سمين melting foods coconut oil

غيتي صور

أضف هذه الأطعمة الممتازة إلى نظامك الغذائي لتعزيز عملية الأيض ، وانخفاض الالتهابات ، ومساعدة جسمك على أن يصبح جهازًا أكثر صحة ونحافة. زائد ، 25 الحيل التي تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.

سمين melting foods coconut oil

غيتي صور
زيت جوز الهند

وفقا لالمهندس الصحي ديف أسبري ، مؤلف النظام الغذائي ضد الرصاص, الدهون هي أهم المغذيات ، طالما كنت تأكل النوع الصحيح. وهذا يعني التخلص من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة (مثل اللحوم الحمراء والزيوت المهدرجة) ، وإضافة جرعة صحية من الدهون الجيدة ، والتي تسمح لجسمك بحرق الدهون وهضم الطعام بشكل أكثر كفاءة. لا تدع المحتوى العالي السعرات الحرارية من زيت جوز الهند يخدعك. جرب إضافة نسخة عضوية غير مكتملة لعصائر أو طهيها كبديل للزبدة ، وتهدف إلى الحصول على 6 إلى 8 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يومياً..

سمين melting foods cauliflower

غيتي صور
قرنبيط

الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك هو مفتاح البقاء ضئيلة ، لأنه ما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويحافظ على حركات الأمعاء العادية ، ويقول إيفا Selhub ، M.D. ، مؤلف صحتك المصير: كيفية فتح قدراتك الطبيعية للتغلب على المرض ، يشعر على نحو أفضل ، ويعيش لفترة أطول. Cauliflower هو خضروات غير معبأة بالألياف ، وهي محملة بالمغذيات النباتية ، ومضادات الأكسدة ، وفيتامين C ، والتي ارتبطت بالمساعدة في حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة. جربها في السلطة ، أو على البخار والمهروسة مع الثوم للحصول على نسخة صحية من البطاطا المهروسة.

سمين melting food greek yogurt

غيتي صور
زبادي يوناني

لقد سمعت عن فوائد الزبادي ، ولكن مكاسب التخسيس في الوزن تتكرر: فاللبن الرائب وغير المحلى يعد مصدرا عظيما للبروبيوتيك الصحي للبطن ، وفقا لكارولين Apovian ، M.D. ، مؤلف النظام الغذائي المتحدى للشيخوخة: يتفوّق على الأيض الخاص بك لفقدان الوزن وعودة إلى الوراء على مدار الساعة. تساعد ثقافات الزبادي الحية في دعم نمو النباتات الطبيعية (أي البكتيريا الجيدة) في أمعائك. وكلما زادت صحة المغذيات ، كلما ازدادت الحاجة إلى المواد الغذائية التي ستحتاجها ، وأقل البكتيريا والالتهابات سوءًا ، مما يساعدك على.

سمك السالمون

غيتي صور
سمك السالمون

الحصول على ما يكفي من البروتين هو المفتاح لحرق الدهون والبقاء ضئيلة. سمك السلمون هو مصدر عالي الجودة للبروتين العجاف الذي يغذي عضلاتك ويغذي عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وفقا لأبوفيان. كيف تعمل ، إلى جانب ملء بطنك حتى تأكل أقل؟ الأطعمة الغنية بالبروتينات تستهلك طاقة أكبر لجسمك ، مما يعني أنك تحترق حتى وأنت تأكله. المكافأة: سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

بصل

غيتي صور
بصل

تضيف الخضروات تيركيرا طن من نكهة لأي وصفة ، لكنها لن تضيف إلى محيط الخصر الخاص بك. يحتوي البصل على anthoxanthins التي تروّج لخفض ضغط الدم ومستويات الكولسترول الصحية ، بالإضافة إلى المعادن والزيوت التي تساعد على تكسير الدهون وتسريع عملية الأيض. تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالبصل يمكن أن يعزز مزاجك ، وينظم نومك ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

أفاكادو

غيتي صور
أفوكادو

إذا كنت لا تأكل الأطعمة الصديقة للأمعاء ، فإن بطنك يعاني من ضرر وإجهاد مؤكسد ، مما يجعل من الصعب حقاً حرق الدهون – بالإضافة إلى التسبب في الحساسية ، مما يخل بتوازن نظام المناعة لديك ، ويخلق التهابًا مثيرًا للمشاكل. الأفلاكادو غنية بالدهون الجيدة ، منخفضة السكر ، ومليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية أمعائك ، وفقا ل Selhub. وهي سهلة الأكل: إذ إن إضافة نصف كمية من الأفوكادو إلى غدائك قد تشبعك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتساعد في منع تناول وجبات خفيفة غير ضرورية لاحقًا ،.

سبانخ

غيتي صور
سبانخ

تظهر الدراسات أن هذا اللون الأخضر المورق الغامق يحتوي على ثايلاكويدز التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتقلل من الرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول Apovian أنه يساعد على تقليل الحموضة في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على عملية الأيض. إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول المزيد من الطعام مثل بوباي ، فيمكنه أيضًا تحسين صحة عظامك (فقد حصلت على الكثير من الكالسيوم) ورفع مستويات الحديد.

توت العليق

غيتي صور
توت العليق

والتوت اللذيذ منخفض السعرات الحرارية ، يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، ويحتوي على الكيتونات ، وهو مركب مرتبط بتخفيض الدهون في الدراسات على الحيوانات. ولديهم مضادات الأكسدة ذات الأهمية القصوى التي تستمعون إليها ، والتي من شأنها أن تقضي على الالتهاب الذي يمكن أن يبطئ عملية حرق الدهون.

أخضر tea

غيتي صور
شاي أخضر

شرب الكثير من الماء يحافظ على التفاعلات الكيميائية التي يعتمد عليها الأيض لتشغيلها بسلاسة وسرعة. وقد ثبت أنه يساهم في قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية ، كما يقول Apovian. طريقة رائعة للحصول على هذا الماء؟ نقعها مع الشاي الأخضر ، الذي يمكن أن يؤدي إلى استقلاب عملية الأيض (حتى أكثر من ذلك ، بفضل خصائصه الحرارية) ، ومحاربة التعب ، وانخفاض مخاطر المرض.