה בהחלט [סימן לחפש תרפיה]”, אומרת מיה בירן ויינברגר, פסיכולוגית קלינית ופסיכואנליטיקאית. (“להיות עייף בקלות” הוא למעשה סימפטום המופיע בקריטריונים האבחוניים של ה- DSM-V להפרעת חרדה כללית.)

תמונה

תמונות של גטי
אתה Bailed על התחייבות עבודה

אם היית אמור לתת מצגת בעבודה, אבל נסוג בשל חשש של הציבור לדבר, זה עשוי להיות הזמן למצוא מטפל. בייר על משימה חיונית לתפקיד שלך כי אתה מפחד הוא סימן שאתה צריך עזרה, אומר בירן.

תמונה

תמונות של גטי
אתה מרגיש בודד

אם החרדות החברתיות של מישהו גורמות להם להרגיש מבודדים ולבודד את עצמם, זו בעיה, אומר בירן.

תמונה

תמונות של גטי
הפחדים שלך למנוע ממך לבצע משימות חיוניות

בירן אומר שמישהו יכול להתעלם מפחד המעליות שלו אם אין צורך להשתמש בו – אבל מה עם הזמן שבו צריך לעבוד במשרה חדשה שדורשת שימוש במעלית כדי להגיע למשרד?

באופן כללי יותר, על פי ADAA, אם החרדה שלך מונעת ממך לקחת חלק בפעילויות היומיומיות, אתה עלול להיות הפרעת חרדה. אז בעוד המעלית למשל היא רק דוגמה אחת, זה מראה איך לכאורה פחדים קטנים וחרדות יכול להצביע על בעיות גדולות.

קשורים: 12 תמונות עוצמה להדגים מה זה כמו לסבול מ חרדה

תמונה

תמונות של גטי
אם אתה נתקל התקפי פאניקה

בירן אומר שאם יש לך התקפות פאניקה באופן קבוע, אתה צריך לדבר עם מטפל. אם אתם לא בטוחים מה הם נראים או מרגישים, דניס-טיווארי אומר שהתקפות פאניקה יכולות לכלול נשימה מכווצת והזעה, “כאילו יש לכם התקף לב”. הדמיון יכול לפעמים להוביל אנשים לחדר המיון, שם הם לומדים מצבם אין שום קשר עם בריאות הלב שלהם.

קשורים: 12 מאבקים רק אמהות עם חרדה יבין

תמונה

תמונות של גטי
אם לא תעזוב את הבית

אם אתה כבר התקפות פאניקה קבוע, זה נורמלי לפתח פחד שיש אחד במקום ציבורי. והפחד הזה, אומר דניס-טיווארי, יכול לפעמים לגרום לאנשים לפחד לעזוב את הבית בכלל. “התקפי פאניקה הם בלתי צפויים. [חולים] אינם בטוחים מה מעורר אותם”, אומר דניס-טיווארי. “אנשים יכולים ליפול לתוך המעגל המרושע הזה [לתהות מתי יתרחש הדבר הבא], והוא יתחיל להיות מתיש”. עם זאת, פרוגנוזה יכולה להיות טובה: “יש טיפול יעיל מאוד לפאניקה”, היא אומרת, מתרופות לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. ואת אגורפוביה יכול לעתים קרובות להתפוגג כמו אנשים מתחילים להרגיש טוב יותר, גם: “פאניקה היא דבר שניתן לטפל בו – אבל במוקדם, טוב יותר.”

תמונה

תמונות של גטי
החרדה נמשכה יותר מאשר כמה ימים או שבועות

שאלת המפתח שיש לשאול, אומר דניס-טיווארי, היא: “האם יש עקביות עם זה? אם אתה הולך יום או יומיים והחרדה והמתח שלך הקשו עליך לעשות זאת, בעוד כמה ימים, אם זה היה 2, 3, 4, 5 שבועות אז – זה הזמן שכולנו צריכים לחפש תמיכה, בין אם זה באמצעות רופא ראשוני, פסיכולוג או יועץ “.

קשורים: 11 סיבות אתה עייף כל הזמן

תמונה

תמונות של גטי
אתה מרגיש פיזית חרדה

דניס- Tiwary מציין כי חרדה יכולה להציג את עצמה אחרת באנשים שונים. אנשים מסוימים עשויים לחוות סימפטומים פיזיים, כולל תחושות של אי שקט, על פי ה- DSM-V. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה עשויים גם להבחין שיש להם מתח שרירים.

תמונה

תמונות של גטי
יש לך חרדה במערכת היחסים שלך

אם אתם מודאגים ממצב היחסים שלכם, דניס-טיווארי אומרת שאתם עשויים “ליצור תלות” – ועל ידי כך, היא מתכוונת, “כל הזמן מחפשים הבטחה” על ידי מבקש השותף שלך להגיד לך שהם אוהבים אותך. זה, היא אומרת, יוצר מחסומים במקום לקרב אותך. “אם אתם מוצאים את עצמכם תלויים”, היא אומרת, אולי כדאי “ללחוץ על כפתור האיפוס, ואולי לעשות זאת באמצעות חיפוש עזרה וחיפוש תמיכה”.

תמונה

תמונות של גטי
אתה חשוד שמשהו כבוי

דניס-טיווארי מעודד אנשים להתלבט אם הם צריכים לבקש עזרה “להוריד את הבר”.

“מדוע אנו מטפלים בבעיות בריאות הנפש בצורה שונה מבעיה אוטואימונית, אשר היינו מבקשים מיד עזרה אם חשדנו בבעיה?” היא אומרת. “שמור על הבר נמוך, חפש נקודת מבט אחרת – אין בזה שום נזק”. אם תגלה שהטיפול פשוט לא בשבילך, היא אומרת, אתה יכול לעצור בכל רגע.

דניס- Tiwary מוסיף כי יש הרבה משאבים בחוץ עבור החרדה, וכי אתה לא בהכרח צריך לקחת תרופות. יש טיפול התנהגותי קוגניטיבי, ואפילו דרכים אחרות לנהל חרדה, כמו תרגול תשומת לב כדי להפחית מתח, יוגה או אפילו באמצעות יישום בריאות.

הנקודה? יש הרבה דרכים לקבל עזרה, והרבה אנשים שם בחוץ כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. אין בושה לחפש אותם.

קשורים: 14 דברים מפתיעים כי אתה עושה עייף