תמונה

כולנו עוסקים באכילה בין הארוחות, שכל תזונאי ומחקר מבטיח לנו הוא דבר טוב. המפתח מגיע 4:00, בחירת משהו שהוא גם בריא ומספק. הרעיונות הטריים האלה יעשו בדיוק את זה בימים החמים ביותר.

תמונה

בישול עבור שומר
כוסות אבטיח

שום דבר לא אומר קיץ כמו אבטיח. מוסיפים מלפפונים וגבינת פטה לנשיכה מתוקה.

קבל את המתכון ב בישול עבור שומר.

תמונה

רעב האירועים
פיצת פירות

זה שילוב מדהים של פיצה עם פירות לא יכול להיות לנצח!

קבל את המתכון בשעה רעב הפנינג.

תמונה

לחיות לאכול לאכול
נגיסות אוכמניות קפואות

במצב רוח של גלידה? לספק את התשוקה שלך עם פינוקים אלה קפוא בריא. לעשות כמה אצוות כי הם לא יחזיק מעמד לאורך זמן.

קבל את המתכון ב Live לאכול למד.

תמונה

רוקי
אפרסק קופסאות אפרסק

יש כל כך הרבה מתוק מתוק – אפרסקים, מוצרלה, דבש ו בורבון ארוז לתוך חטיף זה zesty!

קבל את המתכון ב עוגיות רוקי.

תמונה

תמונות של גטי
פרוסות מנדרינית

טבול בשוקולד כהה עם רמז למלח, זהו נגיסת אחר הצהריים המושלמת.

קבל את המתכון ב טעים.

תמונה

לחיות לאכול לאכול
מלפפון סושי רולס

אם אתה אוהב סושי, הראש מיד למכולת לאסוף את החומרים האלה: מלפפונים, אבוקדו, אורז, גזר פלפלים אדומים ותפוזים. פשוט כמו זה.

קבל את המתכון ב Live לאכול למד

תמונה

תמונות של גטי
מאפין שתי שכבות שוקולד

נמוכה או לא, מאפינס הם תמיד דרך טעימה להתחיל את הבוקר. בונוס, אלה עשויים עם קישואים.

קבל את המתכון ב ריצה עם כפות.

תמונה

תמונות של גטיהאכזרית שלי
פירות קונוסים

תעלו את חרוט גלידת הווניל ותלכו על קונוסים מלאים של פירות עם טפטוף של זלילה.

קבל את המתכון שלי אוכל אוכל.

תמונה

קופסאות שימורים
פירות מגלגלות

החיים קצרים, אז פנקו את עצמכם לאצווה תוצרת בית של פרי אוכמניות ופירות אפרסק. שמור כמה בארנק שלך על חטיף ב- the-go.

קבל את המתכון ב Cupcakes & קייל צ ‘יפס.

תמונה

תמונות של גטיהמיין הבריא
אבוקדו בראוניז

אם אתה כל הזמן במטבח מחפש חטיף חצות, אלה בראוניז הם בשבילך.

קבל את המתכון בבית Maven בריא.

תמונה

תמונות של גטיהנוף עבור האי הגדול /
בננות מכוסות שוקולד

נשיקות בננה קפואות = גאון! לעולם לא תאכל בננה רגילה.

קבל את המתכון ב View מן האי הגדול.

תמונה

בייקר מינימליסטי
סירות פפאיה טרופיות

השילוב של קוקוס, יוגורט, גלידת בננה ופפאיה הם תמיד ניצחון גדול.

קבל את המתכון במינימליסט בייקר.

תמונה

תמונות של גטי
קינמון קלוי קשיו

אלה בוטנים קלויים הדבש אתה מוצא את האצטדיון המקומי תמיד מכה במקום, אבל במקרה זה, אתה פחית יש יותר מדי דבר טוב. זה לא המקרה עם 100 המחבר המחבר חורחה של קרוז, חטיף נייד. מעילים קלות אגוזי קשיו בשמן קוקוס, מפזרים קינמון ואופים בתנור במשך שש דקות. “הם פריך, מילוי לטפל עם קינוח כמו איכות, ויש הרבה שומנים טובים וחלבון בקשיו,” אומר קרוז.

תמונה

תמונות של גטי
ג ‘ינג’ ר כוסברה שייק ירוק

“ג ‘ינג’ ר הוא אנטי דלקתי ומסייע לעיכול, כוסברה היא superfood, אננס מכיל bromelain, אשר גם משפר את העיכול”, אומרת אלנה אמסטרדם, מחבר הספר Paleo בישול. כדי לקבל את היתרונות הללו, לשלב חבורה אחת של כוסברה, מלפפון אחד מקופל, unpeeled, מיץ של אחד סיד, חצי אצבע אורך של זנגביל, וחמישה חתיכות קטנות של אננס בבלנדר כוח גבוהה. לעיכול אופטימלי, אמסטרדם ממליצה להחליק את הרעידה באיטיות, כפי שהיית עושה יין.

תמונה

תמונות של גטי
נקניקיות

“לעתים קרובות אני עושה חבילה גדולה של חתיכת רק כדי להבין שאני לא יכול לשתות את כל זה”, אומר עוז. במקום לבזבז את תוספת, היא עושה פופ. זה פשוט כמו מיזוג חצי כוס לימון או מיץ ליים, כוס של פירות טריים על פי בחירתך, וחצי כוס יוגורט רגיל, ואז לשפוך את התערובת לתוך ארבע אונקיות תבניות עובש ו מקפיא.

תמונה

תמונות של גטי
משקה בננה

תחשוב על זה כמו מרקחת כמו טעים יותר, אבל טעים באותה מידה של בננות טבול שוקולד מומס. מערבבים כוס אחת של חלב סויה שוקולד לא ממותק, בננה קפואה קצוצה, קצת סטיביה או דבש, ומערבבים עד לעובי בינוני, אומר בלר.

תמונה

תמונות של גטי
ענבים אדומים קפואים

שלא כמו פירות טריים, אשר למרבה הצער קשה למצוא ויקר לקנות, דברים קפואים זמין כמעט בכל מקום. מציצה על ענבים, שהם סופר גבוה בסוכרים טבעיים, מספקת שן מתוקה – כולל הילדים שלך. “עבור ערך נוגד חמצון יותר, אני קונה את סוג העור כהה,” אומר בלר. אלה עם זרעים הם מזינים יותר כפי שהם עשירים ויטמין E, פלבנואידים, פוליפנולים – אותו דבר טוב אתה מוצא יין אדום.

תמונה

תמונות של גטי
סלט יווני על טוסט וואסה

זה סלט? כריך? תשובה: קצת משניהם. עוז מציע לצחצח שמן זית על גבי פלפל שחור אחד, ומכסה באורגנו מיובש ושכבה דקה של גבינת פטה. אלה משמשים מחייב עבור חסה מגורר, עגבניה, מלפפון, וכל שאר הירקות על פי בחירתך. “אני פורסת מלפפונים לתוך קרשים ומשתמשת בזה בראש הכריך כדי להחזיק את הכל ביחד”, אומר עוז.

תמונה

חברה של החברה
עוף עגבניות, בזיליקום ופיתות חומוס

כן, עכשיו כשאתה שואל, אנחנו יכולים לעשות עם ברוסקטה עכשיו בערך. מאז הצלה אחת במטבח במשרד שלך לא סביר לקרות, למקד את אותו טעם עם עגבניות חדש של קאשי, בזיל פטה חומוס Crumps. מנה אחת של שבבים multigrain, מלוח מתוק מספק ארבעה גרם של כל סיבים וחלבון.

תמונה

אלן סילברמן
גספצ’ו

אל תכניסו מרק למנה של הארוחה. על בסיס ירקות, חטיף מעולה, ועגבניות, מלפפונים ופלפלים, חפיסתו של עוז היא מחנק משביע רצון במיוחד:

6 עגבניות שזיף בשלות קצוצות
2 כוסות אבטיח נטול זרעים
2 בינוני או ללא מלפפונים אנגליים, קלופים וקצוצים
3/4 כוס קוביות בצל מתוק Vidalia
1/2 jalapeño, טחון (להשליך את הזרעים ואת הצלעות אם אתה רוצה פחות חום)
1 שיני שום, קלופות וטחושות
1/4 כוס קצוץ עלים שטוחים עלי פטרוזיליה
1/4 כוס קצוץ עלים טריים עלים
1/4 כוס חומץ יין אדום
מיץ של 2 לימונים
1 כוס מיץ עגבניות
מלח כשר
1/2 כוס גבינת פטה מתפוררת לקישוט
רוטב חם או רוטב ווסטרשייר לקישוט (אופציונלי)

במערבל או במעבד מזון, מערבבים את העגבניות, האבטיח, המלפפונים, הבצל, הג’לפניו, השום, העשבים, החומץ, מיץ הלימון ומיץ העגבניות עד שיגיעו העקביות הרצויה. מתבלים לפי הטעם במלח. שופכים את המרק לתוך קערות הגשה ומקשטים כל אחד עם 2 כפות של פטה מתפורר. מגישים עם רוטב חם או רוטב ווסטרשייר בצד, אם תרצה.

משמש 4.

תמונה

תמונות של גטי
צ’יה אייס תה

תה קפוא הוא מצרך קיץ מסיבה טובה. השנה, לשפר את שלך עם תוסף הלוהטים בחוץ, זרעי chia. “לעקוף את הדברים על המכולת הסיפור, אשר נטען עם סוכר, ולעשות משלך,” אומרת רחל בלר, מחבר הספר לאכול כדי לאבד, לאכול לנצח. רק מערבבים כף אחת של זרעי צ’יה לבנים לכוס של אפרסק לא ממותק של תה קר של פטל, ומוסיפים כמה טיפות של סטיביה או כפית דבש בשביל מתיקות. “Chia מתרחב מאוד בגוף, והוא מלא נוגדי חמצון, חומצות שומן אומגה -3, וסיבים”, אומר בלר. זוג עם חתיכת פרי להישאר מלא עד ארוחת הערב.

תמונה

קורטוב של צ’ובאני
מנגו ואבוקדו יוגורט

בחנותו של צ’ובאני בניו יורק, חברי העומס של השעה 4 הם פראיים עבור התערובת העונתית הזו, סלסה- esque, אשר ניתן בקלות לשחזר בבית. למעלה חצי כוס של 0% יוגורט רגיל Chobani יוגורט עם שתי כפות של שמן זית כתית מעולה, כף אחת של כל מנגו ואבוקדו, חצי כפית של jalapeños, קמצוץ של מלח, קמצוץ של כוסברה טרי, ואת spritz של מיץ חי. לאחר מכן, לגרוף את הכל עם שמונה צ ‘יפס טורטיה תירס כחול.

תמונה

אלן סילברמן
שוקולד פאדג ‘Pops

אם אתה משתוקק למשהו מתוק, קקאו מלא, קצת יותר טוב בשבילך מאשר שוקולד éclair, נסה הנאה מחבר ו הלסת לארח את פאדג ‘שוקולד של דפני עוז. כדי להכין 6, למזג 13 גרם של חלב קוקוס לייט, חמש כפות של אבקת קקאו לא ממותק, שתי כפות של דבש גלם, כפית אחת של תמצית וניל טהור, כף אחת רבע מלח, ואז לשפוך לתוך הקופסה פופ עובש להקפיא עבור לפחות שעתיים.

תמונה

באדיבות החברה
כריך מלוחים

לפעמים אישה זקוקה לגלידה שלה, ושום דבר אחר לא יעשה. כאשר זה קורה לך, לנסות רזה של פרה מלוחים קרמל Pretzel ברים. הפינוק הוא פריך, קרמי, מתוק וקשה להבדיל מן הדבר האמיתי.

תמונה

תמונות של גטי
תהפכו את

כאשר אתה מקבל את קו יוגורטלנד, ייתכן מאוד הגישו לעצמך חלק גדוש של יוגורט וממתק. שמור קלוריות על ידי היפוך או היפוך של יוגורט קפוא שלך. “תחילי בסרגל הכלים, “אומר בלר. “טען על פירות עשירים נוגדי חמצון כבסיס שלך, ואז מערבולת את היוגורט קפוא כמו ציפוי.” עכשיו, ליהנות מעל הילדות לדבר.