מה to eat

תמונות של גטי
בקרת מנות היא הכל. מזונות אלה גורמים לך להרגיש מהר יותר, כך שאתה אוכל פחות (ו לרדת במשקל!).

מה to eat

תמונות של גטי
מרק מיסו

הדבש טעים להדביק משמש מרק מיסו הוא חלבון מלא, מה שאומר שזה עוזר להאט את העיכול ולשלוט הרעב, אומר הדיאטנית רשום ג ‘ן ברואר. מחקרים מצאו גם כי אנשים שאוכלים מרק לפני הארוחה נוטים לצרוך פחות entreée. מרק המבוסס על מרק כמו מיסו הוא ההימור האידיאלי שלך, ממלא אותך על פחות מ -50 קלוריות לכל כוס.

מה to eat

תמונות של גטי
ביצים

לא לשמור אותם בסופי שבוע בלבד – מחקר אחד מצא כי אוכלי ביצים הבוקר זלגו 330 קלוריות פחות במהלך היום מאשר אלה שאכלו ארוחה טעון פחמימות (כמו בייגל). במקרה זה, זה שבעה גרם של חלבון לכל ביצה כי wards off רעב pangs מאוחר יותר.

מה to eat

תמונות של גטי
דלעת

כשזה מגיע לאכול דלעת, רבים מאיתנו לא חושב מעבר לעוגה חג ההודיה. אבל אנחנו מפסידים: כוס אחת של דלעת מספקת שבעה גרם עצום של סיבים, מזין הקסם המסייע לך להרגיש מלא. (זה אפילו יותר מאשר כוס קוקר, אשר יש ארבעה גרם.) השתמש פירה משומר במאפינס, או קוצצים קצת דלעת צולים אותו בצד טעים.

מה to eat

תמונות של גטי
שוקולד מריר

לבסוף, דרך לספק את השן המתוקה שלך ו לרסן את התשוקה. מחקר של אוניברסיטת קופנהגן מצא כי כרסמת מעט שוקולד מריר עזרה לאנשים לאכול 15% פחות בארוחה הבאה שלהם. שוקולד החלב לא היה באותו אפקט, כי זה לא כמו רווי כמו החומר האפל, מסבירים החוקרים. עם זאת, לשמור את זה לאונקיה (בגודל של כרטיס ביקור), מסיבות קלוריות.