תמונה

iStock

יש לך אירוע גדול שאתה רוצה בטן שטוחה במיוחד עבור? נסו את זה יום אחד pooch-deflating תוכנית דיאטנית רשום אשלי קוף, כך שתוכל להיראות sleekest שלך. הערה: זה לא אמור להיות דיאטה ימים או שבועות, כל כך מקל על זה במשך 24 שעות!

תמונה

iStock
9 בערב. ליל אמש

ללגום כוס מים חמים עם 2 כפות. טבעי מרגיום תוספת אבקת מעורבב פנימה אתה יכול גם לנסות לערבב רגוע טבעי עם תה צמחים. זה יביא את מערכת העיכול שלך לזוז ולעזור לנקות את כל מה שעשוי להיות גיבוי לך pooching לך. (אם אתם נוטים לקבל נפוח וגז הרבה באופן כללי, ספל של החומר הזה בלילה עשוי לעזור.ייתכן גם רוצה לראות את הרופא או גסטרואנטרולוג לשלול דברים כמו תסמונת קערה רגזנית.)

תמונה

תמונות של דיגאס / גטי
7 בבוקר.

קבל לנוע אפילו לפני שאתה יוצא מהמיטה עם מתיחות כי ירגיע את הבטן ולשמור על מערכת העיכול שלך על המסלול. Koff ממליץ כיפוף שתי הברכיים לתוך הבטן שלך מחזיק אותם שם כמה שניות. ואז, לשמור את הברכיים יחד, לסובב את הרגליים מצד לצד.

תמונה

iStock
7:30 בבוקר.

ללגום 8 גרם. כוס מים עם חצי לימון דחוס לתוכו. מים נלחם על עצירות וזורקים עודפי-נפיחה של נתרן מחוץ לגוף, ומעשי לימון כסיוע טבעי לעור ומשתן. הקפד להמשיך לשתות מים לאורך כל היום. המטרה של חצי משקל הגוף שלך אונקיות; לדוגמה, אם אתה שוקל 150 ק”ג., לשתות סביב 75 גרם. של מים. רק לא ללגום דרך קש עושה כך יכול להגדיל את האוויר בבטן שלך, מה שגרם לו לחטט קצת.

תמונה

סיימון פאסק / גטי
8:00 ארוחת בוקר

יש חלבונים עשירים. ארוחת בוקר נוזלית תהיה קלה יותר על מערכת העיכול שלך, ואת המטרה שלך היום היא להיות קלה על הקרביים שלך ככל האפשר מאז מתח ועיכובים במעיים שלך ואת הבטן להופיע כמו pouch ו bloat בבטן. שקול לכלול אננס או פפאיה, אשר שניהם אנזימי העיכול המסייעים לעיכול. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון, אשלי ממליצים 6 גרם בכל ארוחה לנסות למזג חלב סויה או קומץ זרעי קנבוס. אבקת גלם cacao, טבעי מגבר מטבוליזם, הוא גם תוספת מעולה.

תמונה

iStock
10 בבוקר חטיף באמצע הבוקר

יש כמה יוגורט יוונית עם פירות יער עבור חטיף באמצע הבוקר. חלבון יוגורט יוונית ישמור אותך מרגיש מרוצה, בעוד פרוביוטיקה לתת את מערכת העיכול שלך דחיפה. ברי הם דרך קלוריה נמוכה כדי לקבל תוספת מנה של סיבים עדינים.

תמונה

iStock
12:00 ארוחת צהריים

לעבור על כריך הרגיל שלך או פריך, סלט גלם לבחור עבור גריל סלט ירקות. ירקות מבושלים הם הרבה יותר קל לעכל מאשר אלה גלם. או, ללכת עם תרנגול הודו או וירג ‘ין מינוס לחמנייה עם ירקות מאודים בצד. (רק להימנע מאלה שמניבים את הגז, כמו ברוקולי, כרוב, כרובית או כרוב ניצנים).

תמונה

iStock
2 אחה”צ חטיף אחר הצהריים

כאשר אתם מתחילים לטבול בשעות אחר הצהריים, נסו כדור של קומבוצ’ה וקומץ שקדים במקום לשתות קפה או משקה אנרגיה. השקדים יספק את הרעב שלך kombucha מכיל אנזימים פרוביוטיקה המספקים את הגוף עם דחיפה אנרגיה טבעי. (אשלי אוהב תבלינים שמימיים Kombucha אנרגיה יריות, אשר זמינים בחנויות מזון בריאות, כולל מזון שלם.)

תמונה

iStock
4 בצהריים. חטיף טרום אירוע

לפני הכותרת החוצה לאירוע שלך, לאכול קערה של מרק ירקות טהור כדי למנוע את עצמך מלהפוך רעב מדי ואולי אכילת יתר מאוחר יותר. (באופן אידיאלי, אתה צריך גם מפזרים כמה זרעי קנבוס עבור חלבון קטן, אומר קוף.) מרק קל לעיכול, ותכולת המים הגבוהה שלה ישמור על המערכת שלך ולהשאיר אותך מרגיש מרוצה. הקפד להתרחק מרקים משומר רגיל, אשר מכילים יותר מדי bloat- המניע מלח.

תמונה

iStock
6:00.

כדי לשמור על צללית רזה שלך כל הלילה, למנוע משקאות תוססים באירוע שלך, לאכול לאט, ולמנוע מזונות עתירי שומן.